Theo một báo cáo từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, chạy bộ là phương pháp đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ, đạp xe, bơi lội. Chính vì vậy, chạy bộ luôn được nhiều người lựa chọn là phương pháp giữ cân hoặc giảm cân. Với những ai đang lên kế hoạch giảm lượng calo cụ thể mỗi ngày, mỗi tuần hay mỗi tháng thì chắc chắn câu hỏi chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo là một điều bạn quan tâm.
Chạy bộ
Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo?
Bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo trong một lần chạy bộ với quãng đường dài 5 km nhờ vào vào một số ít yếu tố chứ không có một số lượng đơn cử nào cả. Ví dụ như phụ thuộc vào vào thể trạng, cân nặng và tuổi tác của bạn. Ngoài ra, địa hình bạn chạy cũng khiến lượng calo đốt cháy đổi khác. Ví dụ, chạy trên mặt nghiêng dốc đốt cháy nhiều calo hơn mặt phẳng, thậm chí còn lượng calo đốt cháy được gấp tới 2 – 3 lần so với mặt phẳng .
Ví dụ đơn cử : Một người có cân nặng 63.5 kg chạy 10 phút được 1,6 km sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Một người nặng 68 kg chạy 1,6 km trong 10 phút. Tức là người này có vận tốc chạy trung bình 8,05 km / h. Vậy ước tính, người này sẽ đốt cháy khoảng chừng 360 calo trong một lần chạy bộ 5 km và tốn khoảng chừng 37 phút để hoàn thành xong quãng đường này. Chạy cùng một vận tốc trong cùng một khoảng chừng thời hạn, một người nặng 81.6 kg sẽ đốt cháy tới 408 calo. Lý do là bởi khung hình phải thao tác nhiều hơn và đốt cháy nhiều nguồn năng lượng hơn để gánh nhiều khối lượng hơn .
Tuy không có con số chính xác cho câu hỏi chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo nhưng bạn có thể sử dụng mức ước lượng trung bình cho mọi người. Tốc độ chạy 9,6 km/h được ước lượng là tốc độ trung bình của rất nhiều người chạy bộ. Vậy nếu một người chạy bộ với tốc độ trung bình 9,6 km/h thì người này tốn khoảng 31 phút để hoàn thành 5km chạy bộ. Người này sẽ đốt cháy khoảng 340 calo.
Chạy bộ leo dốc đốt cháy nhiều calo hơn trên mặt phẳng
Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calo của cơ thể
Ngoài phương pháp ước đạt trên đây, một số ít ứng dụng trên những thiết bị mưu trí được cho phép bạn theo dõi lượng calo của mình. Các ứng dụng dành cho những người chạy bộ phổ cập lúc bấy giờ hoàn toàn có thể kể tới như Runkeeper và Strava. Các ứng dụng này cung ứng tài liệu calo đốt cháy được trong quy trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, những số lượng được phân phối cũng chỉ dừng lại ở mức độ ước tính. Để có được những số lượng đúng mực hơn, bạn cần bảo vệ rằng ứng dụng được sử dụng trong suốt thời hạn tập luyện của bạn. Đồng nghĩa với việc luôn phải giữ điện thoại thông minh hay ipad trong khi chạy. Có lẽ đây là một điều gây phiền phức cho nhiều người đam mê chạy bộ đường dài .
Chạy bộ với máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ tự động thống kê lượng calo, tốc độ, thời gian
Rõ ràng việc không có một số lượng đúng chuẩn mà chỉ hoàn toàn có thể ước đạt mức calo đốt cháy được sau 5 km chạy bộ như trên không hề làm hài lòng nhiều người. Đặc biệt là những người đang có kế hoạch đơn cử và chi tiết cụ thể cho việc giảm cân. Chính vì thế, những dòng máy chạy bộ tân tiến ngày này đã sinh ra và tích hợp thêm ứng dụng mưu trí giúp máy tự động hóa thống kê tốc độ, thời hạn, quãng đường, lượng calo đốt cháy được .
Màn hình hiển thị trên những loại máy chạy bộ lúc bấy giờ được cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ của mình tăng lên khi bạn chạy. Điều này không chỉ giúp bạn thống kê tác dụng rèn luyện của bản thân mà còn là động lực thôi thúc bạn nỗ lực đạt được tiềm năng mình đã đề ra .
Ví dụ, bạn đang đặt mục tiêu 1 tuần giảm được 1 kg. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm được 7.700 calo so với trước đây. Giả sử bạn không thay đổi lượng calo nạp vào cơ thể, nghĩa là mỗi ngày bạn cần phải chạy bộ để đốt cháy được 1.100 calo. Khi chạy trên máy chạy bộ, nếu màn hình mới chỉ hiển thị 800 calo, bạn sẽ cố gắng tiếp tục hơn một chút, một chút để con số calo đạt được rơi vào 1.100. Điều này là một ưu điểm nổi trội của máy chạy bộ mà không một loại hình chạy bộ nào khác có được.
Màn hình máy chạy bộ thống kê đủ những thông số kỹ thuật
Như vậy, bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo. Tóm lại, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy được, bao gồm trọng lượng cơ thể, bề mặt bạn chạy, độ nghiêng và một số yếu tố khác. Để đơn giản hóa quá trình chạy bộ và thống kê calo một cách chính xác, hãy lựa chọn các dòng máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport.
5/5 – ( 1 bầu chọn )
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận