Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có béo không?

Mời bạn cùng Bách hóa XANH tìm hiểu một số thông tin về quả bơ. Liệu quả bơ có nhiều calo? Liệu ăn bơ có làm cơ thể béo lên?

Quả bơ được nhiều mái ấm gia đình Nước Ta ưu thích chính do mùi vị của nó. Thêm vào đó, quả bơ cũng giúp tương hỗ giảm béo, tương hỗ điều trị một số ít bệnh và bổ trợ dưỡng chất thiết yếu cho khung hình .

1Bơ bao nhiêu calo?

Trong 100g bơ sẽ chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, bơ thường có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau. Do đó, một trái bơ thường có trọng lượng trung bình khoảng 150g – 170g, chứa khoảng 240 calo – 270 calo.

2Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo cao hơn những loại trái cây khác. Tuy nhiên, đây là chất béo có lợi cho sức khỏe. Bơ cũng chứa một lượng lớn chất xơ và rất ít đường. Giá trị dinh dưỡng của bơ cao, độc đáo, bơ ăn ngon và rất dễ ăn.

Một quả bơ chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5, … và nhiều loại khoáng chất khác như glucid, sắt, canxi, … Ngày nay bơ được chế biến thành nhiều món ăn ngon, đa dạng chủng loại giúp bổ trợ dưỡng chất cho khung hình .

3Công dụng của bơ với sức khỏe

Tốt cho mắt và da

Bơ có chứa chất chống oxy hóa, carotenoids lutein hoặc zeaxanthin. Những chất này có công dụng giúp mắt sáng khỏe hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó, chất xơ có trong bơ giúp thôi thúc điều hòa nhu động ruột, giúp đào thải những chất độc trong khung hình. Từ đó, khung hình khỏe mạnh đồng thời giúp da trở nên hồng hào, xinh đẹp, chất oxy hóa trong bơ cũng giúp làm chậm quy trình lão hóa da .

Giúp tim khỏe mạnh hơn

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất béo này giúp làm giảm cholesterol xấu, gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tim mạch của bạn .

Cải thiện huyết áp

Bơ có chứa nhiều kali ( 100 g bơ chứa 485 mg kali ), kali chính là chất giúp bạn cải tổ huyết áp, từ đó giảm rủi ro tiềm ẩn bị đau tim, đột quỵ và suy thận .

Hỗ trợ giảm cân

Bơ có hàm lượng chất béo cao nhưng đều là chất béo có lợi, không gây thực trạng béo phì. Bơ có cấu trúc kem, giúp bạn no lâu hơn. Bơ cũng có nhiều chất xơ, ít đường, tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân của bạn .

Phòng chống ung thư

Bơ có chứa chất oxy hóa, làm ngưng trệ sự tăng trưởng của những tế bào ung thư. Bơ cũng giúp làm giảm mối đe dọa của việc xạ trị, hóa trị đến những tế bào bạch cầu lympho trong khung hình, qua đó hạn chế được những công dụng phụ không tốt cho người bệnh ung thư .

4Ăn quả bơ có béo không?

Quả bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa rất ít đường. Việc ăn bơ sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ chất hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu bạn ăn bơ một cách khoa học, bơ sẽ không khiến bạn béo lên thay vào đó bơ sẽ giúp bạn giảm cân, bạn sẽ trông khỏe đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bơ, cơ thể của bạn sẽ bị dư calo, ảnh hưởng đến cân nặng.

5Cách ăn bơ giảm cân

Sử dụng bơ thay cho chất béo khác

Trong bơ có chứa chất béo không bão hòa, chất béo này cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể dùng bơ nghiền thay cho mayonnaise mỗi khi làm salad trộn, hoặc thay vì phết một lớp bơ lạt lên bánh mì mỗi sáng, bạn có thể thay bằng những lát bơ từ quả bơ tươi ngon. Việc thay thế bơ cho các chất béo khác sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.

Ăn bơ một cách khoa học

Thông thường một quả bơ có chứa nhiều calo, nếu bạn ăn quá nhiều bơ, cơ thể của bạn sẽ bị dư calo. Do đó, bạn cần ăn bơ một cách khoa học hơn. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1 quả bơ và tốt nhất là ăn vào buổi sáng để hấp thụ dưỡng chất tối đa. Nếu dùng bơ làm món ăn phụ, bạn có thể ăn bơ trước bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng và bạn nhớ ăn một lượng vừa phải thôi nhé.

Một vài món ăn kết hợp với bơ giúp giảm cân

Bơ kết hợp với sữa chua

Sữa chua giúp tương hỗ tiêu hóa phối hợp với bơ có năng lực chống oxy hóa, làm no lâu. Khi ăn bơ cùng sữa chua, không những dáng vóc bạn sẽ đẹp hơn, làn da của bạn cũng sẽ sáng và mịn hơn .

Sinh tố bơ mật ong

Thông thường, sinh tố bơ thường được pha cùng sữa tươi hoặc sữa đặc để làm tăng thêm vị béo và vị ngọt. Tuy nhiên, dùng sinh tố bơ như thế bạn sẽ rất dễ tăng cân. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa sữa đặc và đường thành mật ong. Sinh tố bơ với mật ong sẽ khiến món sinh tố của bạn ngon hơn, đồng thời cân nặng của bạn cũng được trấn áp tốt hơn .

Salad bơ

Món salad bơ là sự phối hợp hòa giải của rau củ quả và bơ. Món ăn này bổ trợ rất nhiều vitamin từ thực vật, đồng thời cũng bổ trợ rất nhiều chất xơ cho khung hình bạn. Đây là món ăn tuyệt vời bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức cùng bơ mà không lo bị tăng cân .

6Một số lưu ý khi sử dụng bơ

Không nên sử dụng bơ khi đang điều trị thuốc

Bơ có chứa một lượng nhỏ chất kháng viêm, tuy nhiên, chất này sẽ làm giảm khả năng phát huy tác dụng của thuốc. Nếu bạn muốn sử dụng bơ trong lúc đang điều trị thuốc, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nhé.

Điều chỉnh liều lượng bơ một cách linh hoạt giúp tăng hoặc giảm cân

Bơ giàu chất dinh dưỡng, do đó, để tăng hoặc giảm cân, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh liều lượng sử dụng bơ của mình .

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Vì bơ gây hại đến sữa mẹ, tác động ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ, thế cho nên, bạn cần thận trọng khi ăn bơ

Ảnh hưởng đến gan

Trong bơ có chứa 1 số ít chất dầu như estragole, anethole, gây tổn thương gan. Những người bệnh gan nên hạn chế ăn bơ hoặc bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm của những chuyên viên, bác sĩ .

7Cách chọn bơ ngon

Để lựa chọn được những quả bơ ngon, dẻo, vừa chín tới, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn dựa trên những đặc thù sau :

Vỏ bơ có màu xanh, điểm lấm tấm những điểm vàng cho thịt bơ dẻo hơn, béo hơn. Vỏ bơ căng bóng và không có vết bị dập, bị úng.

Cuống bơ nếu bạn cạy cuống bơ và thấy bên trong có màu vàng, bơ lúc này vừa chín, bạn có thể ăn. Nếu thấy màu xanh thì bơ chưa chín, màu nâu thì bơ chín quá, ăn sẽ bỡ và không ngon.

Bơ cầm lên vừa mềm tay, bơ vừa chín tới, bạn có thể mua về và thưởng thức liền. Nếu bơ cứng thì chứa chín, bơ mềm nhũn thì đã chín quá.

Bách hóa XANH hy vọng từ những thông tin về quả bơ bên trên, bạn sẽ sử dụng quả bơ một cách khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng xinh đẹp, da dẻ mịn màng.

Chọn mua bơ bán tại Bách hóa XANH:

Bách hóa XANH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp