Bài tập thể dục thể thao nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Bạn phân vân chưa biết nên tập bài tập thể dục nào để đốt cháy nhiều calo nhất hoàn toàn có thể ? Hãy tìm hiểu thêm list 22 bài tập thông dụng này .Tập thể dục là cách tốt để trấn áp cân nặng, giữ vững thể trạng sức khỏe thể chất tốt. Điều kiện tối ưu là hoạt động liên tục suốt ngày dài. Nhưng hầu hết những chị em văn phòng không có thời cơ này. Và thế cho nên, tất cả chúng ta bắt buộc phải tìm đến những loại bài tập đốt calo nhanh gọn. Ví dụ như bài tập cardio hay HIIT. Như vậy, chỉ cần tập khoảng chừng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ đeo tay mỗi ngày cũng đủ .Nhưng, chọn loại bài tập nào để hiệu suất cao nhất ? Harper’s Bazaar đã sắp xếp list 22 loại bài tập sau đây, theo thứ tự từ bài tập đốt calo tối thiểu cho đến nhiều nhất trong một tiếng đồng hồ đeo tay .

MỘT VÀI LƯU Ý

• Những bài tập càng đốt cháy nhiều calo thì càng “nặng đô”. Đôi khi cơ thể của bạn không phù hợp để tập bộ môn thể thao ấy. Có thể do bạn lâu ngày không tập thể dục, hoặc thể trạng của bạn không cho phép. Bạn đừng cố gắng quá, kẻo bài tập gây phản tác dụng, khiến bạn bị chấn thương khi tập luyện.

• Tập thể dục không thôi chưa đủ để giúp bạn giảm ký. Còn nhiều yếu tố khác như chính sách siêu thị nhà hàng, ngủ nghỉ .• Lượng calo đốt cháy khi tập thể dục đổi khác theo từng người. Hàm lượng calo tiêu tốn khi tập thể dục tuỳ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng của bạn. Thậm chí, những yếu tố môi trường tự nhiên như nhiệt độ ngoài trời và quần áo bạn mặc cũng có sức tác động ảnh hưởng nhất định. Vì vậy, số lượng calo được đưa ra trong list này chỉ là số lượng trung bình để bạn tìm hiểu thêm .

22. Bài tập Hatha yoga: đốt cháy 228 calo/giờ

Trong yoga có nhiều thể loại bài tập khác nhau. Trong số đó, Hatha yoga – yoga thiền – là loại chậm rãi nhất. Điển hình của Hatha yoga là những giữ những tư thế thật lâu, tập hít thở sâu và chậm rãi, rèn luyện góc nhìn thiền tĩnh tâm và thư giãn giải trí hơn là một bài tập thể dục .Trung bình, một buổi tập Hatha yoga 60 phút sẽ tiêu tốn 228 calo ở người có cân nặng 90 kg .

21. Đi bộ chậm: đốt cháy 255 calo/giờ

Đi bộ là một bài tập tốt cho người bị đau xương khớp, không hề hoạt động mạnh. Nó cũng giúp làm thon gọn đôi chân hiệu suất cao. Nếu đi bộ chậm ở khoảng chừng 4 km / giờ, bạn sẽ sử dụng 255 calo .

20. Chơi bowling: đốt cháy 273 calo/giờ

Có lẽ bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều calo khi chơi bowling nếu không gọi thêm những món ăn vặt khi đang chơi, và tập luyện trang nghiêm. Cầm trái banh bowling nặng cũng … như cầm tạ vậy .

19. Luyện Thái Cực Quyền: đốt cháy 273 calo/giờ

Thái Cực Quyền là bộ môn tựa như Hatha yoga, chậm rãi và tích hợp với phương pháp hít thở sâu. Những ai bị lo ngại, dễ kích động, nên tập Thái Cực Quyền để luyện tĩnh tâm. Lợi ích này lớn hơn hàm lượng calo nó giúp bạn tiêu tốn .

18. Chèo thuyền: đốt cháy 319 calo/giờ

Nếu bạn có nhã hứng đi khu đi dạo Madagui ở Bảo Lộc, hay lên Đà Lạt, hãy thuê một chiếc xuồng hay kayak để thả thuyền trên mặt hồ. Khí trời thoáng mát giúp bạn quên đi rằng mình đang phải tập luyện thể thao – tức chèo thuyền. Tất nhiên là bạn chèo càng hăng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Bộ môn chèo thuyền cũng giúp bạn luyện bắp tay săn chắc, không bị nhão .

17. Đạp xe đạp: đốt cháy 364 calo/giờ

Lên Đà Lạt, hãy bỏ lỡ chiếc xe máy. Bạn nên thuê xe đạp điện để đi rong ruổi những vùng đồi núi nên thơ, như Ngạn và Hà Lan trong Mắt biếc. Một chuyến đạp xe thơ mộng ấy sẽ tiêu tốn 364 calo. Nếu bạn đạp xe cật lực để leo đồi thì chắc như đinh còn đốt nhiều calo hơn .

16. Vinyasa yoga: đốt cháy 364 calo/giờ

Vinyasa yoga là thể loại yoga tập với cường độ mạnh. Các động tác mạnh, tư thế khó như chồng chuối, uốn dẻo … Cái lợi của Vinyasa yoga không chỉ ở hàm lượng calo đốt cháy. Mà bạn còn tập được sự dẻo dai, sức bền qua những động tác .

15. Đánh golf: đốt cháy 391 calo/giờ

Đánh golf thật sự có lợi cho sức khỏe thể chất nếu bạn đánh golf, tự cầm gậy golf của mình, và đi bộ vòng quanh sân thay vì nhờ xe chở. Còn nếu bạn cứ lên xe đi hết từ lỗ golf này sang lỗ golf khác thì chắc như đinh nó không có hiệu suất cao tựa như !

14. Đi bộ nhanh: đốt cháy 391 calo/giờ

Để được gọi là đi bộ nhanh, bạn phải đi với tốc độ tối thiểu 5 km / giờ. Đi không ngừng nghỉ, và không nên dừng ở quán ăn vặt lề đường. Để tránh đi bộ sai tư thế, bạn nên sử dụng giày thể thao tốt thay vì dép kẹp .

13. Tập máy elliptical: đốt cháy 455 calo/giờ

Máy elliptical cho phép ta tập những động tác gần tương tự với chạy bộ. Nhưng nó mềm mại hơn, nhẹ nhàng hơn, nên được khuyên dùng ở những người bị đau xương khớp. Đây là chiếc máy tập gym cho những người muốn tập bài tập low impact.

12. Tập tạ: đốt cháy 455 calo/giờ

 Dù không muốn trở thành vận động viên cử tạ, thì bài tập tạ cũng rất tốt để giúp tăng cường sức khỏe thể chất cơ bắp cho bạn. Chưa kể là giúp bạn tạo đường cong ở mông, đùi và ngực hiệu suất cao. Kim Kardashian cho biết, cô luôn tập tối thiểu nửa tiếng đồng hồ đeo tay những bài tập tạ để có đường cong điệu đàng .

>>> XEM THÊM: TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ VÒNG BA NỞ NANG MẶC ÁO BƠI ĐẸP

11. Tập thể thao dưới nước: đốt cháy 501 calo/giờ

Harper’s Bazaar từng viết rất kỹ về những bộ môn tập gym dưới nước. Do lực cản của nước mạnh hơn không khí, nên bạn phải gồng mình tập luyện hơn. Kết quả là đốt nhiều nguồn năng lượng hơn bạn nghĩ. Đây cũng là một bộ môn thể thao low impact tốt cho những người đau lưng, xương khớp .

10. Bơi lội: đốt cháy 528 calo/giờ

Nếu bạn chịu khó bơi từ đầu này sang đầu kia của hồ bơi liên tục không ngừng nghỉ trong suốt một tiếng đồng hồ đeo tay, bạn sẽ tiêu tốn 528 calo. Nhưng bắt buộc bạn phải bơi chứ không chỉ đơn thuần là thả mình trôi nổi trên mặt nước !

9. Đi hiking: đốt cháy 546 calo/giờ

Một chuyến trèo đèo lội suối ở Đà Lạt hoàn toàn có thể giúp bạn sử dụng 546 calo. Mà lại không mệt chút nào khi được đắm mình vào vạn vật thiên nhiên xanh mát .

8. Đi cắm trại dạng backpacking: đốt cháy 637 calo/giờ

Bộ môn backpacking cũng là dạng đi bộ đường dài, tựa như như hiking. Nhưng backpacking có đặc thù là bạn phải mang theo balo to, nặng, đựng những đồ vật thiết yếu cho chuyến thám hiểm như nước uống, lều trại, để hoàn toàn có thể hạ trại khi đêm xuống. Do cõng theo một chiếc balo nặng nên bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn khi so với chỉ đi hiking tay không .

7. Trượt băng: đốt cháy 637 calo/giờ

 Trượt băng vừa là bài tập thể thao, vừa là bộ môn nghệ thuật và thẩm mỹ. Các động tác trượt băng cũng rất tốt để luyện đôi chân thon thả và bờ mông nảy nở săn chắc. Các thành phố lớn ở Nước Ta giờ đây đã có khu đi dạo trượt băng, nên bạn hoàn toàn có thể ĐK học bộ môn này rất thuận tiện .

6. Trượt patin: đốt cháy 685 calo/giờ

5. Chơi bóng rổ/tennis: đốt cháy 728 calo/giờ

Một trận đấu bóng rổ hay đánh tennis đều là những bài tập nặng đô. Bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo, không cần bàn cãi. Quan trọng là bạn cần tìm được đồng bạn để chơi cùng .

4. Chạy bộ nhanh: đốt cháy 755 calo/giờ

Để được gọi là chạy bộ nhanh, bạn phải đạt tốc độ tối thiểu 8 km / giờ. Có thể hiểu vì sao bài tập chạy bộ luôn giúp giảm cân hiệu suất cao. Vì thật sự là nó đốt cháy rất nhiều calo .

3. Leo cầu thang bộ: đốt cháy 819 calo/giờ

Để tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng khi leo cầu thang, bạn cần phải chạy lên chứ không chỉ đơn thuần là leo chậm rãi. Đây là lợi thế của những người sống tại những khu căn hộ chung cư cao cấp cao tầng liền kề. Vì bạn hoàn toàn có thể tận dụng cầu thang bộ của toà nhà để rèn luyện nghiêm chỉnh .

2. Tập Taekwondo: đốt cháy 937 calo/giờ

  

Võ Taekwondo gồm nhiều động tác nhảy, đá chân, đấm tay. Sự linh hoạt và yêu cầu liên tục chuyển động cơ thể giúp tiêu hao đến 937 calo trong mỗi giờ tập luyện.

1. Nhảy dây: đốt cháy 1074 calo/giờ

Bỏ qua tổng thể những bài tập phức tạp, nhảy dây thống lĩnh list những bài tập đốt calo nhiều nhất. Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ với một chiếc dây nhảy, bạn hoàn toàn có thể tiêu tốn đến 1074 calo cho mỗi giờ tập luyện. Bằng chứng là bạn hãy thử nhảy dây liên tục trong vòng 5 phút – rất khó và rất mệt tim !Thực chất thì ngày càng có nhiều bộ môn khác đang được sản sinh. Ví dụ như nhảy zumba, múa cột, tập pilates, luyện máy đạp xe SoulCycle … chúng chưa được nghiên cứu và điều tra đơn cử như những bài tập xưa cũ này. Điều quan trọng là chọn cho mình bộ môn thể thao khiến bạn vui tươi, thú vị. Lúc ấy, bạn sẽ không còn chăm sóc đến việc mình đã tập bao lâu, đốt cháy bao nhiều calo .

>>> Xem thêm: 3 BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ CHO BẠN CƠ BỤNG SỐ 11 ĐÁNG MƠ ƯỚC

Theo Business Insider
Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp