Nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là bao nhiêu?

1. Bạn hiểu gì về Calo ?

Calo chính là đơn vị chức năng nguồn năng lượng có trong những loại thực phẩm ở dạng tinh bột, chất béo, protein. Hầu hết những loại thực phẩm đều có calo nhưng lượng calo của mỗi thực phẩm sẽ khác nhau. Trong đó, chất béo sẽ thường có lượng calo cao nhất .
Chức năng của calo : Con người tất cả chúng ta cần nguồn năng lượng ( calo ) để sống sót và hoạt động mỗi ngày. Calo trong những loại thực phẩm giúp phân phối nguồn nguồn năng lượng thiết yếu nhưng nếu lượng calo này bị dư thừa nó sẽ tích trữ ở dạng chất béo. Cơ thể của mỗi tất cả chúng ta đều cần một lượng chất béo để bảo vệ sức khỏe thể chất nhưng nếu quá nhiều, nó hoàn toàn có thể gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi .

2. Nhu cầu calo mỗi ngày của bạn là bao nhiêu ?

Theo các chuyên gia, một phụ nữ trưởng thành có mức cân nặng trung bình (nghĩa là không bị thừa cân và không quá gầy) sẽ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và đủ để dùng cho các hoạt động trong ngày. Nếu muốn giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần thì nhu cầu calo mỗi ngày của bạn sẽ giảm xuống còn 1.500 calo. 

Mỗi đối tượng người dùng lại cần một lượng calo khác nhau
Đối với phái mạnh, lượng calo thiết yếu sẽ nhiều hơn một chút ít. Cụ thể, một người đàn ông trưởng thành sẽ cần khoảng chừng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cũng như những hoạt động giải trí mỗi ngày. Trong trường hợp muốn giảm 0,5 kg trong vòng một tuần, họ hoàn toàn có thể giảm còn 2 nghìn calo tiêu thụ mỗi ngày .
Tuy nhiên, đây chỉ là số lượng trung bình. Trên trong thực tiễn, lượng calo thiết yếu của mỗi người sẽ biến hóa và nhờ vào vào rất nhiều yếu tố hoàn toàn có thể kể đến như độ cao và cân nặng hiện tại, hoạt động giải trí ít hay nhiều, quy trình trao đổi chất ra làm sao và 1 số ít yếu tố khác .
Các chuyên viên dinh dưỡng cho biết, chất béo có năng lực cung ứng nhiều calo hơn nên những trường hợp muốn ăn kiêng và lên kế hoạch về chính sách ăn lành mạnh thì cần hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Tỉ lệ giảm 0,5 đến 1 kg trong một tuần được nhìn nhận là tỉ lệ giảm cân bảo đảm an toàn, lành mạnh và bền vững và kiên cố. Lưu ý không nên ăn quá ít chất béo hay cắt giảm quá nhiều so với nhu yếu calo mỗi ngày vì nó hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn .

Thừa calo lâu ngày dẫn đến thừa cân béo phì
Bên cạnh đó, calo từ protein được cho là có nhiều quyền lợi trong việc giảm cân vì nó rất tốt trong việc thiết kế xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này hoàn toàn có thể hiểu rằng, nếu khung hình bạn có nhiều cơ bắp thì bạn vẫn hoàn toàn có thể hoạt động giải trí tốt và đốt cháy được nhiều calo, giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì. Ngoài ra, lượng calo từ những loại thực phẩm nhiều chất xơ cũng sẽ tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân, nó giúp bạn thấy no và giảm cảm xúc thèm ăn trong suốt cả ngày .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhu yếu calo mỗi ngày theo bảng chi tiết cụ thể dưới đây :

Đối với trẻ em: từ 2 đến 3 tuổi thì cần khoảng 1.000 calo nếu trẻ ít vận động, trẻ vận động vừa phải cần khoảng 1.000 đến 1.400 calo.

Đối với nữ giới: 

• Từ 4 đến 8 tuổi cần 1.200 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 1.600 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 1.800 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 9 đến 13 tuổi cần 1.600 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2000 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.200 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 14 đến 18 tuổi cần 1.800 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2000 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.400 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 19 đến 30 tuổi cần 2 nghìn calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.200 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.400 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 31 đến 50 tuổi cần 1.800 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2000 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.200 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Avast Free Antivirus 2018

• Từ 51 tuổi trở lên cần 1.600 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 1.800 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.200 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

Đối với nam giới: 

• Từ 4 đến 8 tuổi cần 1.400 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 1.600 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2000 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 9 đến 13 tuổi cần 1.800 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.200 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.600 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 14 đến 18 tuổi cần 2.200 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.800 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 3.200 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 19 đến 30 tuổi cần 2.400 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.800 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 3.000 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 31 đến 50 tuổi cần 2.200 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.600 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 3.000 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

• Từ 51 tuổi trở lên cần 2000 calo so với người ít hoạt động, khoảng chừng 2.400 calo so với người hoạt động giải trí vừa phải và khoảng chừng 2.800 calo so với người hoạt động giải trí nhiều .

Lưu ý: Nguồn cung cấp calo cũng quan trọng không kém nhu cầu calo mỗi ngày của bạn. Bạn nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ. Đồng thời tránh các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng, hay còn có tên gọi là calo rỗng. 

Những loại thực phẩm này được cho là bổ sung thêm đường nhưng chứa ít chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm cụ thể có thể nhắc đến như các loại đồ ăn nhanh, xúc xích, pizza, các thực phẩm chiên rán, đồ uống có đường,…

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp