Tham khảo bảng tính calo trong thức ăn hằng ngày

Không phải chỉ khi có nhu yếu giảm cân, tất cả chúng ta mới chăm sóc đến lượng calo nạp vào khung hình hằng ngày. Việc thống kê giám sát calo trong thức ăn hằng ngày sẽ giúp tất cả chúng ta kiểm soát và điều chỉnh và kiến thiết xây dựng một chính sách dinh dưỡng tương thích. Nhờ đó giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe thể chất của bản thân. Với bảng tính calo dưới đây, bạn sẽ thuận tiện cân đối được mức nguồn năng lượng trong chính sách ăn hằng ngày .

Công thức và ứng dụng tính calo thức ăn hàng ngày đơn giản (Ảnh: Internet)

Calories là gì ? Calories, Calo và Kcal

Trước khi tìm hiểu về bảng tính calo, bạn cần nắm rõ định nghĩa về Calories. Chúng ta thường nghe mọi người nhắc rất nhiều về các tên gọi Calories, Calo và Kcal. Vậy thực chất Calories là gì ?

Calories có tên gọi tắt là Calo, là một đơn vị trong dinh dưỡng dùng để đo lượng năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim, hơi thở và các hoạt động chức năng của cơ quan trong cơ thể. Tất cả các loại thức ăn đều cung cấp một lượng calo nhất định. Nếu bạn bổ sung quá nhiều Calories vào cơ thể, bạn có thể nhanh chóng tăng cân và ngược lại. 

Trên trong thực tiễn, Calo và Kcal đều là tên gọi của Calories. Tại Mỹ và Nước Ta, mọi người thường dùng tên gọi Calo, trong khi nước Anh thì dùng Kcal .

• 1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal

Ngoài ra, calorie và calories cũng có sự độc lạ :

• Calorie còn được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học,…
• Calories được gọi là calories lớn, kilogram calorie, dùng trong dinh dưỡng
• 1 Calories = 1000 Calorie

Như vậy, ta hoàn toàn có thể hiểu đơn thuần mối quan hệ giữa những tên gọi Calo, Kcal, Calories thực ra đều giống nhau và 1 Calories = 1 Kcal = 1 Calo = 1000 Calorie .

Lượng calo trong thực phẩm được tính như thế nào?

Các loại thực phẩm khác nhau sẽ đem lại cho bạn mức năng lượng khác nhau. Trong thực phẩm thì Calo là sự kết hợp của 3 khối lượng: protein, carbohydrate và chất béo. Các chuyên gia đã xác định rằng protein và carbs chỉ đem lại khoảng 1 nửa lượng Calo/gram so với chất béo. Cụ thể như:

• 1g carbohydrate = 4 calo 
• 1g protein  = 4 calo 
• 1g chất béo = 9 calo 

Vì lý do chất béo cung cấp nhiều lượng Calo nhất nên khi có nhu cầu giảm cân, ăn kiêng, chúng ta sẽ thực hiện các bảng tính calo, hạn chế lượng chất béo tối đa trong thực đơn hằng ngày. Thế nhưng vẫn có một số loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Theo chuyên gia từ cơ quan Y Tế của Mỹ, mỗi ngày chúng ta chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo. 

Bên cạnh đó, tuy rằng carbs cung ứng ít Calo hơn chất béo nhưng một số ít loại carbs như carbs tinh chế vẫn được nhìn nhận là không lành mạnh .

Vì thế, ngoài việc sử dụng bảng tính calo để kiểm soát lượng calo bạn nạp vào, bạn cũng cần quan tâm đến nguồn gốc của lượng calo ấy đến từ đâu. Điển hình là calo từ protein mang lại tác dụng lớn trong việc kiến tạo và duy trì cơ bắp săn chắc. Calo từ rau củ giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Calo từ rau củ, chất xơ tốt hơn từ những thực phẩm giàu chất béo ( Ảnh : Internet )

Trung bình nên nạp bao nhiêu calo một ngày?

Theo những tác dụng điều tra và nghiên cứu, nhu yếu về dinh dưỡng hằng ngày của một người khỏe mạnh sẽ giao động khoảng chừng 2000 calo. Và mức calo tiêu chuẩn này sẽ dịch chuyển lên xuống tùy theo giới tính, độ tuổi, cân nặng và đặc thù việc làm … Người lao động chân tay, vận động viên sẽ cần nhiều calo hơn và người lớn tuổi lại cần ít calo hơn .

• Nam giới cần trung bình khoảng 2.500 Calo/ngày.
• Nữ giới cần trung bình khoảng 2.000 Calo/ngày.

Nên nạp 2 nghìn – 2.500 calo một ngày ( Ảnh : Internet )

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân – giảm calo mà vẫn không bị đói

Việc phải đối mặt với những “cơn đói” luôn là mối quan tâm của các bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Và với bảng tính calo bạn sẽ dễ dàng lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng cung cấp calo giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói.

Bạn chỉ nên bổ trợ calo từ thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất không chỉ giúp hoàn toàn có thể ăn nhiều, vừa bổ trợ đủ dinh dưỡng cho khung hình luôn khỏe mạnh. Điển hình như 227 g khoai tây chiên hoàn toàn có thể chứa 526 lượng calo trong khi 227 g ức gà chỉ cung ứng 390 calo. Hơn nữa, ức gà còn rất giàu hàm lượng protein, vitamin duy trì sức khỏe thể chất .
Sau đây là những chú ý quan tâm bạn không nên bỏ lỡ trong quy trình giảm cân của bạn :

• Ăn nhiều protein: Protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói và không gây thèm ăn. Hơn nữa, protein cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu thụ calories trong ngày, giúp việc giảm cân có hiệu quả hơn.
• Tránh đồ ngọt, trái cây: Đồ ngọt là tác nhân gây tăng cân và gây hại cho trí tuệ của bạn. Dù trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ nhưng một số loại như bơ, lê, sầu riêng lại cung cấp khá nhiều chất béo, protein, đường có khả năng tích tụ nhiều mỡ. Do đó, bạn nên loại ngay các hoa quả này khi muốn giảm cân.
• Uống nhiều nước: Uống nước có thể làm giảm bớt cảm giác thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Nếu cơ thể bị thiếu nước, cơ bắp của bạn dễ bị chảy xệ và nhão. Vì thế, trong quá trình áp dụng bảng tính calo tính lượng dinh dưỡng cho cơ thể, bạn hãy bổ sung đủ lượng nước cần thiết để làm săn chắc cơ bắp.
• Tập gym, thể thao: Việc này giúp tăng cường cường độ vận động cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.
• Giảm lượng carbs tinh chế: Một số loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng… chứa lượng carbs đã qua xử lý và tinh chế, chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng và chất xơ. Bạn hãy thay thế bằng nguồn tinh bột tự nhiên từ ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý trong chính sách dinh dưỡng giảm cân không lo đói ( Ảnh : Internet )

Bảng tính calo trong thức ăn hằng ngày đơn giản và chính xác

Dưới đây là bảng tính calo của những loại thực phẩm thông dụng, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để biết kiểm soát và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày cho tương thích .

• Bảng tính calo 1 số ít loại thức ăn thông dụng :

• Bảng tính calo một số ít loại thức ăn từ trứng :

• Bảng tính calo 1 số ít loại thức ăn từ thịt lợn :

• Bảng tính calo một số ít loại thức ăn từ thịt gà :

• Bảng tính calo một số ít loại thức ăn từ thịt bò :

• Bảng tính calo 1 số ít loại thức ăn khác :

Bài viết trên đây là những thông tin “tất tần tật” về calories cũng như bảng tính calo giúp mọi người xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý hay kiểm soát tốt cân nặng. Bật mí cho bạn rằng California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn giảm cân. Khi lựa chọn tham gia, chương trình bạn sẽ nhận lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit giúp bạn thiết kế menu theo thể trạng và giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp