Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, mẹ không tăng cân vù vù

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, 3 tháng đầu ăn gì để vào con, ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng đầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu chăm sóc do chính sách dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng so với sự tăng trưởng của thai nhi, đặc biệt quan trọng là hệ thần kinh .

Vào 3 tháng đầu là tiến trình những tế bào phôi hình thành và phân hóa những tính năng cơ bản của khung hình. Ở tiến trình tam cá nguyệt tiên phong này, bà bầu không cần phải ăn và bổ trợ quá nhiều món ăn nhưng phải bảo vệ được vừa đủ dưỡng chất cho thai nhi tăng trưởng .

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu chăm sóc. ( Ảnh minh họa )

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? 

Thai nhi trong quá trình 3 tháng đầu mới được hình thành nên lúc này vẫn còn khá yếu. Do đó, ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng đầu, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng để thai nhi tăng trưởng suốt thai kỳ. Trong tiến trình này, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ vừa đủ những loại thực phẩm, món ăn có chứa khá đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cơ bản sau :

1. Sản phẩm từ sữa

Các mẫu sản phẩm từ sữa, đặc biệt quan trọng là những loại sản phẩm được tăng cường dinh dưỡng là nguồn phân phối dồi dào canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. Thêm sữa chua, và sữa để chính sách nhà hàng của mẹ bầu để đạt được những quyền lợi của những chất dinh dưỡng .

2. Thực phẩm giàu Folate

Trong quy trình tăng trưởng bắt đầu của thai nhi, axit folic giúp hình thành ống thần kinh. Axit folic rất quan trọng vì nó hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa một số ít khuyết tật bẩm sinh lớn về não của em bé ( chứng thiếu máu não ) và cột sống ( tật nứt đốt sống ) .
Điều quan trọng là phải bổ trợ những thực phẩm giàu folate vào chính sách ẩm thực ăn uống của mẹ bầu ngay cả khi bạn đang bổ trợ axit folic. Ví dụ về những loại thực phẩm như vậy là trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo và ngũ cốc tăng cường. Khoai lang là một nguồn beta carotene tuyệt vời, mà khung hình bạn chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A rất quan trọng cho sự tăng trưởng và biệt hóa của những tế bào ở thai nhi đang lớn .

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn phân phối carbohydrate lành mạnh, chất xơ, vitamin B-complex và những khoáng chất như sắt, magie và selen. Đây là những chất thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng của bé. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt gồm có lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, lúa mì, hạt kê và bột yến mạch .

Một số loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn. ( Ảnh minh họa )

4. Trứng và gia cầm

Trứng là nguồn cung ứng protein dồi dào, vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, K và những khoáng chất như phốt pho, selen, canxi và kẽm. Thịt gia cầm cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng nguyên quả vô cùng bổ dưỡng và là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng toàn diện và tổng thể của mẹ bầu. Chúng cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe thể chất và sự tăng trưởng của não thai nhi .

5. Trái cây

Các loại trái cây như bưởi, , bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa thiết yếu cho sự tăng trưởng của em bé trong bụng mẹ. Bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, folate và kali. Chúng cũng hoàn toàn có thể giúp giảm chuột rút ở chân .

6. Rau xanh

Nhiều loại rau trên đĩa của mẹ trong những bữa ăn mỗi ngày sẽ bảo vệ bé nhận được tổng thể những chất dinh dưỡng. Một số loại rau bạn nên bổ trợ là bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải, v.v. Bông cải xanh và rau lá xanh chứa hầu hết những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Chúng cũng giàu chất xơ, hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị táo bón .

7. Hạt và Quả hạch

Hạt và quả hạch là nguồn phân phối chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ tuyệt vời. Hãy chắc như đinh rằng bạn ăn những thứ này liên tục trong tháng tiên phong và cả trong suốt thai kỳ. Trái cây sấy khô hoàn toàn có thể rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì chúng nhỏ và giàu chất dinh dưỡng. Chỉ cần bảo vệ hạn chế khẩu phần của bạn và tránh những loại có kẹo, để ngăn lượng đường dư thừa .

Mang thai 3 tháng đầu cần bổ trợ dinh dưỡng khá đầy đủ. ( Ảnh minh họa )

8. Cá

Cá có ít chất béo và protein chất lượng cao. Nó cũng là một nguồn cung ứng axit béo Omega-3, Vitamin B2, D và E, và những khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho. Đặc biệt, cá hồi chứa những axit béo omega-3 thiết yếu EPA và DHA, rất quan trọng cho sự tăng trưởng trí não và mắt của em bé đang lớn. Nó cũng là một nguồn vitamin D tự nhiên .

9. Các loại thịt

Thịt chứa nhiều vitamin B, protein, kẽm và sắt rất tốt cho bạn và thai nhi. Bao gồm thịt nạc trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn trong tháng tiên phong của thai kỳ. Thịt nạc là nguồn cung ứng protein chất lượng cao. Thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu sắt, choline và vitamin B, tổng thể đều là những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ .

10. Nước

Tất cả tất cả chúng ta đều phải uống đủ nước. Và đặc biệt quan trọng là những người mang thai. Trong thời kỳ mang thai, lượng máu tăng khoảng chừng 45 Phần Trăm. Cơ thể của mẹ sẽ phân phối nước cho em bé của bạn, nhưng nếu bạn không theo dõi lượng nước của mình, bạn hoàn toàn có thể bị mất nước. Các triệu chứng mất nước nhẹ gồm có đau đầu, lo ngại, stress, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ .
Tăng lượng nước uống cũng hoàn toàn có thể giúp giảm táo bón và giảm rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng đường tiết niệu, thường gặp khi mang thai. Các hướng dẫn chung khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai nên uống khoảng chừng 2,3 lít nước mỗi ngày. Nhưng số lượng mẹ thực sự cần khác nhau nên hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ là tốt nhất .

Một số thực phẩm bà bầu không nên ăn 3 tháng đầu

Ngoài việc tìm hiểu và khám phá, mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì vào con thì bà bầu cũng nên xem xét những loại thực phẩm không nên ăn sau đây .

1. Phô mai mềm

Phô mai mềm được làm từ sữa chưa tiệt trùng và chứa vi trùng hoàn toàn có thể gây ngộ độc thực phẩm. Do đó, tốt nhất mẹ nên tránh pho mát mềm trong thời kỳ đầu mang thai .

2. Thực phẩm đóng gói và chế biến

Thực phẩm đóng gói và chế biến như nước trái cây, đồ ăn sẵn trong lò vi sóng, bánh ngọt, bánh quy, sữa đặc, … có chứa chất dữ gìn và bảo vệ và calo rỗng. Một số thực phẩm đóng gói cũng hoàn toàn có thể chứa vi trùng hoàn toàn có thể gây ngộ độc thực phẩm. Thay vào đó, hãy ăn những bữa ăn tươi nấu tại nhà được chế biến từ những mẫu sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ .

3. Hải sản

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, hoàn toàn có thể dẫn đến tổn thương não của thai nhi và làm chậm những mốc tăng trưởng. Tránh ăn cá kiếm và động vật hoang dã có vỏ sống, và hạn chế ăn cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích .

4. Đu đủ

Đu đủ chín và bán chín chứa mủ, chất này gây ra những cơn co thắt tử cung và gây chuyển dạ sinh non hoặc thậm chí còn là sẩy thai. Tránh những thứ này khi mang thai. Tuy nhiên, đu đủ chín có chứa 1 số ít chất dinh dưỡng và hoàn toàn có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải nếu bác sĩ cho bạn sử dụng .

Bà bầu ăn dứa có nguy cơ bị sảy thai. (Ảnh minh họa)

5. Dứa

Dứa có chứa bromelain, hoàn toàn có thể làm mềm cổ tử cung và dẫn đến sẩy thai hoặc chuyển dạ sinh non. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tránh ăn dứa trong thời kỳ đầu mang thai .

6. Trứng và thịt sống / nấu chưa chín

Thịt sống hoặc chưa nấu chín hoàn toàn có thể bị nhiễm vi trùng, salmonella, listeria, … hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi. Ngay cả thịt lợn hơi nấu chín cũng có chứa nang giun đũa hoàn toàn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bé .

7. Caffeine

Caffeine nên được hạn chế trong quy trình tiến độ đầu mang thai vì lượng caffeine dư thừa sẽ gây khó ngủ, không dễ chịu và stress. Nó cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn sẩy thai .

8. Đồ uống có cồn

Rượu có hại cho thai nhi đang tăng trưởng vì nó hoàn toàn có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng .

9. Thực phẩm có đường

Một phụ nữ mang thai cần thêm 300 calo mỗi ngày để tương hỗ sự tăng trưởng của em bé. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ dẫn đến tăng cân và tiểu đường thai kỳ .

Lời khuyên cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

Dưới đây là 1 số ít điều bạn nên ghi nhớ :
– Uống vitamin trước khi sinh, gồm có cả axit folic .
– Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào một chính sách ăn kiêng khắt khe .
– Điều độ là chìa khóa – ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng nên được tiêu thụ một cách điều độ .
– Uống nhiều nước .
Trong tháng tiên phong của thai kỳ, khung hình mẹ sẽ có một số ít đổi khác. Sự biến hóa nội tiết tố hoàn toàn có thể khiến tâm trạng thất thường, stress và ốm nghén. Ăn thực phẩm lành mạnh, chia thành nhiều bữa nhỏ đều đặn, giữ cho khung hình đủ nước, tập thể dục nhẹ nhàng và không căng thẳng mệt mỏi để giảm thiểu những triệu chứng này và giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh và vui tươi .

Nguồn tham khảo:

– “First Month of Pregnancy – Foods You Should Eat and Avoid”, Parenting First Cry, June 29, 2019.

– ” 13 Foods to Eat When You’re Pregnant “, Healthline Parenthood, August 13, 2020 .

Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

3.5 / 5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-vao-con-me-khong-t…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-vao-con-me-khong-tang-can-vu-vu-d255010.html

Theo Linh San ( Tổng hợp ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống