Tóm tắt nội dung bài viết
Edu2Review 1: Gập và kéo căng cơ thể
Cách đơn thuần nhất để có một khung hình đẹp là thức dậy vào buổi sáng và rèn luyện động tác gập bụng và kéo căng khung hình. Hai động tác này sẽ giúp cho hệ cơ bắp của bạn khởi động thuần thục, nhanh và mạnh hơn. Sự hoạt động tối đa của khung hình qua những động tác gập bụng và kéo căng khung hình sẽ làm hệ cơ bắp ấm lên, chúng sẽ góp thêm phần đốt cháy Calo. Và khi bạn dồn trọng tâm bài tập vào vùng eo chúng sẽ có công dụng làm cho vòng eo của bạn thon gọn do được tiêu tốn một lượng mỡ bụng đáng kể .
Gập và kéo căng cơ thể (nguồn: Kem dưỡng trắng da mặt)
Bạn đang đọc: Top 10 bài tập đốt cháy Calo nhiều nhất
Edu2Review 2: Nhảy dây – Jumping Rope
Bài tập này thì con nít cũng hoàn toàn có thể triển khai đúng không nào. Nhảy dây giúp nhịp tim tăng cao, đốt cháy calo nhanh và cải tổ trao đổi chất trong khung hình. Thực tế, nhảy dây với vận tốc nhanh giúp bạn đốt cháy lượng Calo cao hơn chạy bộ nhiều lần. Cứ mỗi phút nhảy dây vận tốc trung bình thì bạn đốt cháy 13 Calo .
Nhảy dây ( nguồn : GUU )
Edu2Review 3: Jumping Jack
Jumping Jack thường được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến những cơ bắp khắp khung hình và làm giảm rủi ro tiềm ẩn rách nát cơ hoặc co cơ. Bài tập này ảnh hưởng tác động đến những cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi toàn bộ những cơ đều tham gia quy trình hoạt động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút .
Jumping Jack ( nguồn : pinterest )
Edu2Review 4: Burpees
Đây là một bài tập có nguồn gốc từ aerobic nhưng ở Lever nâng cao nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ bắp hoặc đốt cháy nguồn năng lượng. Burpees luôn nằm trong top những bài tập cardio đốt mỡ hiệu suất cao nhất. Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này, ví dụ cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông, hoặc gân khoeo, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng. Chỉ 10 phút tập burpees sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo .
Burpees ( nguồn : Run Like A Girl )
Edu2Review 5: Jackknife Crunches
Đây là cách tốt nhất để có vòng 2 tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Đơn giản nhưng rất là hiệu suất cao, bài tập này nhắm đến những cơ ở chính giữa bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập .
Jackknife Crunches ( nguồn : Thebbbuzz )
Edu2Review 6: Pilates
Nếu bạn đang tìm cách lê dài và tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân, pilates là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bài tập này cải tổ cả tâm lý và khung hình mà không cần tốn nhiều sức, đồng thời đốt cháy nhiều calo. Một bài tập pilates cường độ cao hoàn toàn có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ .
Plites (nguồn: Phụ Nữ Kiều Việt)
Edu2Review 7: Tennis
Môn thể thao này giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ bắp và sức mạnh của xương, cải tổ kiến thức và kỹ năng hoạt động, giúp khung hình duy trì nguồn năng lượng. Theo Thương Hội Dinh dưỡng Mỹ, người chơi đánh tennis hoàn toàn có thể đốt cháy 600 – 1.320 calo mỗi trận đấu trong 2 tiếng, trong khi cầu thủ chuyên nghiệp hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 768 – 1.728 calo .
Tennis ( nguồn : Học đánh tennis )
Edu2Review 8: Leo cầu thang
Leo cầu thang giúp kiến thiết xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventative Medicine cho biết những sinh viên ít hoạt động có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn sau 7 tuần leo cầu thang. Ngoài ra, chạy lên cầu thang thậm chí còn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất phẳng phiu tới 300 calo .
Leo cầu thang ( nguồn : thanhnien )
Edu2Review 9: Bơi lội
Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 585 calo / giờ với bơi ếch, 540 calo / giờ với bơi ngửa và 784 calo / giờ với bơi bướm nếu bơi với vận tốc trung bình đến nhanh .
Bơi lội ( nguồn : nhathuocanduoc )
Edu2Review 10: Plank
Đây là dài tập tĩnh, trong đó, công dụng của bàn tay và ngón chân chịu hàng loạt khối lượng của khung hình. Để hiệu suất cao, khi triển khai, bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch .
Mỗi tuần nên làm tối thiểu 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút. Chỉ với 1 phút thực thi bài tập này sẽ tương tự với 1000 cái gập bụng .
Kiên trì rèn luyện, vòng 2 của chị em phụ nữ sẽ không còn mỡ bụng, săn chắc, ngoài những, bài tập này còn giảm đau sống lưng rất tốt .
Plank (nguồn: Khỏe Đẹp)
* Hãy truy vấn Edu2Review mỗi ngày để đón đọc những kỷ lục mê hoặc .
Quỳnh My tổng hợp
Edu2Review – Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận