Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới đây giúp bạn sở hữu một một vòng eo thon gọn, trông sexy hoàn hảo, vùng bụng dưới phẳng lì. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn tập để sớm thành công nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: gập bụng cổ điển
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,…
Để thực thi bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới mở màn bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy triển khai 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời hạn hoàn toàn có thể triển khai 50 gập mỗi lần tập .
2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up
Bài tập gập bụng chữ V trọn vẹn hoàn toàn có thể triển khai tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn thuần có công dụng giúp cơ sống lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được dáng vóc thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa .
Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực thi như sau :
- Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu .
- Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây .
- Nâng người rồi quay trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần .
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng ngược
Như hầu hết những bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh gọn và hiệu suất cao .
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này được thực thi như sau :
- Ở vị trí sẵn sàng chuẩn bị, bạn nằm thẳng sống lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên .
-
Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
- Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế khởi đầu .
- Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần .
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: đẩy hông lên cao
Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn chiếm hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn hoàn toàn có thể thực thi cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được .
Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn thuần như sau : 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho sống lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và triển khai lại động tác vài lần .
5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: ngồi xoay hông
Bài thể dục ngồi xoay hông có tính năng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quy trình bạn rèn luyện. Chỉ cần kiên trì thực thi đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi .
Hướng dẫn triển khai những động tác giảm mỡ bụng dưới :
- Chuẩn bị : ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực .
- Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế bắt đầu rồi đổi bên .
- Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần .
Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa
6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộ
Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thường thì để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn thuần : Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho sống lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó liên tục triển khai động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt .
Ngoài ra nếu những mẹ muốn nhanh gọn giảm mỡ mà quá bận rộn và stress không có thời hạn tập luyện, hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm dịch vụ chăm nom và giảm béo hiệu suất cao từ Hasaki. Tại đây thực thi những công nghệ tiên tiến giảm mỡ đã được giới chuyên viên kiểm chứng về độ bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Hy vọng sau một thời hạn kiên trì tập luyện hoặc vận dụng những chiêu thức tương hỗ, những chị em sẽ chiếm hữu cho mình vòng hai phẳng như mặt gương, tự do và tự tin diện những “ bộ cánh ” bó sát yêu dấu mà bao lâu nay vẫn chưa có thời cơ mặc vì sự tự ti về tầm vóc
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận