Đã bao giờ bạn tự hỏi: 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo?

Hiện nay, tập gym đang dần trở thành một trong những lựa chọn số 1 để duy trì dáng vóc, tăng cường sức khỏe thể chất và cân đối nhịp sống của hầu hết mọi người. Các phòng tập gym ngày càng được lan rộng ra, góp vốn đầu tư với quy mô lớn, văn minh và những mô hình tập cũng được nâng cao hơn nhiều. Thế nhưng, bạn có thật sự hiểu rõ 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo ? Và phải tiêu tốn bao nhiêu calo trong vòng một giờ mới hoàn toàn có thể chiếm hữu tầm vóc chuẩn không cần chỉnh cùng với một sức khỏe thể chất tráng kiện ?

Các lưu ý trước khi bắt đầu các buổi đốt cháy calo cùng tập gym

Khi bạn đã quyết định hành động theo đuổi một lối sống khoa học và khỏe mạnh cùng gym, khi ý chí của bạn đã trở thành quyết tâm rèn luyện mỗi ngày một giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa, chính là lúc bạn đã đi được 50% đoạn đường rồi. Một nửa còn lại, bạn nên tuân thủ khắt khe những quy tắc trước và trong quy trình tập luyện của mình .

• Hãy đầu tư cho mình một vài bộ trang phục thể hình tốt. Khi bạn đã bỏ tiền ra để đầu tư vào trang phục dành cho 1 giờ tập gym mỗi ngày, bạn sẽ có động lực tập hơn rất nhiều so với việc mặc các bộ quần áo bình thường. Ngoài việc trang bị quần áo tốt, độ co giãn nhiều, một chiếc khăn thấm hút tốt, một đôi giày ưng ý, một đôi vớ và một đôi bao tay chắc chắn ra, bạn không cần phải mang theo nhiều phụ kiện đến phòng gym, các phụ kiện đó chỉ khiến bạn thêm vướng bận mà thôi.

• Trước khi bắt đầu 1 giờ tập gym, bạn nên giữ cho bụng mình ổn định. Ít nhất 60 phút trước khi tập, bạn nên ăn một bữa đầy đủ các thành phần như protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ … không ăn kẹo, bánh ngọt), như vậy, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Lưu ý là không tập khi bụng no hoặc đói

• Luôn luôn khởi động trước khi đốt cháy calo cùng gym. Bạn phải làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, eo, gối, vai, cùi chỏ, … làm nóng cả người lên thì việc đốt cháy calo trong một giờ tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả.

• Và nhớ phải tùy theo sức của mình nhé. Với những bạn mới bắt đầu hành trình 1 giờ tập gym mỗi ngày, các bạn phải tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện việc và nghỉ ngơi hợp lý vừa với sức của mình. Sau một thời gian kiên trì và đi đúng hướng, bạn sẽ hạnh phúc với kết quả mình đạt được.

Vậy, chính xác thì 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thế?

Có rất nhiều bài tập trong phòng gym, mỗi ngày dành 1 giờ ở phòng tập, bạn sẽ thưởng thức rất nhiều mô hình đốt cháy nguồn năng lượng đấy .

Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập thuận tiện và được nhiều người yêu thích. Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, với vận tốc 8 km / h, thì bạn sẽ tiêu tốn được khoảng chừng 755 calo. Tốc độ càng tăng thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Với 1 giờ tập chạy bộ trong phòng gym với máy, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương tự. Trên những máy chạy bộ, bạn phải nhập đúng mực những thông tin về cân nặng, độ cao, giới tính, máy sẽ update lượng calo bị đốt cháy sau mỗi giờ tập luyện. Lưu ý là số lượng này không hề trọn vẹn đúng chuẩn 100 % .

Các bài tập cơ – squat

Nếu bạn muốn những cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn, hoàn toàn có thể nhờ đến sự tương hỗ của những loại máy tập cơ hay những dụng cụ tương hỗ như tạ, dây trong phòng tập. Đơn giản hơn thì bạn chọn cho mình một khu vực thoáng đãng để tập những bài tập squat để tăng cường mức độ dẻo dai của những cơ bắp. Các bài tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calo mỗi giờ, plank sẽ khiến tiêu tốn khoảng chừng 200 calo, nhảy dây 1 giờ đốt khoảng chừng 1074 calo, hay tập boxing sẽ giúp bạn triệt tiêu 937 calo mỗi giờ, …

Zumba – aerobic cường độ cao

Các bài tập năng động này sẽ đốt cháy của bạn khoảng chừng 664 calo sau mỗi giờ tập luyện hăng say. Hơn thế, đây là những bài tập hoàn toàn có thể giúp bạn hưng phấn hơn sau mỗi lần tập vì bạn khi bạn tập trung chuyên sâu hết vào những động tác năng động theo nhạc, bạn sẽ quên hết những stress, trấn áp được căng thẳng mệt mỏi hàng ngày. Hãy nhớ rằng stress quá nhiều cũng sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé !

Yoga

 

Yoga hiện đang là xu thế rèn luyện sức khỏe thể chất được rất nhiều người ủng hộ, đặc biệt quan trọng là những chị em phụ nữ, bởi tính mềm dẻo, dịu dàng êm ả của những bài tập. Các bài tập yoga cũng được xem là top những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất. 1 giờ tập yoga sẽ đốt cháy từ 300 – 400 calo, đặc biệt quan trọng, hot yoga còn hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu tới 900 calo mỗi giờ .Tập gym và những bài tập khác trong phòng gym được xem là những hình thức rèn luyện và tăng cường sức khỏe thể chất thông dụng nhất lúc bấy giờ. Nếu bạn cần một người thầy, một đồng đội hay một động lực can đảm và mạnh mẽ để tập thể dục, thì đến 1 giờ tập gym mỗi ngày sẽ là lựa chọn thích hợp cho bạn. Hãy nhớ, phải kiên trì mới đạt được hiệu quả, những bạn nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp