Bà Bầu Mới Sinh Nên Ăn Gì Và Cần Kiêng Gì? Lời Khuyên Từ Bác Sĩ

Đánh Giá

Bà bầu mới sinh nên ăn gì để đảm bảo phục sức khỏe nhanh chóng; và đủ sữa cho con bú là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra. Muốn như vậy thì bữa ăn của mẹ bỉm sữa cần đảm bảo đa dạng; số lượng thức ăn đầy đủ và có sự cân đối về mặt giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó còn là chế độ nghỉ ngơi và kiêng cữ hợp lý. 

Vậy list những món ăn mà bà bầu mới sinh nên ăn là gì ? Chúng ta sẽ cùng khám phá qua bài viết dưới đây :

Bà bầu mới sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé

Bà bầu mới sinh nên ăn gì ? Thực phẩm giàu chất đạm

Có 2 loại chất đạm là : chất đạm thực vật và chất đạm động vật hoang dã. Để bổ trợ chất đạm thực vật ; những mẹ nên chú ý quan tâm dùng những thực phẩm như : đậu tương ; đậu xanh ; đậu đen cùng 1 số ít loại đậu khác và vừng, lạc. Mặc dù những thực phẩm này có giá tiền rẻ hơn so với thịt, cá nhưng lại rất giàu đạm. Bên cạnh đó chúng chứa nhiều chất béo sẽ giúp tăng nguồn năng lượng cho bữa ăn ; và tương hỗ việc hấp thu vitamin tan trong dầu .

Còn với chất đạm động vật hoang dã, chị em hoàn toàn có thể bổ trợ những thực phẩm như : những loại thịt ví dụ điển hình thịt heo ; thịt bò, thịt gà. Bên cạnh đó là những món ăn được chế biến từ trứng, sữa, cá, tôm, cua, …

Theo điều tra và nghiên cứu, phụ nữ sau sinh cần lượng protein là 70 – 80 gam / ngày, protein động vật hoang dã / protein tổng số ≥ 35 %. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào ước tính là 100 g thịt / cá phân phối khoảng chừng 20 gam protein ; 100 g đậu phụ phân phối 10 g protein để cân đối chính sách dinh dưỡng .

Chất đạm sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ và bé

Bà bầu mới sinh nên ăn gì để tốt cho trí não của bé

Trong quá trình cho con bú ; dinh dưỡng mà người mẹ hấp thu ảnh hưởng tác động rất lớn đến sự tăng trưởng của bé. Vì trẻ tiếp thu nguồn dinh dưỡng này trải qua con đường bú sữa mẹ. Theo nghiên cứu và điều tra, ở thời gian này thì chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự tăng trưởng trí não và thị lực của trẻ .

Hàng ngày mẹ cần lượng chất béo chiếm 25 % – 30 % nguồn năng lượng khẩu phần. Hàng ngày, nhu yếu lipid của phụ nữ sau sinh cho con bú là từ 55 – 65 gam / ngày, tỉ lệ lipid động vật hoang dã / lipid tổng số là 60 %. Do đó, hãy bổ trợ chất béo không no chứa nhiều trong rau xanh và 1 số ít loại dầu thực vật. Chẳng hạn như dầu oliu, dầu cá hoặc 1 số ít loại cá mỡ như cá basa, cá trê, cá trắm cỏ …

Trái cây – đáp án tiếp theo cho câu hỏi : bà bầu mới sinh nên ăn gì

Các chuyên viên dinh dưỡng khuyên rằng ; phụ nữ sau sinh và cho con bú nên ăn tối thiểu 150 g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Theo đó, chị em hoàn toàn có thể ăn những loại trái cây mình yêu dấu. Nhưng hãy nhớ ăn thêm những loại trái cây họ cam quýt để bổ trợ vitamin C và tăng sức đề kháng cho khung hình nhé !

Thêm 1 gợi ý cho những mẹ nữa là quả việt quất. Chúng ta hoàn toàn có thể làm sữa chua việt quất để uống hoặc ăn trực tiếp. Bên trong quả việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nó còn cung ứng dồi dào lượng carbohydrate lành mạnh ; để duy trì nguồn năng lượng trong ngày cho mẹ sau sinh .

Ăn trái cây cung cấp vitamin giúp bà bầu mới sinh tăng đề kháng

Phụ nữ sau sinh nên ăn trứng

Trứng không chỉ giàu protein mà còn có giá rẻ và dễ tìm được nguồn gốc sạch. Theo kinh nghiệm tay nghề dân gian ; trứng gà ta là món ăn không hề thiếu trong thực đơn phụ nữ sau sinh .

Để bảo vệ bảo đảm an toàn vệ sinh, những mẹ hoàn toàn có thể đặt mua trứng từ những người quen có nuôi gà đẻ trứng. Các món ăn được chế biến từ trứng gồm có : canh cà chua trứng, khổ qua xào trứng, trứng chiên ; trứng luộc, thịt kho trứng .

Bà bầu mới sinh nên ăn gì nếu muốn giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân sau sinh thì gạo lứt chính là lời khuyên số 1. Thay vì tập trung chuyên sâu giảm calo ; thì việc đưa gạo lứt vào khẩu phần ăn vừa bảo vệ duy trì nguồn năng lượng cho khung hình ; vừa bảo vệ đủ lượng sữa cho con bú .

Bởi vì việc giảm cân đối cách kiêng cữ quá mức và hạn chế siêu thị nhà hàng quá khắc nghiệt sẽ khiến mẹ stress ; dẫn đến sữa tiết ra ít hơn, không đủ cho bé bú .

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cũng là yếu tố mà nhiều chị em chăm sóc. Bởi nó ảnh hưởng tác động rất lớn đến sự tăng trưởng của bé trong những tháng năm đầu đời .

Để bảo vệ cho khung hình sản xuất ra 750 ml sữa mẹ mỗi ngày ; mẹ cần cung ứng cho khung hình 500 kcal nguồn năng lượng mỗi ngày. Sau đây là những thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn :

• Trái cây, rau củ và ngũ cốc. Để chúng cung cấp nhiều vitamin và chất xơ
• Ăn cá 1-2 lần/ tuần để cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm. Đồng thời nó còn bổ sung thêm LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Tuy nhiên hãy chú ý chọn những loại cá ăn được, không chứa thủy ngân hay chất gây dị ứng.
• Uống sữa để thêm canxi vào tháp dinh dưỡng hoặc ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
• Uống khoảng 8-10 ly nước tương ứng với 2 lít nước mỗi ngày

Uống đủ nước còn giúp mẹ sau sinh tránh táo bón

Sau sinh cần kiêng ăn uống những gì?

Bên cạnh những thực phẩm có lợi nên ăn thì phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý quan tâm kiêng cữ 1 số ít loại ; nhằm mục đích bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của mình :

Những món ăn chính mẹ sau sinh cho con bú nên kiêng

1. Đồ ăn cay nóng

Các món ăn cay vừa làm cho khung hình bị nóng trong người ảnh hưởng tác động đến mẹ và mẹ ; lại vừa gây kích ứng hệ tiêu hóa. Thực phẩm cay làm cho dạ dày tăng tiết dịch vị axit hoàn toàn có thể gây đau dạ dày, ợ hơi, ợ chua hoặc trào ngược. Đồng thời nó còn tác động ảnh hưởng xấu đến chất lượng máu của bé .

2. Đồ chiên nhiều dầu mỡ

Hãy sửa chữa thay thế bằng những món xào ít mỡ hoặc món luộc. Vì ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ hoàn toàn có thể gây ra tích mỡ xấu. Điều này vừa làm tầm vóc bạn trở nên phì nhiêu ; vừa tác động ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ .

Mì cay, thức ăn nhanh, đồ chiên rán là những món mà mẹ sau sinh cần tránh

Những món ăn phụ hoặc gia vị phụ nữ sau sinh nên kiêng

1. Chocolate

Sở dĩ là chocolate vì trong nó cũng chứa Caffeine làm cả mẹ và con bị khó ngủ. Từ đó dẫn đến thực trạng quấy khóc, gây stress cho mẹ khi chăm nom. Vì thế, hãy tạm ngưng ăn món này trong thời hạn cho con bú nhé !

2. Tỏi

Mặc dù không gây hại cho khung hình của mẹ. Nhưng chính mùi vị hăng nồng của tỏi hoàn toàn có thể gây không dễ chịu cho bé. Do đó mẹ nên tránh ăn tỏi để sữa mẹ không bị tác động ảnh hưởng. Bởi nếu mùi vị quá nồng, một số ít trẻ hoàn toàn có thể lười bú .

3. Đậu phộng

Đậu phộng chứa những thành phần dễ gây dị ứng như : nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy … Do đó, những mẹ nên tránh ăn đậu phộng trong thời hạn cho bé bú để phòng tránh những trường hợp ngoài ý muốn nhé !

Danh sách những món ăn vặt mà phụ nữ sau sinh nên kiêng

Phụ nữ mới sinh em bé nên kiêng đồ uống gì ?

1. Cà phê

Trong thời kì cho con bú bất kể món ăn hay thức uống nào mẹ nạp vào đều tác động ảnh hưởng đến bé. Hàm lượng Caffeine chứa trong cafe hoàn toàn có thể khiến trẻ mất ngủ và thấy không dễ chịu. Do đó lời khuyên cho những mẹ là không nên uống cafe trong quy trình tiến độ này .

2. Rượu bia

Chắc chắn rồi ! Vì rượu bia chứa chất kích thích gây hại rất lớn đến sự tăng trưởng não bộ của bé. Nó hoàn toàn có thể khiến bé căng thẳng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vì hàm lượng cồn. Đặc biệt, rượu bia còn làm giảm lượng sữa tiết ra .

Lạm dụng rượu bia sẽ làm ảnh hưởng đến trí não của trẻ

Sau sinh có ăn được quả bầu không

Theo những chuyên viên dinh dưỡng ; cho đến lúc bấy giờ vẫn chưa có 1 nghiên cứu và điều tra nào chứng tỏ được rằng quả bầu không tốt cho phụ nữ sau sinh. Hơn thế nữa, ăn bầu còn giúp mẹ có sức khỏe thể chất tốt, hạn chế tăng cân. Vì bên trong quả bầu chứa đến 92 % nước. Tóm lại, những mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể ăn quả bầu thông thường mà không cần lo ngại .

Nhiều người băn khoăn liệu sau sinh có ăn được quả bầu không

Trị táo bón, trị nhiễm trùng đường tiết niệu, trị mất ngủ : Với hàm lượng nước cao, bầu có năng lực trị táo bón hiệu suất cao. Đồng thời bầu chứa nhiều chất xơ sẽ giúp nhuận tràng và tốt cho đường ruột. Bên cạnh đó là những vitamin A, B, C cùng những khoáng chất như canxi, magie, photpho. Chúng sẽ giúp cải tổ bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu hiệu suất cao .

Như vậy qua những thông tin trong bài viết trên của Khả An shop chắc hẳn bạn cũng đã biết được bà bầu mới sinh nên ăn gì phải không? Bên cạnh chế độ ăn uống thì vấn đề sức khỏe sinh sản sau thời gian vượt cạn cũng cần được chú ý. Nếu các mẹ đang gặp vấn đề bị viêm xoang khi mang bầu hoặc cần tư vấn về thuốc trị viêm xoang cho bà bầu từ thảo dược thì hãy liên hệ với Khả An shop theo Hotline: 0903.072.459 nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống