Tóm tắt nội dung bài viết
1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?
Trung bình 1 lát bánh mì đen ( ~ 25 gr ) sẽ cung ứng khoảng chừng 64 – 65 kcal. Trong đó :
75 % đến từ carbs 14 % đến từ protein 11 % đến từ chất béo .
Từ đó, chúng ta có thể tính toán được, 100gr bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.
Đang xem : Calo trong bánh mì gối
Bên cạnh đó, số lượng calo này chỉ mang đặc thù tương đối. Bởi tùy vào nhà phân phối, công thức chế biến bánh mì đen lại khác nhau. Do đó, thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo cũng sẽ có sự độc lạ .
Do đó, để xác định chính xác 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, lý tưởng nhất là bạn nên chú ý đến bảng giá trị dinh dưỡng được in trên bao gói của ổ bánh mì nhé!
Bảng so sánh calo trong một số loại bánh mì khác
Nếu như chăm sóc tới việc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, chắc rằng bạn cũng sẽ tò mò về hàm lượng calo của một số ít loại bánh mì thông dụng khác. Bởi với những bạn đang ăn kiêng, giảm cân, hàm lượng calo của thực phẩm mình ăn vào là đặc biệt quan trọng quan trọng .
Dưới đây là bảng so sánh calo trong mỗi 100 gr của những loại bánh mì myquang.vn đã tổng hợp được để bạn đọc hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
Loại bánh mì
Hàm lượng calo ( kcal )
Bánh mì trắng
230
Bánh mì sandwich trắng
275
Bánh mì sandwich nguyên cám
230
Bánh mì nguyên cám
235
Bánh mì hamburger
296
Bánh mì ngũ cốc
250
Bánh mì vừng
255
Bánh mì cám
260
Bánh mì hạt lanh
285
Bánh mì đen có giúp giảm cân không?
Bánh mì đen là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Trước tiên là nhờ hàm lượng calo thấp của nó so với những loại bánh mì khác .
Bởi bánh mì được chế biến từ các hạt lúa mạch. Cùng với đó là trứng, mạch nha cùng sữa. Hầu hết các loại nguyên liệu này đều có hàm lượng calo không quá cao.
Hơn nữa, so với bánh mì trắng, dù lượng calo không chênh lệch quá nhiều nhưng hàm lượng chất xơ của bánh mì đen cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng .
Xem thêm : Cách Nấu Gà Nấu Tiêu Ngon Ngất Ngây Món Gà Nấu Tiêu Xanh, Ngon Ngất Ngây Món Gà Nấu Tiêu Xanh
Đồng thời, bánh mì đen chứa những thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất cũng ngăn ngừa lượng đường trong máu .
Nhiều nghiên cứu và điều tra còn chỉ ra rằng, ăn bánh mì đen giúp tất cả chúng ta no lâu hơn và trấn áp được những cơn đói bụng tốt hơn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn, ít ăn vặt hơn để giảm cân hiệu suất cao .
Trong bánh mì đen còn chứa vừa đủ những chất dinh dưỡng. Bao gồm protein, vitamin nhóm B cùng những khoáng chất thiết yếu trong khung hình như Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie …
Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten, không gây đầy hơi hay chướng bụng nên tương thích với hầu hết những đối tượng người tiêu dùng muốn ăn kiêng để giảm cân .
Do đó, bạn trọn vẹn không cần phải lo ngại ăn bánh mì đen để giảm cân sẽ không phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng và gây hại tới sức khỏe thể chất .
Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?
Để giảm cân với bánh mì đen, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những hướng dẫn sau đây :
Thời điểm lý tưởng nhất để ăn bánh mì đen là vào vào bữa sáng. Bởi nó sẽ giúp cung ứng nguồn năng lượng cho cả một ngày cũng như giúp trấn áp cơn đói nhằm mục đích hạn chế sự tiêu thụ quá đà trong những bữa ăn tiếp theo. Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì đen như những bữa phụ trong ngày, trước và sau khi tập luyện để bổ trợ dinh dưỡng. Hạn chế ăn bánh mì đen vào bữa tối hoàn toàn có thể khiến việc đào thải mỡ thừa trong khung hình hoạt động giải trí kém hơn. Nên phối hợp bánh mì đen vào một chính sách ăn kiêng khoa học, bảo vệ vừa đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu đạm. Không nên ăn bánh mì đen cùng với những loại thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm hay khoai tây, khoai lang. Tránh xa đồ ăn chiên dầu, nhiều muối, đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả nhiều đường, rượu bia cùng chất kích thích. Chia nhỏ 1 ngày với 5 – 6 bữa ăn với bánh mì đen. Nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen / ngày với nữ và 16 lát bánh mì đen / ngày với nam .
Ngoài ra, Để tránh nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể biến hóa bánh mì đen với những loại bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám hay gạo lứt, yến mạch Oat Quaker …
Gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen
Nếu đang có dự tính giảm cân với bánh mì đen, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít thực đơn ăn kiêng dưới đây :
Thực đơn 1 :
Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường. Bữa trưa : 2 – 3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ Bữa tối : 150 gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối .
Thực đơn 2 :
Bữa sáng : 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả. Bữa trưa : 150 gr gram ức gà + 1 đĩa salad rau củ Bữa tối : 150 gr thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc
Thực đơn 3 :
Bữa sáng : 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép cà chua Bữa trưa : Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà + 1 quả táo Bữa tối : 120 gr thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 quả cà chua nướng
Thực đơn 4 :
Bữa sáng : 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường Bữa trưa : 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad cà chua, dưa chuột + 1 ly nước ép hoa quả. Bữa tối : 150 gr cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối .
Thực đơn 5 :
Bữa sáng : 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa Bữa trưa : 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 tô su hào và cà rốt luộc. Bữa tối : 150 gr thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc .
Thực đơn 6 :
Bữa sáng : 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây ( không đường ) Bữa trưa : Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem Bữa tối : 150 gr thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột
Thực đơn 7 :
Bữa sáng : 4 – 5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt Bữa trưa : 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường. Bữa tối : 150 gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối .
Ngoài 3 bữa chính, trong những bữa phụ, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn 1 – 2 lát bánh mì đen, hoa quả ít đường hoặc sinh tố với whey protein nếu bạn có ăn kiêng tích hợp với tập gym .
Xem thêm: Làm Cặp Chân Gà Nướng Gò Vấp, Chân Gà Nướng Cánh Gà Nướng Ngon Gò Vấp
Từ những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đọc đã có được lời giải đáp cho thắc mắc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Nhìn chung, bánh mì đen rất tốt cho sức khỏe và giúp cho công cuộc giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn.
Nhưng cũng đừng quên phối hợp với một chính sách nhà hàng siêu thị và rèn luyện khoa học để sớm chiếm hữu một thân hình săn chắc, cân đối nhé !
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Bánh mì
Source: https://hoibuonchuyen.com
Category: Hỏi Đáp
Trả lời