Bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo hay cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg không? Những thắc mắc này thường được khá nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể giảm cân hiệu quả được.
Để hoàn toàn có thể giải đáp cho câu hỏi trên một cách đúng mực nhất thì thứ nhất bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày .
Tóm tắt nội dung bài viết
1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?
Trong thời gian qua, vấn đề giảm cân, giảm béo thu hút khá nhiều người quan tâm. Cũng chính vì thế mà những câu hỏi như 1 kg bằng bao nhiêu calo hay 1000 calo bằng bao nhiêu kg?
Trước khi vấn đáp những câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị chức năng đo khác nhau nên không hề so sánh được. Nếu như đơn vị chức năng đo khối lượng là kg thì calo lại là đơn vị chức năng dùng để đo nguồn năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị chức năng thống kê giám sát khác nhau được .
Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.
Nếu bạn giảm nguồn năng lượng ( calo ) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal / ngày so với thông thường mà hoạt động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn hoạt động ít. Chung quy nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để hoàn toàn có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời hạn không dưới 10 ngày .
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Để hoàn toàn có thể giảm cân chắc như đinh bạn phải đo lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để hoàn toàn có thể giảm được 1 kg hiệu suất cao .
Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ :
- Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo / ngày
- Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo / ngày .
Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào khung hình mỗi ngày để giảm cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu và khám phá xem nên tiêu tốn bao nhiêu calo để hoàn toàn có thể giảm được 1 kg .
Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:
Nếu bạn nặng 150 pound ( tức là vào tầm 68 kg ) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng những hoạt động giải trí thường thì. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong hoàn toàn có thể giảm được 0,5 kg .
Muốn giảm lượng calo nạp vào khung hình bạn cần phải hiểu rằng : Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào khung hình từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ rèn luyện .
Để giảm calo hiệu suất cao bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn với chính sách nhà hàng dinh dưỡng :
- Chọn những loại thức ăn có ít calo nhưng có năng lực giúp bạn no lâu. Chế độ siêu thị nhà hàng của bạn chỉ hoàn toàn có thể gồm có rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ .
- Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột ( carbohydrate ). Chế độ siêu thị nhà hàng thường thì sẽ chứa một chút ít những thành phần này nhưng bạn nên cắt bỏ trọn vẹn nếu như muốn giảm cân nhanh .
-
Đừng thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước xốt nóng.
Luyện tập thể dục là cách tiêu tốn calo nhanh nhất. Nếu bạn tập Gym thì rất dễ để đo lượng calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu tập thể dục ở nhà thì nhớ rằng “ càng tập nhiều, càng thao tác nhiều thì calo càng được đốt cháy nhiều ” .
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn thuần, bảo đảm an toàn nhất và tương thích cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, trấn áp mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh động hơn, giảm cân hiệu suất cao, … Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo ?Loading …
Chẳng hạn như : Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với tốc độ khoảng chừng 5 km / h. Vậy thì lượng calo mà người đó hoàn toàn có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng chừng 1 phút là : [ ( 0,035 x 60 ) + [ ( 5 ^ 2 ) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29
Như vậy, để hoàn toàn có thể tiêu tốn được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng chừng 3 phút rưỡi .
Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn hoàn toàn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì hoàn toàn có thể tiêu tốn từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu tốn calo còn tùy thuộc nhiều vào vận tốc đi nhanh hay chậm của bạn .
Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?
Nếu mới khởi đầu giảm cân, trước hết hãy cố gắng nỗ lực thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong tối thiểu là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời hạn đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết những ngày trong tuần .
Để giữ cho việc rèn luyện không bị chán, bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc, …
Đi bộ để đốt cháy calo hiệu quả:
- Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời hạn 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời gian .
- Đi bộ lên đồi hoàn toàn có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn sẽ hoạt động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh gọn so với địa hình phẳng phiu .
- Đi bộ trên máy đến bước tiến hoàn toàn có thể bằng cách đơn thuần hơn là thao tác nhà hoặc chạy vặt trong giờ nghỉ giải lao .
Qua bài này bạn đã biết được trung bình 1 kg bằng bao nhiêu calo và cách đốt cháy calo để giảm cân hiệu suất cao rồi nhé. Việc đo lường và thống kê calo là rất quan trọng do đó muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy số calo nhất đinh trong 1 ngày .
Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, bằng cách bạn thêm các thực phẩm giảm cân vào thực đơn hàng ngày. Vì nếu cứ ăn dư 70 calo thì bạn sẽ tăng cân.
GIAMCANDEP.VN
Đang tải …
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận