Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả Nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả để áp dụng rèn luyện nhưng chưa tìm được thông tin phù hợp? Tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết một số bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân được Thể Thao Khỏe chia sẻ sau đây và tập luyện cho mình bạn nhé !

Giảm mỡ như thế nào để đạt được tác dụng nhanh và bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất đang là yếu tố đáng chăm sóc của rất nhiều người, đặc biệt quan trọng là những chị em phụ nữ. Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, tập luyện thể dục tiếp tục, đúng cách là một trong những giải pháp khả dĩ nhất để xử lý cho yếu tố mỡ thừa này. Vậy, bạn đã biết cách tập để giúp phái đẹp giảm béo chưa ? Để giúp bạn nữ thỏa mãn nhu cầu được mong ước, ngày hôm nay Thể Thao Khỏe xin trình làng tới bạn những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn thuần và dễ vận dụng. Mọi người cùng tìm hiểu thêm nhé !

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà.

Trong thực tiễn, có rất nhiều bài tập tương hỗ giảm mỡ toàn thân cho chị em phụ nữ hiệu suất cao nhanh và ngồi kể cả tiếng có khi cũng chẳng hết được tên bài tập. Tuy nhiên, để tập luyện tại nhà và rèn luyện trong khoảng trống vừa phải thì bạn nên triển khai những bài tập đơn thuần. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân dành cho phái đẹp tập luyện tại nhà được nhìn nhận là tương thích và mang lại hiệu suất cao cao. Cụ thể gồm :

1. Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hiện trong không gian ở nhà. Tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, cơ thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Squat đúng cách như sau:

– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giương ra để trước phía ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Từ từ hạ thân người xuống thấp, làm thế nào để đùi song song với mặt sàn và ép càng thấp càng tốt. Lúc này, vai, sống lưng và mông trở thành một đường chéo, mông hạ thấp 1 chút và đẩy nhẹ ra đằng sau .
– Bạn cảm nhận phần hông và đùi đang căng ra, giữ tư thế một lúc rồi từ từ nâng người lên, hít thật sau rồi lại hạ thân người xuống .
– Thực hiện động tác nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất .

Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ

2. Bài tập Bird Dog giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bird Dog là bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, không cần đến phòng tập Gym nhưng vẫn đảm bảo được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này như sau:

– Bạn quỳ 2 đầu gối lên thảm tập Yoga, rồi gập người để 2 bàn tay chạm xuống thảm tập, làm thế nào để thân người song song với sàn, đầu gối vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với sàn .
– Sau đó, bạn nâng chân phải lên để chân song song với sàn và đồng thời đưa tay trái đưa về phía trước, làm thế nào để cánh tay, thân người và chân tạo thành một đường thẳng .
– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi liên tục đổi bên tay và bên chân còn lại .

3. Bài tập Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bridge Pose hay tư thế cây cầu là bài tập không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở và eo săn chắc, gọn gàng. Các chị em phụ nữ rất thích bài tập này, bởi nó kéo giãn các khối cơ rất tốt. Sự chuyển động các lớp cơ đem đến sự dễ chịu và sảng khoái cho nữ giới sau một ngày làm việc vất vả. Không những vậy, bài tập còn hỗ trợ giúp bạn được cơ thể đẹp, vóc dáng cân đối và săn chắc. Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, để 2 cánh tay dọc theo người để tạo thành góc 45 độ. Sau đó, co chân lại gần mông, để cẳng chân vuông góc với sàn tập.

– Siết cơ mông và đẩy hông lên cao, để từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng .
– Giữ tư thế trong vài giây, rồi từ từ hạ mông xuống chạm đến, rồi lại liên tục nâng lên .

Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ

4. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bài tập Plank này rất hiệu quả đối với cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Vùng bụng là vùng tích tụ nhiều mỡ nhất, nên để giảm mỡ toàn thân, bạn không thể bỏ qua các bài tập tác động lên bụng. Chính vì thế, khi tập luyện giảm mỡ toàn thân tại nhà, bạn đừng bỏ qua bài tập Plank nhé ! Cách thực hiện bài tập Plank này như sau:

– Hai tay chống xuống sàn để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Cả thân người và chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, bằng cách duỗi thẳng 2 chân về phía sau và 2 mũi chân chạm sàn .
– Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Hóp bụng lại, hít sâu rồi thở ra từ từ .
– Cứ không thay đổi tư thế này và thực thi những động tác hít vào thở ra đều đặn, đến khi nào khung hình mệt quá, không giữ cân đối nữa thì dừng lại .

Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân ở nhà.

Theo kinh nghiệm tay nghề của những bạn đi trước, khi tham gia tập luyện giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà thì bạn cần quan tâm một số ít điều khá quan trọng sau đây :

– Để giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất, nữ giới cần sắp xếp thời gian tập luyện khoa học và hợp lý. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn nên sắp xếp 1 tuần 3-4 buổi tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà, mỗi buổi dành ra từ 30-60 phút.

– Dù tập luyện ở nhà, không có mọi người xung quanh, nhưng bạn vẫn cần giữ thái độ trang nghiêm khi tập luyện, giúp bạn tiết kiệm chi phí được thời hạn tốt nhất. Bạn cần phải tập luyện chuẩn kỹ thuật, chuẩn số lần cần đạt được trong mỗi hiệp và chuẩn số hiệp tập trong một buổi …
– Khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân, bạn nhớ quan tâm nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, hạn chế ăn tinh bột và chất béo, tăng cường ăn rau xanh và Protein, giúp quy trình giảm cân, giảm béo diễn ra nhanh hơn .

Lời kết.

Trên đây là một số ít bài tập giảm mỡ toàn thân mà phái đẹp hoàn toàn có thể vận dụng tập luyện tại nhà, giúp cải tổ dáng vóc, thân hình đẹp hơn. Các bạn tập không quá khó, không phức tạp, nhưng mang lại quyền lợi giảm cân, nâng cao sức khỏe thể chất rất tốt. Chính do đó, những chị em nên nỗ lực tập luyện liên tục nhé ! Chúc những chị em giảm cân thành công xuất sắc !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức