Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 60 % so với thông thường chỉ bằng cách làm một việc đơn thuần – tăng cường mức độ tập luyện. Tập luyện nhiều hơn và nguồn năng lượng hơn đồng thời tăng nhịp tim sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn .
Dưới đây là một số ít cách đơn thuần để tăng cường mức độ tập luyện của bạn để giảm cân nhiều hơn trong thời hạn ngắn hơn, theo Times of India .
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Đánh tay
Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy lên dốc, hãy luôn nhớ đánh tay. Đây là cách được đánh giá thấp nhất nhưng hiệu quả nhất để đốt cháy thêm một số calo trong thời gian ngắn. Chỉ cần uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và đánh cánh tay khi bạn sải bước có thể giúp bạn đốt cháy thêm 15% calo và thậm chí có thể làm tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ của bạn. Hãy nhớ vung cánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay của bạn.
Bạn đang đọc: 5 cách để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục
2. Nghỉ ngơi ít hơn, tập luyện nhiều hơn
Nghỉ ngơi giữa các bài tập giúp bạn lấy lại nhịp thở và đưa nhịp tim trở lại thông thường. Nhưng khi động cơ của bạn là giảm cân, bạn cần phải chuyển dời nhiều hơn và nghỉ ngơi trong thời hạn ngắn hơn. Giảm thiểu thời hạn nghỉ ngơi trong quy trình tập luyện giúp nhịp tim của bạn tăng trong thời hạn dài hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn .
Bạn hoàn toàn có thể bỏ lỡ thời hạn nghỉ khi không cảm thấy stress hoặc nghỉ ngơi một nhóm cơ nhất định trong khi sử dụng một nhóm cơ khác .
\ n
3. Hãy thử các biến thể
Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn phải tiếp tục thử thách cơ thể của mình. Thay vì chỉ đơn giản là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, hãy thử một cái gì đó mới. Thử các cách tập luyện khác nhau sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Thử nghiêng máy chạy bộ của bạn một chút hoặc tăng tốc độ để làm cho nó trở nên khó khăn hơn hoặc thử đi bộ nhiều kiểu thay vì bước chân cơ bản để làm cho buổi tập luyện của bạn hiệu quả hơn, theo Times of India.
4. Nâng thêm trọng lượng
Bằng cách nâng tạ nặng hơn thói quen thông thường, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy thêm 25 % calo
Ảnh minh họa : Shuttertock
Bí quyết để đốt cháy nhiều calo hơn là tăng trọng lượng chứ không phải số lượng để lấy tiếng. Bằng cách nâng tạ nặng hơn thói quen bình thường, bạn có thể đốt cháy thêm 25% calo. Trọng lượng nặng giúp bạn phá vỡ nhiều protein hơn trong cơ, để cơ thể chúng ta tạo ra nhiều năng lượng hơn cho quá trình sửa chữa và phục hồi. Điều này khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng visual studio 2013
5. Điều chỉnh nhạc phù hợp
Các điều tra và nghiên cứu cho rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục hoàn toàn có thể làm tăng mức độ tập luyện của bạn. Điều chỉnh một số ít bản nhạc sáng sủa hoàn toàn có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và giúp bạn lê dài hơn tới 20 % so với thông thường .
Kết quả là, bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được tiềm năng giảm cân nhanh hơn. Âm nhạc làm giảm căng thẳng mệt mỏi, tạo cảm xúc sôi sục và giúp bạn giữ nhịp bằng cách đồng điệu hóa các hoạt động của bạn với nhịp điệu, theo Times of India .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận