11 cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

3 bệnh khiến đau bụng kinh nguyệt dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng mang thaiSKĐS – Nhiều phụ nữ cho rằng đau bụng kinh là thông thường và không phải là nguyên do đáng quan ngại. Nhưng nhiều cơn đau kinh hoàng, dai dẳng hoàn toàn có thể là tín hiệu của các bệnh lý nguy hại, ảnh hưởng tác động xấu đến năng lực mang thai .Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng hoàn toàn có thể khiến phụ nữ tức bực do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút khởi đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh mở màn. May mắn thay, có 1 số ít giải pháp khắc phục tại nhà khác nhau hoàn toàn có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh .

1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?

Kinh nguyệt xảy ra khoảng chừng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là bộc lộ cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự biến hóa nồng độ hormone trong khung hình .

Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Một số cơn đau, chuột rút và không dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt là thông thường. Những người có chu kỳ luân hồi không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều năng lực bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác hoàn toàn có thể gồm có :

• Đau ở lưng dưới và đùi
• Buồn nôn và ói mửa
• Tiêu chảy hoặc phân lỏng
• Phình to
• Nhức đầu

Kinh nguyệt đau đớn cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Kinh nguyệt đau đớn cũng hoàn toàn có thể là tác dụng của một thực trạng bệnh lý tiềm ẩn, ví dụ điển hình như :Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều chiêu thức điều trị tại nhà hoàn toàn có thể giúp giảm đau .

2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới

Liệu pháp nhiệt hoạt động giải trí bằng cách thư giãn giải trí các cơ của tử cung. Nhiệt cũng hoàn toàn có thể thôi thúc lưu thông máu trong bụng, hoàn toàn có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất hoàn toàn có thể tối thiểu trong 30 phút .Đau bụng kinh cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến sống lưng dưới. Ở khoảng chừng 10 % phụ nữ có kinh nguyệt, cảm xúc không dễ chịu đủ nghiêm trọng để tác động ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng sống lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức .Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh .

2. 2 Massage bằng tinh dầu

Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể cơn đau và không dễ chịu tương quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng tác động là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu luân chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong tối thiểu một tuần trước khi khởi đầu kỳ kinh .

2.3 Tắm nước ấm

Tắm nước ấm hoàn toàn có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn giải trí các cơ đang căng thẳng mệt mỏi. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm 1 số ít loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi tương tự như và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác .

2.4 Uống nước ấm

Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số ít cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng hoàn toàn có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn giải trí cơ bắp. Cũng hoàn toàn có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung .Uống trà ấm tương hỗ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt .

2.5 Giảm đau bằng thuốc

Các a-xít béo hoàn toàn có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như hoàn toàn có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong khung hình. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ hoàn toàn có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động giải trí bằng cách làm mỏng mảnh niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, hoàn toàn có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng kiểm soát và điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt .

2.6 Tập thể dục

Kéo giãn nhẹ nhàng vùng sống lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải tổ lưu lượng máu khắp khung hình. Di chuyển khung hình giúp bạch huyết ( chất lỏng dư thừa trong khung hình ) lưu thông và hoàn toàn có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin ( chất giả đau tự nhiên ), hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc đau và chống lại sự căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức tương quan đến kỳ kinh .Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quy trình tập luyện cũng hoàn toàn có thể giúp giảm đau bụng kinh .

3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh

Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn … cùng với chính sách ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý để tăng cường sức khỏe thể chất để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng .

3.1 Sumo Squat

Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoàiKhi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ khung hình xuống 90 độ

Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.

3.2 Cây cầu

Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuốngNâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳngSiết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là sống lưng quá mức .

3.3 Ngồi về phía trước uốn cong

Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống caoHít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để lê dài cột sống của bạnKhi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và khởi đầu đưa khung hình qua đầu chânHạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và sống lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giâySửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh động của gân kheo không được cho phép bạn duỗi thẳng trọn vẹn .

3.4 Tư thế lạc đà

Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng sống lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông .Đặt tay lên phía sau xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực .Để thực thi tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân .

3.5 Vặn xoắn

Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn phẳng phiu trên mặt đất .

Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.

Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.

Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.

 Xem thêm video đang được quan tâm: 

Lưu ý dùng thuốc khi bị sốt sau tiêm vaccine phòng COVID-19

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức