Tầm quan trọng của vitamin D với cơ thể

Vitamin D còn được gọi là vitamin mặt trời vì nó được hình thành do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành canxi trong xương và răng, tăng cường mật độ canxi trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D hoàn toàn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, đặc biệt quan trọng là ở người lớn tuổi. Thiếu vitamin D ảnh hưởng tác động trực tiếp tới hệ miễn dịch của khung hình. Ở những trường hợp thiếu vitamin D, rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tim mạch trở nên rõ ràng hơn. Cùng với đó là rủi ro tiềm ẩn bệnh hen suyễn nặng. Một số vật chứng còn cho thấy, thiếu vitamin D ở người lớn có tương quan đến bệnh ung thư .Nhu cầu khuyến nghị về vitamin D cho những người trong độ tuổi từ 1-70 là 600 đơn vị chức năng quốc tế ( IU ), với những người trên 70 tuổi hoàn toàn có thể cần tới 800 IU vì họ dễ bị tổn thương hơn. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cũng chỉ cần cung ứng 600 IU là đủ .

Bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống như thế nào?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo bao gồm các vitamin D1, D2 và D3. Hầu hết các thực phẩm chứa vitamin D không có nguồn gốc tự nhiên ngoài trứng, bạn vẫn có thể nhận được vitamin D từ cá béo, nhiều dầu và các sản phẩm sữa tăng cường. Hơn nữa, khi cơ thể bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, nó sẽ chuyển hóa chất này thành một dạng vitamin hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng và do đó, cung cấp cho bạn tất cả các loại vitamin cần thiết.

Giãn cách xã hội để chống dịch COVID-19 khiến con bạn ít được hoạt động dưới ánh nắng mặt trời. Đây hoàn toàn có thể là một nguyên do chính khiến trẻ không nhận đủ lượng vitamin D thiết yếu. Tham khảo một số ít loại thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của mái ấm gia đình sẽ giúp con bạn nhận khá đầy đủ lượng vitamin D khuyến nghị để tăng trưởng tổng lực .Dưới đây là 1 số ít loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin D mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày của mái ấm gia đình .

Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào

Trứng gà có hàm lượng vitamin D cao, là thành phần dinh dưỡng tốt cho những người cần bổ sung vitamin D. Lòng đỏ của trứng chứa hầu hết những vitamin và khoáng chất, trong khi lòng trắng chỉ chứa protein. Trong mỗi quả trứng chứa 41 IU vitamin D .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, tiêu thụ trung bình 2 quả trứng phân phối một phần vitamin D được khuyến nghị hàng ngày. Hãy tạo thói quen cho trẻ ăn tối thiểu 2 quả trứng mỗi ngày vì nó cũng hoàn toàn có thể củng cố tỷ lệ xương của trẻ, giúp trẻ tăng trưởng và cải tổ sức khỏe thể chất vốn có, đặc biệt quan trọng là nếu trẻ thích thể thao .

Trứng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên duy nhất trong suốt nhiều thế kỷ.

Nấm tự nhiên có chứa vitamin D

Nấm là một nguồn cung ứng vitamin D tuyệt vời. Các khoáng chất, chất chống oxy và vitamin có trong nấm hoàn toàn có thể tương hỗ những tính năng của khung hình bạn. Tuy nhiên, chỉ những loại nấm tự nhiên và tiếp xúc với tia UV mới sinh ra vitamin D .Nấm cũng tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, bệnh đái tháo đường và mang thai. Đây là nguồn cung ứng vitamin D không tăng cường duy nhất trong chính sách ăn thuần chay .

Nấm tự nhiên chứa một lượng lớn vitamin D và cũng cung cấp vitamin B5 (axit pantothenic) và đồng.

Cá giàu chất béo chứa nhiều vitamin D

Các loại cá giàu chất béo đều chứa một lượng vitamin D khá tốt. Cá hồi và cá ngừ phân phối nhiều loại vitamin quan trọng cho khung hình, trong đó có vitamin D. Cá mòi có giá trị dinh dưỡng đặc biệt quan trọng giúp xương chắc khỏe hơn và tăng công dụng thần kinh. Cả cá mòi và cá trích đều có những quyền lợi tựa như nhau về dinh dưỡng .

Tuy nhiên, từng cách chế biến lại khiến cho hàm lượng vitamin D trở nên khác nhau. Cá sống chứa nhiều vitamin D hơn so với các loại đã nấu chín và phần thịt béo chứa nhiều hơn phần nạc. Cá ngừ đóng hộp trong dầu chứa nhiều vitamin D hơn so với cá đóng hộp trong nước.

Cá biển là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Đừng quên uống nước cam mỗi ngày

Nguồn vitamin D từ nước cam đã trở thành một thực phẩm bổ sung phổ cập trong những năm gần đây. Một ly nước cam có khoảng chừng 100 IU vitamin D cùng với bữa sáng sẽ ngăn ngừa mọi yếu tố tương quan đến sức khỏe thể chất. Điều này đã được chứng tỏ là có hiệu suất cao so với những người thiếu vitamin D không dung nạp lactose, đặc biệt quan trọng là trẻ nhỏ .

Một cốc nước cam trong bữa sáng cung cấp cho bạn một lượng vitamin D.

Sữa tăng cường

Canxi, phốt pho và riboflavin là những chất dinh dưỡng có trong sữa bò, trong khi vitamin D được tăng cường. Sữa bò gồm có khoảng chừng 115 – 130 IU vitamin D trong mỗi cốc, trong khi sữa đậu nành tăng cường có khoảng chừng 107 – 117 IU vitamin D. Các loại sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng là một nguồn phân phối vitamin D.

Sữa và các sản phẩm từ sữa đều chứa hàm lượng vitamin D cao.

Thịt đỏ cũng chứa vitamin D

Thịt động vật hoang dã là những loại có nhiều vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D hoàn toàn có thể biến hóa tùy theo những loại thịt khác nhau, như thịt lợn hoặc thịt bò. Mặc dù có chứa vitamin D, nhưng thịt đỏ thường không được khuyến khích trong chính sách ăn hàng ngày vì loại thịt này có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao gây cản trở quy trình tiêu hóa .

Ngũ cốc và bột yến mạch

Vitamin D được tăng cường trong thực phẩm như ngũ cốc và bột yến mạch hoàn toàn có thể chứa tới 54-136 IU trên mỗi khẩu phần. Đây cũng là một cách hiệu suất cao để trẻ nhỏ tiêu thụ vitamin D thuận tiện vì hầu hết trẻ đều thích ngũ cốc cho bữa sáng .

Thận trọng khi bổ sung vitamin D

Mặc dù vitamin D thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng lực của bạn nhưng việc hấp thụ quá nhiều vitamin D cũng hoàn toàn có thể gây hại cho khung hình. Việc bổ sung quá nhiều vitamin D hoàn toàn có thể dẫn đến xơ cứng động mạch, tăng nồng độ canxi trong máu, cường tuyến cận giáp, ung thư hạch bạch huyết và những bệnh về thận .

Một lưu ý nữa, việc hấp thụ quá nhiều vitamin D trong thời gian dài có thể làm tăng nồng độ canxi của những người bị bệnh lao, dẫn đến sỏi thận. Một số tương tác nhất định với vitamin D như aluminium, calcipotriene, digoxin,… có thể dẫn đến nhịp tim không đều và suy tim.

Khi bạn muốn bổ sung vitamin D dưới dạng thực phẩm công dụng, tốt hơn hết bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trực tiếp chăm nom sức khỏe thể chất để xác lập xem bạn và con bạn có được phân phối đủ vitamin D hay không trước khi dùng bất kể chất bổ sung nào .Bổ sung vitamin D trong mùa dịch nên hay không?SKĐS – Thiếu vi chất ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất hội đồng, nhất là trẻ nhỏ. Trong số đó, vitamin D là một vi chất rất quan trọng, có hàm lượng rất nhỏ trong thực phẩm thường thì. Với chính sách ăn thông thường, có vẻ như không hề cung ứng đủ nhu yếu hàng ngày của khung hình .

Xem thêm video đang được quan tâm

Thông điệp 5T : Pháo đài chống dịch COVID-19 trong tăng cường giãn cách xã hội .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống