100g khoai lang bao nhiêu calo, có tốt cho việc giảm cân

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc với tất cả mọi người. Khoai lang mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể,  giúp giảm cân hiệu quả. Vậy 100g khoai lang có bao nhiêu calo? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

100g khoai lang bao nhiêu calo?

Nhiều người sử dụng khoai lang như bữa sáng hằng ngày thay thế cho các món ăn khác. Ngoài ra, khoai lang cũng là một bữa phụ hoàn hảo trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, ít ai biết khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột, 0,1g chất béo, còn lại là protein, vitamin và khoáng chất. Trong 100g khoai lang luộc, người ta tìm thấy 85.6 calo và nhiều thành phần chính khác như:

• 77% nước

  Bạn đang đọc: 100g khoai lang bao nhiêu calo, có tốt cho việc giảm cân

• 1.6 g protein
• 3 g chất xơ
• 20.1 g carb
• 4.2 g đường
• 0.1 g chất béo

Những công dụng từ khoai lang mà bạn không nên bỏ qua

Khoai lang có rất nhiều hiệu quả so với sức khỏe thể chất của con người

Ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A

Hàm lượng beta carotene trong khoai lang cung ứng vitamin A cho khung hình. Khi ăn khoai lang, beta carotene sẽ được gan chuyển thành vitamin A, mỗi phân tử beta carotene tạo ra hai phân tử vitamin A, giúp chống lại những bệnh nhiễm trùng khác nhau và tăng năng lực chống nhiễm trùng về sau .

Giảm căng thẳng

Magie là một khoáng chất quan trọng của khung hình, giúp giảm lo ngại và căng thẳng mệt mỏi. Khi ăn nhiều khoai lang, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ magie, tương hỗ điều trị trầm cảm và những hành vi tương quan đến lo ngại .

Kiểm soát bệnh đái tháo đường

Khoai lang hoàn toàn có thể giải phóng đường vào máu rất chậm, so với những loại thực phẩm giàu tinh bột khác. Điều này hoàn toàn có thể trấn áp lượng đường trong máu. Những bệnh nhân đái tháo đường khi ăn khoai lang hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh lượng đường. Ngoài ra, khoai lang có hàm lượng magie và hàm lượng chất xơ cao rất quan trọng trong việc quản trị và phòng ngừa bệnh đái tháo đường .

>>> 1 bát bún bao nhiêu calo?

Kiểm soát và quản lý cân nặng

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang hoàn toàn có thể lên men và hòa tan tạo thành chính sách tự duy trì và tự kiểm soát và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Ngoài ra, chất xơ còn có năng lực tăng hoạt động giải trí của những hormone trong khung hình. Khi ăn khoai lang, bạn hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng một cách tuyệt vời .

Thúc đẩy hoạt động chống viêm

Khoai lang có chứa một lượng vitamin tốt có đặc tính chống viêm và nồng độ choline cao. Thành phần này hoàn toàn có thể giảm phản ứng viêm của khung hình nên dẫn đến thực trạng viêm thấp hơn. Bên cạnh đó, anthocyanin hoàn toàn có thể ngăn ngừa và giảm viêm trong những tế bào ung thư ruột kết, giảm sự tăng sinh tế bào ở 1 số ít tế bào ung thư. Khi ăn khoai lang, bạn hoàn toàn có thể giảm và ngăn ngừa viêm một cách tuyệt vời .

Tăng cường trí nhớ

Anthocyanin là một chất có tính chống oxy hóa mạnh, giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu suất cao. Khi ăn nhiều khoai lang, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa những bệnh tương quan đến trí nhớ .

Ngăn ngừa, bảo vệ và điều trị ung thư

Nồng độ anthocyanin cao trong khoai lang có ích trong hoạt động giải trí chống ung thư trong ung thư vú và ung thư dạ dày. Ngoài ra, khoai lang hoàn toàn có thể tàn phá những tế bào ung thư tuyến tiền liệt, bảo vệ rằng ung thư không lan rộng hoặc tăng trưởng đến bất kỳ bộ phận nào khác của tuyến tiền liệt .

Bảo vệ vết loét

Khoai lang rất tốt cho việc bảo vệ những mô đường tiêu hóa khỏi những vết loét do việc dùng thuốc aspirin gây ra. Khoai lang hoàn toàn có thể được sử dụng trong việc quản trị và điều trị loét đường tiêu hóa .

>>> 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

hàm lượng polyphenol cao, sẽ ngăn ngừa quy trình oxy hóa, giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh tim mạch. Khoai lang chứa những chất xơ hòa tan giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch

Cải thiện tóc và da

Khoai lang giàu vitamin A, C và E tốt cho tóc và da. Vitamin E có năng lực làm tăng sự tăng trưởng và tăng tỷ lệ tóc ở những người bị rụng tóc nhiều, Vitamin E có năng lực làm tăng sự tăng trưởng và tăng tỷ lệ tóc ở những người bị rụng tóc nhiều, giảm ra thực trạng rụng tóc do stress. ra thực trạng rụng tóc. Vitamin C thiết yếu cho quy trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu trúc quan trọng của da, chống viêm nên giúp quản trị những yếu tố về da như mụn trứng cá và giúp vết thương nhanh lành

Tính kháng khuẩn

Khoai lang có tính kháng khuẩn chống lại vi trùng gây bệnh thương hàn và viêm phổi. Khoai lang có chất xơ giúp làm giảm sự tăng trưởng của vi trùng trong thực phẩm, phòng ngừa và điều trị những loại nhiễm trùng và nhiều bệnh khác nhau

Hỗ trợ tiêu hóa

Khoai lang giúp cải tổ những yếu tố tiêu hóa và sức khỏe thể chất đường ruột. Hàm lượng chất xơ, giúp cải tổ những yếu tố tiêu hóa và sức khỏe thể chất đường ruột, ngăn ngừa táo bón

Tăng khả năng sinh sản

Khoai lang là thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ vì giúp tăng cường năng lực sinh sản. Hàm lượng vitamin A trong khoai lang cải tổ hiệu suất sinh sản và sự thiếu vắng loại vitamin này hoàn toàn có thể dẫn đến vô sinh thứ phát ở phụ nữ. Ngoài ra, khoai lang còn có chứa sắt, một khoáng chất rất tốt trong việc thôi thúc năng lực sinh sản, tránh rủi ro tiềm ẩn vô sinh thứ cấp và giảm rủi ro tiềm ẩn vô sinh tương quan đến yếu tố rụng trứng ở phụ nữ .

>>> 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Điều hòa huyết áp

Kali và magie có trong khoai lang giúp trấn áp huyết áp hiệu suất cao. Điều này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn gặp phải những yếu tố mạch vành hoặc đột quỵ, giúp ngăn ngừa thực trạng tăng huyết áp cho người bệnh huyết áp .

Cải thiện thị lực

Hàm lượng vitamin A giúp cải tổ thị lực, ngăn ngừa những yếu tố về mắt và những bệnh loét giác mạc, khô giác mạc và viêm kết mạc. Khi ăn nhiều khoai lang, bạn hoàn toàn có thể giúp tăng cường thị lực cho mắt sáng .

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Khoai lang là thực phẩm giảm cân hiệu quả với hàm lượng calo thấp. Khi ăn khoai lang, bạn cần lưu ý:

• Khi ăn khoai lang giảm cân, bạn cần bảo vệ về những yếu tố dinh dưỡng khác, cung ứng đủ protein, chất xơ từ rau xanh, những vitamin, khoáng chất, hoa quả, uống nhiều nước, …
• Bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 củ khoai lang thay thế sửa chữa 1-2 bát cơm mỗi ngày. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được khoảng chừng 20-25 % lượng calo mà vẫn có cảm xúc no cả ngày, không lo bị trộn lẫn thói quen nhà hàng siêu thị .
• khoai lang vào bữa sáng để cung ứng nguồn năng lượng cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp trứng với khoai lang vào bữa sáng sẽ tăng hiệu suất cao cho những bạn đang có nhu yếu giảm cân .
• Nếu ăn khoai lang vào bữa trưa, bạn nên phối hợp với nhiều loại rau củ, sữa chua hay sữa tươi không đường. Ngoài ra, Khoai lang cũng sử dụng như 1 bữa phụ xen kẽ giữa những bữa chính

• Bạn nên ăn khoai lang vào trước bữa tối 1-2 tiếng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa tối, Không ăn khoai lang khi đói, sẽ dễ gây nóng bụng, trướng bụng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang 1 tuần. Chỉ nên ăn từ 3-5 ngày trong tuần

  Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân?

Khoai lang hoàn toàn có thể giảm cân với những nguyên do sau :

Chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết thấp giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất không thay đổi và insulin được sản sinh ở mức thông thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải tổ sức khỏe thể chất. Nếu bạn ăn nhiều khoai lang sẽ tạo cảm xúc no lâu hơn và giúp bạn trấn áp sự thèm ăn .

Calo trong khoai lang rất thấp

100 g khoai lang có bao nhiêu calo đã được lý giải. Với lượng calo thấp, khoai lang giúp giảm cân. Bên cạnh đó, khoai lang giàu những chất khoáng, giàu vitamin, carotene ( tiền vitamin A ), giàu sắt và canxi. Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị mất nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí thường ngày. Thêm vào đó, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên tất cả chúng ta không thực sự hấp thụ tổng thể lượng calo của nó .

>>> 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ giúp giảm cân đối cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều, ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi trùng tốt cho đường ruột. Khi ăn nhiều khoai lang, bạn hoàn toàn có thể cải tổ quy trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân

Hàm lượng nước cao

Khoai lang có lượng nước cao giảm cân hiệu suất cao. Khi ăn nhiều khoai lang, những tế bào hoàn toàn có thể được phân phối đủ nước và khởi động quy trình trao đổi chất, ngăn khung hình bạn tích tụ chất béo, cân đối độ pH bên trong và vô hiệu độc tố .

Nên ăn khoai lang vào thời gian nào?

Khoai lang là thực phẩm phân phối dinh dưỡng vừa đủ cho khung hình. Tuy nhiên, khoai lang để lâu, hoặc héo và chảy nhựa, nước trong củ khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm ngày càng tăng lượng đường trong khoai đáng kể. Bạn cần phải ăn khoai lang vào những thích hợp để hoàn toàn có thể giảm cân và hấp thu những chất tốt nhất .

Ăn vào bữa sáng

Buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn năng lượng bằng một củ khoai lang, giảm cân cũng mang lại hiệu suất cao gấp bốn lần so với cách làm thường thì. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua hoặc rau xanh vào bữa sáng. Điều này giúp bạn phân phối rất đầy đủ nguồn năng lượng cho khung hình .

Ăn khoai vào bữa trưa

Thời gian này là thời hạn tốt nhất để ăn khoai lang. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào khung hình. Đặc biệt ánh sáng mặt trời 2 – 5 giờ chiều tác động ảnh hưởng rất lớn tới quy trình hấp thụ canxi. Ngoài ra trước bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút ít khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình .

Cách chế biến nào tốt nhất để giữ lượng calo trong khoai lang?

Khoai lang là thực phẩm nhiều dinh dưỡng phân phối calo thấp. Tuy nhiên, bạn nên biết cách chế biến khoai lang để giữ lượng calo thiết yếu cho khung hình .

Khoai lang chiên

Khoai lang chiên có lượng chất béo và cholesterol sẽ ngấm vào khoai lang. Điều này khiến cho lượng calo sẽ tăng lên do dầu mỡ và tác động ảnh hưởng xấu đến quy trình giảm cân của bạn .

Khoai lang kén

Khoai lang kén sau khi chiên qua dầu mỡ sẽ lượng calo từ khoai lang sẽ tăng lên và làm mất đi năng lực giảm cân .

Khoai lang sấy

Khoai lang sấy không sử dụng dầu mỡ nên lượng calo sẽ không bị tăng lên quá nhiều. Tuy nhiên, những loại phụ gia tẩm vào khoai lang cũng sẽ gây tác động ảnh hưởng và khiến lượng calo từ khoai lang sẽ tăng lên một chút ít .

Khoai lang luộc, hấp

Lượng calo từ khoai sẽ không đổi khác và đây luôn là lựa chọn tuyệt vời nhất để có được củ khoai lang đầy dinh dưỡng. Đáng quan tâm, việc luộc khoai sẽ được link với những giá trị GI thấp hơn thay vì chiên, rán, nướng

Mặc dù vậy, đừng ăn khoai lang “suốt ngày”

Khoai lang tốt lắm chứ nhưng nó không phải là thần dược. Khoai lang cũng có những hạn chế riêng của nó. Vì vậy, bạn nên hạn chế những điều dưới đây để có một chính sách ăn đầy sức khỏe thể chất .
Những điều “ không ” với khoai lang :

• Không ăn khoai lang khi đói : đường trong khoai sẽ gây nóng bụng, ợ chua, trướng bụng …
• Không ăn khoai lang vào buổi tối : dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, gây mất ngủ .
• Không ăn khoai lang cả ngày, trong nhiều ngày liền. Cần có một lịch nhà hàng được sắp xếp hài hòa và hợp lý .
• Không ăn khoai lang chiên, rán nếu không muốn đi tong cả buổi tập của bạn .

Trên đây, bạn có thể biết được câu trả lời 100g khoai lang bao nhiêu calo. Khoai lang mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang. Những người muốn giảm cân nên cân đối chế độ ăn hằng ngày khi bổ sung khoai lang vào bữa ăn.

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp