Ăn gì tốt cho tinh trùng? 10 thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Ăn gì tốt cho tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh tăng năng lực thụ thai ? Những thực phẩm, món ăn tốt cho tinh trùng gồm có nhóm thực phẩm giàu kẽm, folate, vitamin C, B12, D, E, Omega 3 …

Chất lượng tinh trùng và số lượng tinh trùng rất quan trọng trong tính năng duy trì nòi giống của phái mạnh. Để nhìn nhận chất lượng tinh trùng những bác sĩ sẽ dựa vào những chỉ số :

– Số lượng tinh trùng: Nam giới cần có khoảng 15 triệu tinh trùng/ 1 ml tinh dịch để có số lượng tinh trùng bình thường và có khả năng thụ thai.

– Tốc độ di chuyển: Phải có ít nhất 50% số tinh trùng phóng ra phải di chuyển, tốc độ di chuyển nhanh thì mới có khả năng thụ thai.

– Cấu trúc tinh trùng: Có cấu trúc đầy đủ đầu và đuôi.

Ngoài ra, còn có những yếu tố nhìn nhận chất lượng tinh trùng như môi trường tự nhiên sống, tuổi tác, bệnh lý …
Việc nhìn nhận chất lượng tinh trùng bảo vệ tăng năng lực thụ thai. Chất lượng tinh trùng hoàn toàn có thể được cải tổ, ảnh hưởng tác động bằng chính sách dinh dưỡng trong đó có những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng, để tinh trùng khỏe mạnh tăng năng lực thụ thai .

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Theo Healthline, để tinh trùng khỏe mạnh thì cần chú ý quan tâm bổ trợ không thiếu những dưỡng chất sau :

– Kẽm:

Kẽm đóng vai trò trong kiểm soát và điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng .
Thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, tôm, cua, những loại hạt, đậu, loại sản phẩm bơ sữa .

Thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho tinh trùng ( Ảnh minh họa )

– Folate:

Folate là vitamin B có tương quan đến sức khỏe thể chất của tinh trùng. Hàm lượng folate thấp dẫn đến DNA của tinh trùng bị hư hại, tỷ lệ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp .
Thực phẩm có nhiều folate phái mạnh nên ăn như rau xanh, cải mầm, rau bina, trái cây tươi, nước ép trái cây, ngũ cốc, những loại đậu …

– Vitamin B12:

Vitamin B12 công dụng cải tổ năng lực vận động và di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng .
Những thực phẩm giàu Vitamin B12 nên ăn như cá, món ăn hải sản, nghêu, thịt gia cầm, những mẫu sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, men dinh dưỡng …

– Vitamin C:

Vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa, có tính năng cải tổ năng lực vận động và di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng và hình thái của tinh trùng .
Những thực phẩm giàu vitamin C nên ăn như trái cây, nước ép trái cây, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng …

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C có lợi cho tinh trùng ( Ảnh minh họa )

– Vitamin E:

Tác dụng cải tổ chất lượng tinh trùng, tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương .
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu vitamin E nên ăn như những loại dầu có nguồn gốc thực vật, những loại hạt, rau xanh, bông cải, bơ thực vật …

– Coenzyme Q10 (CoQ10):

Là chất chống oxy hóa mà tổng thể tế bào sống cần có để hoạt động giải trí. CoQ10 có công dụng làm tăng chất lượng tinh dịch ở phái mạnh .
Những thực phẩm giàu CoQ10 nên ăn như thịt gia cầm, thịt bò, gà, cá, dầu thực vật, những loại hạt …

Ăn gì tốt cho tinh trùng ? Thực phẩm giàu CoQ10 là một lựa chọn tốt ( Ảnh minh họa )

– Axit D-aspartic:

Tác dụng làm tăng tỷ lệ và năng lực di động của tinh trùng .
Thực phẩm làm tăng lượng Axit D-aspartic đó là thịt và gia cầm, trứng, sữa, ngũ cốc, trái cây tươi và khô …

– Axit béo omega-3:

Có tính năng cải tổ số lượng và tăng năng lực di động của tinh trùng .
Thực phẩm giàu Axit béo omega-3 tốt cho tinh trùng nên ăn như cá, món ăn hải sản, những loại hạt, những loại dầu có nguồn gốc thực vật, sữa chua …
Đó là những dưỡng chất cùng những thực phẩm thiết yếu vấn đáp cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng. Ngoài việc bổ trợ những thực phẩm có nhiều thành phần dinh dưỡng đó thì thể dục thể thao đều đặn với cường độ tương thích, hạn chế rượu bia, chất kích thích … cũng giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn .

Thực phẩm tốt cho tinh trùng với phong phú những món ăn ( Ảnh minh họa )

Thực phẩm tốt cho tinh trùng và lượng ăn tốt nhất

Ăn gì tốt cho tinh trùng và ăn bao nhiêu là đủ là điều cần chú ý. Với các dưỡng chất quan trọng kể trên, để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cũng có thể bổ sung những thực phẩm tốt cho tình trùng sau đây:

1. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu … đều là những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Các loại thịt này đều có nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có axit amin khá cao, giúp tăng năng lực tiết oxit nitric cải tổ chất lượng và tăng chất lượng tinh trùng .
Tuy thịt đỏ tốt nhưng người trưởng thành không nên ăn quá 300 – 500 g thịt đỏ gồm có bò, lợn, dê mỗi tuần. Mỗi tuần nên ăn 2 lần mỗi lần tương tự 100 – 150 g thịt đỏ là tương thích .

2. Trứng

Trứng có nhiều vitamin E, Protein … có tính năng bảo vệ tinh trùng, tránh ảnh hưởng tác động đến số lượng tinh trùng. Các dưỡng chất trong trứng cũng có tính năng cải tổ sức khỏe thể chất tinh trùng .
Trứng rất tốt nhưng với người lớn hoàn toàn có thể ăn 1 quả / ngày là đủ. Ăn quá nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu .

3. Hải sản có vỏ

Ăn gì tốt cho tinh trùng ? Hải sản có vỏ là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng không nên bỏ lỡ. Những loại món ăn hải sản như hàu, sò, ốc, cua, tôm … đều có chứa nhiều amino acid, hoạt chất này có tính năng tăng cường testosterone, nhờ đó sản sinh ra những tinh trùng khỏe mạnh và chất lượng .
Hải sản tuy tốt nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Đối với sức khỏe thể chất người trưởng thành hoàn toàn có thể ăn cua, ghẹ 1 bữa / tuần, tôm hùm 1 bữa / tuần, hàu 1 bữa / tuần …

4. Cá ngừ, cá hồi

Cá ngừ, cá hồi là thực phẩm tốt cho tinh trùng với hàm lượng omega 3 và DHA rất cao có công dụng cải tổ chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý cho phái mạnh. Không chỉ làm tăng chất lượng tinh trùng mà hàm lượng omega 3 và DHA có trong 2 loại cá này còn có công dụng giảm rủi ro tiềm ẩn tinh trùng bị dị tật, cụt đuôi, đồng thời còn giúp tăng lưu lượng máu về dương vật, cải tổ năng lực giường chiếu cho phái mạnh .
Một người trưởng thành hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 340 g cá hồi hay cá ngừ, cá trích, cá thu … là đủ .

5. Quả óc chó

Quả óc chó có chứa những thành phần dinh dưỡng như arginine và axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng là arginine có công dụng trong việc ngày càng tăng số lượng và chất lượng tinh trùng .
Người trưởng thành hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 9 quả óc chó mỗi ngày là đủ .

6. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hướng dương … rất giàu selen. Selen có tính năng tích cực trong sức khỏe thể chất của tinh trùng, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn .
Một người trưởng thành thông thường hoàn toàn có thể ăn không quá 100 g những loại hạt / ngày là đủ .

7. Các loại đậu

Đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan, đậu trắng, đậu đỏ … đều là những loại đậu có chứa kẽm giúp tăng cường sinh lực phái mạnh, giúp hỗ trợ sản sinh tinh trùng và không thay đổi tinh trùng .
Các loại đậu tốt cho sức khỏe thể chất sinh sản phái mạnh, một người trưởng thành hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 200 g đậu / ngày là đủ. Không nên ăn tiếp tục, nên cân đối với những loại hạt, rau củ khác .

8. Trái cây

Vitamin C, D có trong những loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây … có tính năng chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe thể chất tinh trùng .
Một người trưởng thành hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 450 g trái cây mỗi ngày nhưng so với những người bệnh tiểu đường thì không nên ăn quá nhiều .

9. Nhân sâm

Ăn gì tốt cho tinh trùng, cải tổ sức khỏe thể chất tinh trùng thì nhân sâm là một lựa chọn tốt. Nhân sâm được xem là thuốc bổ cho tinh trùng, bồi bổ sức khỏe thể chất, giãn cơ, cải tổ lưu thông máu …
Nhân sâm tốt cho tinh trùng, cho sức khỏe thể chất sinh sản của phái mạnh nhưng không được sử dụng bừa bãi. Nên tìm hiểu thêm quan điểm của những chuyên viên trước khi sử dụng .

10. Socola đen

Socola đen có chứa axit amin L-arginine hoàn toàn có thể giúp tăng khối lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng cho phái mạnh .
Một người khỏe mạnh thông thường hoàn toàn có thể ăn 1 – 2 thanh nhỏ socola đen .
Đó là những thông tin vấn đáp câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng. Những thực phẩm tốt cho tinh trùng nên ăn với số lượng vừa phải, cân đối dinh dưỡng. Đặc biệt, phái mạnh cần tránh bia rượu, đậu hũ, sữa đậu nành, không thuốc lá … để cải tổ sức khỏe thể chất tinh trùng .
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi Giao hàng bạn tốt hơn !

3/5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-tot-cho-tinh-trung-10-thuc-pham-giup-tinh-tr…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-tot-cho-tinh-trung-10-thuc-pham-giup-tinh-trung-khoe-manh-d269880.html

Theo Thùy Dương. ( Tổng hợp từ Healthline ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống