Trứng là 1 món ăn giàu dinh dưỡng và vô cùng quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều bạn hiện vẫn còn phân vân không biết liệu ăn trứng giúp giảm cân hay tăng cân thì hãy cùng Wheystore tìm hiểu xem chính xác thì 1 quả trứng bao nhiêu calo nhé. Từ đó sẽ có kế hoạch tăng cân, giảm cân cụ thể với trứng.
Tóm tắt nội dung bài viết
1 quả trứng bao nhiêu calo?
Trứng gà là 1 trong những món ăn quen thuộc trong mọi mái ấm gia đình người Việt. Chúng ta hoàn toàn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán, bánh trứng, … vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.
Trứng được dùng nhiều trong các chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn đến nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?
Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà có hàm lượng calo khác nhau.
Loại trứng Hàm lượng Calo Trứng nhỏ (38g) 54 calo Trứng vừa (44g) 63 calo Trứng lớn (50g) 72 calo Trứng cực lớn (56g) 80 calo Như thế bạn hoàn toàn có thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chính sách ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì khi đó trứng sẽ có lượng calo khác nhau. 100g lòng trắng trứng gà 51.6 calo 100g lòng đỏ trứng gà 321 calo 1 quả trứng gà luộc 82 calo 1 quả trứng gà chiên 180 calo 1 quả trứng gà nướng 55 calo 1 quả trứng ốp la 117 calo Trứng xào cà chua 120 calo 100g bánh trứng chứa 289 calo Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì 354 calo Lòng trắng trứng chiếm khoảng chừng 60 % khối lượng quả trứng nhưng đa phần dinh dưỡng từ quả trứng lại đến từ lòng đỏ trứng.
Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà
– Protein: Trứng gà rất giàu protein, nên thực phẩm này thường được dân thể hình đặc biệt ưa chuộng để thường xuyên bổ sung trước, sau tập hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trứng luộc là sự lựa chọn nhiều hơn của những đối tượng này.
– Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan trọng trong cơ thể. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.
– Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn có Vitamin A, D, E. Hầu hết các loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.
– Các khoáng chất thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxi hóa. Các khoáng chất này
Tác dụng của trứng gà
– Giúp giảm cân – Cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình – Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh máu nhiễm mỡ – Chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho mắt – Tăng cholesterol tốt
– Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng visual studio 2013
Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?
– Để giảm cân với trứng gà bạn cần chú ý quan tâm chỉ nên ăn với trứng gà luộc vì cách chế biến này vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng lại vừa có hàm lượng calo thấp. – Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ. – Bạn hoàn toàn có thể vận dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc những bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây. – Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua, … – Uống nhiều nước.
– Ngoài ra bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,…
– Không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu lúc bấy giờ bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương tự 1 tuần không nên quá 7 quả trứng gà. Trên trong thực tiễn nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng không hề sai khi mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân : trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng cân, giảm cân của mình.
Xem thêm:
– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym
– Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận