11 cách đốt cháy calo hiệu quả cả ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất đó chính là phải để cơ thể thâm hụt calo. Vậy cách đốt cháy calo hiệu quả nhất sẽ là gì ?. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn.

Sau những ngày nghỉ lễ có thể khiến cho công sức của bạn tập hằng tháng trời bỗng nhiên biến mất và thu gọn lại thành 1 cái bụng đầy mỡ. Những hướng dẫn dưới đây sẽ cho bạn biết những thứ giúp bạn đốt cháy cả 1000 calo mỗi ngày một cách vô cùng hiệu quả.

11 cách đốt cháy calo hiệu quả để giảm cân nhanh chóng

1. Tránh làm tăng Insulin liên tục trong ngày

Sau những ngày nghỉ lễ hoàn toàn có thể khiến cho sức lực lao động của bạn tập hằng tháng trời tự nhiên biến mất và thu gọn lại thành 1 cái bụng đầy mỡ. Những hướng dẫn dưới đây sẽ cho bạn biết những thứ giúp bạn đốt cháy cả 1000 calo mỗi ngày một cách vô cùng hiệu suất cao .

Insulin là 1 loại hocmon trong cơ thể có chức năng như 1 chiếc xe vận chuyển calo trong cơ thể bạn. Số lượng “xe vận chuyển” này nhiều hay ít phụ thuộc vào loại thức ăn mà bạn sử dụng và đặc biệt nhất là tinh bột (Carb).

Nếu bạn có 1 lượng Calo dư thừa nhiều thì Insulin sẽ đem nó đi tàng trữ thành chất béo nên nếu bạn không muốn hoàn toàn có thể tích trữ nhiều chất béo thì hãy chọn thức ăn sao cho không làm tăng Insulin lên .
Như vậy, mỗi khi không thiết yếu phải nạp nhiều nguồn năng lượng như khi tập luyện, hay hồi sinh thì bạn không cần phải sử dụng các loại thức ăn đó .
Hãy tránh ăn đường, nước trái cây, các loại carb tinh chế như bánh mì, mì …. trong hầu hết thời hạn trong ngày nếu bạn muốn giảm mỡ trong khung hình .

2. Nên tăng Insulin trong thời gian tập luyện

Một điều cần lưu khi khi tập luyện đó là bạn nên tăng lượng Insulin lên trong khoảng chừng thời hạn tập vì Insulin sẽ giúp luân chuyển calo đến cơ mô cơ khi bạn tập. Nó sẽ phân phối calo cho cơ bắp, nguyên vật liệu để sửa chữa thay thế và giúp cơ bắp tăng trưởng khi bạn nạp Protein .

Tiến sĩ Dwayne Jackson đã từng nói trong cuốn sách “What Does Protein Actually Do In Your Body?” rằng carb và protein đều có thể giúp giải phóng Insulin và bạn chỉ cần sử dụng nguồn Carb hấp thụ nhanh như là mật ong, trái cây, cơm….và nguồn Protein hấp thụ nhanh như Whey Isolate trướ khi tập 90 hoặc sau khi tập 30 phút là được.
Tiến sĩ Dwayne Jackson đã từng nói trong cuốn sách “ What Does Protein Actually Do In Your Body ? ” rằng carb và protein đều hoàn toàn có thể giúp giải phóng Insulin và bạn chỉ cần sử dụng nguồn Carb hấp thụ nhanh như thể mật ong, trái cây, cơm …. và nguồn Protein hấp thụ nhanh như Whey Isolate trướ khi tập 90 hoặc sau khi tập 30 phút là được .Trong bữa ăn sau khi tập bạn hoàn toàn có thể dùng 1 ít đường tự nhiên nhưng chỉ giữ nó tối đa trong khoảng chừng 20-25 g Carb mà thôi nhé. Bạn cũng nên tránh ăn chất béo, chất xơ trước và sau khi tập vì nó sẽ cản trợ nguồn dinh dưỡng được hấp thụ mà khung hình bạn đang cần gấp vào lúc đó .
Xem thêm : Ebook giảm cân đẹp dáng suốt đời với Thinsulin

3. Sử dụng thêm chất xơ

Chất xơ có khá nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng là về mặt tiêu hóa cũng như là tim mạch .
Và tất yếu chất xơ cũng giúp bạn giảm béo hiệu suất cao hơn. Ăn chất xơ giúp bạn giảm sự tiết ra Insulin và “ kéo ” được nhiều chất béo trong khung hình ra hơn .

Ngoài ra, chất xơ cũng như 1 cái “bẫy” kéo calo tiêu thụ ra ngoài thay vì hấp thụ vào cơ thể. Chất xơ cũng giúp bạn nhanh no và no lâu hơn để không cần phải ăn nhiều hơn, nạp vào nhiều calo dư thừa không cần thiết.
Ngoài ra, chất xơ cũng như 1 cái “ bẫy ” kéo calo tiêu thụ ra ngoài thay vì hấp thụ vào khung hình. Chất xơ cũng giúp bạn nhanh no và no lâu hơn để không cần phải ăn nhiều hơn, nạp vào nhiều calo dư thừa không thiết yếu .Hãy ăn nhiều rau xanh hơn như là rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn … .. bất kể khi nào khung hình. Trước các bữa ăn chính hãy nạp vào 1 ít chất xơ để bảo vệ là bạn không ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa calo .

4. Hãy thử NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) là 1 cách đốt cháy calo hiệu quả được rất nhiều Gymer nổi tiếng áp dụng và nó đặc biệt có lợi cho những bạn đang muốn giảm cân. Nếu bạn muốn tăng cơ thì không nên áp dụng hình thức này và đặc biệt nếu bạn có hệ trao đổi chất nhanh cũng không nên áp dụng.

Có nhiều cách để nhịn ăn gián đoạn nhưng đều dựa trên 1 nguyên tắc cơ bản là bạn sẽ có 1 khoảng chừng thời hạn để ăn và thời hạn còn lại bạn không được ăn gì khác. Ví dụ bạn có 8 tiếng để ăn và 16 tiếng để nhịn ăn, trong 8 tiếng đó bạn hoàn toàn có thể ăn bất kể khi nào còn 16 tiếng còn lại tuyệt đối không được ăn gì .
Hãy xem lại bài viết Nhịn ăn gián đoạn là gì để hiểu rõ hơn về nó nhé. Hãy ghi nhớ là bạn không nên sử dụng các loại thức ăn làm tăng Insulin trong thời hạn được ăn nhé. Hãy mở màn bới thức ăn giàu Protein và có nhiều chất xơ, ít chất béo .
Bạn cũng nên sắp xếp thời hạn ăn trong khoảng chừng thời hạn bạn tập luyện để có nguồn năng lượng cho buổi tập và nên có 1 bữa ăn nhẹ chứa protein trước khi ngủ nhé .

5. Năng lượng từ Caffein

Đã từ rất lâu rồi, các nhà khoa học đã biết đến những tính năng giật mình của Caffein và trong đó năng lực giúp đốt cháy mỡ là được nhiều người biết đến nhất .
Sử dụng Caffein sẽ giúp khung hình đẩy chất béo ra khỏi khung hình nhanh hơn, nó cũng ngăn ngừa tích tụ mỡ trong khung hình .
Chưa kể, caffein giúp bạn ngày càng tăng sự tập trung chuyên sâu khi tập luyện, giúp bạn ít thấy đau hơn và đẩy tạ nặng hơn, nhiều lần lặp hơn .
Cũng đừng quá lạm dụng Caffein, hãy sử dụng nó đúng cách. Mỗi người sẽ phản ứng với Caffein khác nhau nên hãy sử dụng 1 liều lượng nhỏ nếu bạn chưa dùng nó khi nào trước khi mở màn nhiều hơn .
Tránh dùng trước khi ngủ tối thiểu 6 tiếng để không ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ ( thời hạn cơ bắp cần hồi sinh ). Bạn hoàn toàn có thể sử dụng Cà Phê nguyên chất hoặc các loại sản phẩm Pre Workou để bổ trợ Caffein trước khi tập nhé .

6. Sử dụng BCAA để làm năng lượng và đốt mỡ

Một điều mà tất cả chúng ta không hề muốn khi giảm cân đó là sự mất cơ. Khi bạn giảm cân thì một nơi mà khung hình thích nhất để lấy calo đó chính là cơ bắp .

Bằng cách Bằng cách bổ trợ BCAA bạn sẽ hạn chế được việc khung hình bạn phá vỡ các mô cơ để lấy các chất thiết yếu cho hoạt động giải trí của khung hình. Ngoài ra, BCAA còn giúp cho Insulin đưa các dưỡng chất vào tế bào cơ thuận tiện và nhanh gọn hơn trong quy trình tập luyện .Hãy sử dụng BCAA trong thời hạn tập luyện, ngoài những bạn không nên sử dụng nếu không muốn làm tăng lượng Insulin không thiết yếu lên trong ngày .
Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457 g 2 mùi
Sữa Flavored BCAA Powder 12000 tăng sức bền, sức mạnh khi tập luyện. Giảm đau mỏi cơ sau khi tập luyện, ngăn ngừa quy trình cơ bắp bị dị hóa. Giúp tương hỗ giảm mỡ hiệu suất cao đồng thời bảo vệ cơ bắp. Giúp thiết kế xây dựng và kích thích cơ nạc tăng trưởng ; giảm thực trạng mỡ thừa tích tụ .
TÌM HIỂU THÊM »

7. Sử dụng Creatine cho buổi tập

Creatine là chất bổ trợ cực kỳ thông dụng trên quốc tế được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho buổi tập luyện và giúp tăng cơ hiệu suất cao hơn. Tuy nhiên khi nhiều người muốn giảm cân thường bỏ lỡ nó, đó là 1 sai lầm đáng tiếc .
Năng lượng mà Creatine mang lại cho tế bào hoàn toàn có thể giúp cho khối lượng cơ thuận tiện tăng lên hơn và giữ được lượng cơ lớn hơn và nó sẽ giúp bạn trông “ nạc ” hơn và săn chắc hơn .
Một nguyên do khiến nhiều người không thích dùng Creatine khi giảm cân đó chính là nó gây nên hiện tượng kỳ lạ tích nước và đầy hơi khiến bạn trông không thon thả hơn trong quy trình giảm cân .
Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Sức Mạnh và Sức Bền Creatine Monohydrate Không Mùi 1kg

Sữa MyProtein Creatine Monohydrate 1 kg phân phối hàm lượng 5 g Creatine chất lượng cao mỗi muỗng, giúp tăng cường sức mạnh và phục sinh cơ bắp. Có thể pha chung với Whey dùng chung để có hiệu suất cao cao hơn .
TÌM HIỂU THÊM »
Nếu bạn quan ngại yếu tố khiến mình trông vẫn “ béo ” vì những nguyên do trên khi dùng Creatine thì hoàn toàn có thể thay vì sử dụng Creatine Monohydrate thì hoàn toàn có thể tìm các loại Creatine HCL để sử dụng .
Sử dụng 750 miligram cho mỗi 45 kg trong lượng khung hình trước khi tập 30-60 phút. và dùng 1 liều tựa như sau khi tập xong để tương hỗ hồi sinh .

8. Sử dụng Carnitine sau khi tập luyện

Carnitine là một axit amin được sản xuất trong gan và thận từ 2 axit amin khác là Lysine và Methionien .
Carnitine thôi thúc đốt cháy chất béo và kiến thiết xây dựng cơ bắp giúp nó trở thành 1 chất thiết yếu để sử dụng trong quá trình giảm mỡ. Về cơ bản, Carnitine sẽ chuyển chất béo về cơ bắp để tạp ra nguồn năng lượng. Điều này sẽ giúp thải chất béo ra ngoài thuận tiện và ngăn ngừa các axit béo được tích tụ lại .
Sử dụng 1.5 g L-Carnitine trước và sau khi tập để mang lại hiệu suất cao giảm mỡ tốt nhất .

9. Tránh ăn ngọt trong các bữa ăn

Mặc dù chưa có những nghiên cứu rõ ràng giữa các chất làm ngọt không có calo với các bệnh có hại nhưng bạn cũng nên tự tránh tất cả các loại chất tạo ngọt vì chất tạo ngọt vẫn kích thích sản sinh Insulin mặc dù nó không chứa calo.
Mặc dù chưa có những điều tra và nghiên cứu rõ ràng giữa các chất làm ngọt không có calo với các bệnh có hại nhưng bạn cũng nên tự tránh toàn bộ các loại chất tạo ngọt vì chất tạo ngọt vẫn kích thích sản sinh Insulin mặc dầu nó không chứa calo .Rất nhiều loại thức ăn chứa Protein có chất tạo ngọt nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó trong quy trình tập luyện vì nó thiết yếu để giải phóng Insulin cho tập luyện .

10. Đừng sợ các món ăn nhẹ vào ban đêm

Nếu bạn đang triển khai chính sách nhịn ăn gián đoạn ở trên thì cũng đừng lo lắng việc ăn đêm. Đối với các loại thức ăn nhẹ vào buổi tối như các loại Protein hấp thụ chậm như Casein, thịt bò thì vẫn tốt .
Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng 1 ít chất béo có lợi và chất xơ để làm chậm quy trình tiêu hóa, phân phối dinh dưỡng không thay đổi để bảo vệ mô cơ khi ngủ .

11. Đừng bỏ qua các buổi tập Cardio

HIIT hoàn toàn có thể là một cách tập đốt mỡ rất hiệu suất cao nhưng nó hoàn toàn có thể không tương thích với mọi người, khi đó các bài tập Cardio sẽ tương thích hơn .

Tại sao HIIT lại không tốt vì nó sẽ sản sinh ra nhiều Cortisol hơn và cản trở việc đốt cháy chaatsbeos cũng như phục hồi khi tập luyện sức nặng.
Tại sao HIIT lại không tốt vì nó sẽ sản sinh ra nhiều Cortisol hơn và cản trở việc đốt cháy chaatsbeos cũng như phục sinh khi tập luyện sức nặng .Tập Cardio vừa phải sẽ giúp giữ mức Cortisol không quá cao, bạn chỉ cần triển khai 20-30 phút Cardio vào buổi sáng hoặc sau khi tập với BCAA và Glutamine là được .
Xem thêm : Những tai hại ngoạn mục khi lạm dụng Cardio quá nhiều

Như vậy để có thể giúp tăng cường khả năng giảm cân thì 11 cách đốt cháy calo hiệu quả ở trên sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc giảm mỡ toàn cơ thể. Chúc các bạn mau chóng giảm béo thành công và có 1 body thật gợi cảm nhé.

8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Nguồn tìm hiểu thêm

1. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Rubin, M. R., Gómez, A. L., Ratamess, N. A., & Gaynor, P. (2002). L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282(2), E474-E482.
2. Pepino, M. Y. (2015). Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiology & Behavior, 152, 450-455.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp