Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ khá đơn thuần, giúp bạn chiếm hữu vòng eo điệu đàng hằng mơ ước .
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Tư thế yoga Bow Pose ( hình cánh cung )
– Để mở màn bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải .
– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng chừng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở lại vị trí khởi đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu suất cao giảm mỡ cao hơn .
Hiệu quả giảm mỡ :
– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu suất cao. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải tổ trở nên săn chắc tự nhiên .
2. Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao
– Ngồi theo kiểu của người Nhật : khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng tải lên hai gối .
– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế khởi đầu .
Hiệu quả giảm mỡ :
– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có năng lực cải tổ tầm vóc, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi .
3. Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng
Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt :
– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật : khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân .
– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò : sống lưng thẳng, gối lan rộng ra bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển khối lượng lên hai gối và hai bàn tay .
– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong sống lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm .
– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong sống lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng .
– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần .
4. Tư thế con thuyền giảm mỡ
Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu suất cao .
– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên .
– Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên gồm có chân, tay và thân người .
– Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
– Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn .
– Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế bắt đầu .
– Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn giải trí 15 giây sau mỗi lần tập .
5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu dụng trong điều trị những bệnh tương quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, những yếu tố về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động ảnh hưởng lên cột sống và những dây thần kinh nên rất tốt cho khung hình và tâm lý, giúp tăng cường sự linh động của sống lưng .
– Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong sống lưng .
– Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời hạn rèn luyện .
– Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa sống lưng thật vững chãi trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, lan rộng ra bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng .
– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống sống lưng chầm chập trở lại lại sàn nhà .
Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần
6. Tư thế rắn hổ mang Cobra pose
Bạn cần bảo vệ rằng bạn sẽ thực thi tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng chừng thời hạn để thức ăn hoàn toàn có thể tiêu hóa hết và phân phối nguồn năng lượng cho bạn trong suốt quy trình rèn luyện
Việc rèn luyện nên thực thi vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không hề sắp xếp được thời hạn thì chiều tối cũng rất tốt
- Cấp độ : Cơ Bản
- Loại hình : Ashtanga Yoga
- Thời gian triển khai : 15-30 giây
- Kéo căng : Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi
- Tăng cường sức mạnh cột sống
– Bước tiên phong, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên .
– Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất .
– Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy những xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống .
– Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. – Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.
Với người mới khởi đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên sống lưng và vai. Hãy từ từ làm theo năng lực của mình, giữ cho cổ và sống lưng không bị lệch .
Ngoài ra nếu những mẹ muốn nhanh gọn giảm mỡ mà quá bận rộn và căng thẳng mệt mỏi không có thời hạn tập luyện, hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm dịch vụ chăm nom và giảm béo hiệu suất cao từ Hasaki. Tại đây thực thi những công nghệ tiên tiến giảm mỡ đã được giới chuyên viên kiểm chứng về độ bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Bên cạnh việc triển khai những bài tập yoga hoặc vận dụng giải pháp để giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bạn cũng cần bảo vệ một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công xuất sắc lấy lại tầm vóc mơ ước
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận