bảng tính calo của hoa quả | Dương Lê

Nắm được lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn cân đối khẩu phần ăn để kiểm soát được cân nặng. Dưới đây là bảng calo trái cây với hơn 30 loại trái cây quen thuộc thường sử dụng.

Trái cây là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thể chất, thường có mùi vị thơm ngon mê hoặc. Đây cũng là nguồn cung ứng lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình giúp đẹp da, giảm cân. Với những người có nhu yếu giảm cân thì cần quan tâm lượng calo có trong trái cây để cân đối chúng tương thích với nhu yếu dinh dưỡng của bản thân .

1. Calo là gì?

Calo là nguồn năng lượng bạn cung ứng cho khung hình trải qua thực phẩm bạn ăn. Về cơ bản, calo là nguyên vật liệu bạn cần để thở, đi bộ, tập thể dục và thậm chí còn là ngủ .

Calo giúp khung hình triển khai hoạt động giải trí
Lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm, béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với những loại thực phẩm thường thì. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo. Điều cổ xưa tuyệt vời của Ý về mặt kỹ thuật sẽ cung ứng cho bạn nhiều nguồn năng lượng hơn. Nếu bạn muốn triển khai chính sách ăn kiêng ít carb để tránh tác động ảnh hưởng của hiệu ứng yo-yo làm bạn thèm ăn sau khi ăn kiêng quá lâu dẫn đến ăn nhiều và tăng cân .

2. Có phải tất cả calo như nhau không?

Nếu tiêu thụ nhiều nguồn năng lượng hơn mức tiêu tốn, bạn hoàn toàn có thể tăng cân, bất kể bạn đang ăn kẹo hay bột yến mạch hay những thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, bạn sẽ giảm cân và khung hình sẽ không có đủ nguồn năng lượng để thực thi toàn bộ những loại quy trình trao đổi chất .
Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tổng thể calo đều giống nhau. Về lượng calo, một thanh socola hoàn toàn có thể có cùng giá trị calo như một ly sinh tố với những loại hạt và yến mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai đều có cùng công dụng so với khung hình của bạn. Thanh socola chứa một lượng đường và chất béo cao, đi vào máu nhanh gọn, khiến khung hình sản xuất nhiều insulin hơn và hiệu quả là tích trữ nhiều chất béo hơn .

Lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm là không giống nhau

Chưa kể, một thanh socola sẽ không khiến bạn no bụng như một ly sinh tố. Đó là do tại sinh tố chứa đầy carbohydrate phức tạp và chất xơ từ bột yến mạch và trái cây tươi, giúp khung hình hấp thụ lâu hơn và ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh, giúp bạn cảm thấy no và no trong nhiều giờ .
Nói chung, điều quan trọng là lượng calo bạn đang ăn, vì bạn cũng sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều sinh tố. Chia đều nhu yếu calo của bạn trong những bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ thiết lập cho bạn một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối và lành mạnh .
Cần một số ít đồ ăn nhẹ lành mạnh ? Dưới đây là 1 số ít công thức nấu ăn tốt nhất của chúng tôi để thỏa mãn nhu cầu cơn thèm và giúp bạn kiên cường với tiềm năng của mình. Dưới đây là lượng calo của một số ít loại trái cây và thực phẩm bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để cân đối lượng calo nạp vào trong khung hình .

3. Bảng calo trái cây của 30 loại trái cây quen thuộc

Trái cây là loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Việc ăn trái cây phân phối đến bạn lượng lớn vitamin A, C, E thiết yếu cho khung hình. Ngoài ra, trái cây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Với những người muốn giảm cân hoàn toàn có thể sử dụng những loại quả có ít calo dùng trước bữa ăn để no bụng, giảm bớt cảm xúc thèm ăn mà không gây tăng cân .

Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình
Dựa vào lượng calo có trong trái cây bạn hoàn toàn có thể lựa chọn được loại trái cây nào thích hợp với nhu yếu dinh dưỡng của mình, đồng thời trấn áp được cân nặng hiệu suất cao .

Trên đây là bảng calo trái cây của một số loại quả phổ biến thường được nhiều người lựa chọn làm món tráng miệng, đồ ăn vặt vào bữa xế. Nắm được lượng calo sẽ giúp bạn chọn được loại trái cây thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập để khỏe đẹp mỗi ngày nhé.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp