Top 12 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2021

Giảm cân bằng ngũ cốc chắc hẳn bạn đã từng nghe nói, nhưng ăn sáng bằng ngũ cốc sao cho giảm cân thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Làm thế nào để giảm cân hiệu suất cao là điều mà các chị em ngày này vô cùng chăm sóc. Một trong những cách giảm cân nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc đã không còn quá lạ lẫm nữa. Cùng khám phá ngay nào .

1Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng

Khi chọn mua ngũ cốc để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.

Không pha thêm đường

Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.

Không ăn thêm bất cứ thứ gì

Ngoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất kể thứ gì vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức pháp luật .Đặc biệt, nên tránh xa các thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, hoàn toàn có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích .

Ăn đúng giờ

Thời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 – 8 giờ sáng, đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất.

2Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Khi có rất nhiều ngũ cốc được bán tại các shop hoặc trên các trang mạng điện tử, bạn cần phải lựa chọn mẫu sản phẩm ăn kiêng dành riêng cho mình. Để chọn được ngũ cốc ăn kiêng cần phải chọn như sau :

Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp

Những loại sản phẩm ngũ cốc thông dụng lúc bấy giờ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có xu thế cùng cao .Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất hoàn toàn có thể .

Chọn theo loại ngũ cốc

Có bốn loại ngũ cốc thường thì như “ bánh ngô ”, “ muesli ”, “ granola ” và “ cám ” ( bran ). Mỗi loại có một đặc thù riêng và hình dạng khác nhau, nên hãy lựa chọn theo sở trường thích nghi và nhu yếu của bạn .

• Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây được coi là loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Do có vị ngọt không có vị đắng, bánh ngô có thể thưởng thức dễ dàng từ trẻ nhỏ đến người lớn.
• Muesli: Là một loại ngũ cốc mà các loại cây lương thực được trộn với hoa quả. Loại ngũ cốc này chưa được làm nóng bởi nhiệt nên không bị ngấy như loại ngũ cốc đã nướng granola
• Granola: Đây là loại ngũ cốc rất dễ ăn, và được khuyến nghị cho những người chưa quen sử dụng ngũ cốc.
• Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Loại này được làm từ vỏ và mầm của lúa mì, có hàm lượng đường thấp và ít calo, giàu chất xơ và là protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn kiêng hay những người muốn ăn uống lành mạnh.

Chọn hương vị yêu thích của bạn

Chọn ngũ cốc theo mùi vị rất quan trọng, vì bạn sử dụng hàng ngày. Để thuận tiện duy trì chính sách ăn kiêng, bạn cần lựa chọn mùi vị bạn càng thương mến càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị một số ít loại ngũ cốc để ăn biến hóa tiếp tục, tránh thực trạng nhàm chán .

3Top 12 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay

Ăn bột ngũ cốc là một cách nhanh gọn và hiệu suất cao để nạp nguồn năng lượng cho khung hình buổi sáng. Thế nhưng, bạn cần thận trọng chọn đúng loại có mức nguồn năng lượng tương thích với kế hoạch giảm cân của mình .Sau đây là 1 số ít loại ngũ cốc giảm cân mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và lựa chọn nhé :

Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản

Thành phần

Calbee là tên thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân số 1 Nhật Bản. Thành phần chính của mẫu sản phẩm gồm có yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa, … hòa quyện với nhau mang lại mùi vị thơm ngon và đậm đà .

Theo nhà phân phối trong 50 g ngũ cốc có chứa :

Công dụng

Vì vậy nếu sử dụng từ 1 – 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày hoàn toàn có thể giúp triển khai xong chính sách dinh dưỡng và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá giao động từ 160.000 – 183.000 đồng .

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Thành phần

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được sản xuất từ 100 % yến mạch nguyên hạt tự nhiên .

Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc gồm có :

• 389 calo
• 66.3 g carbohydrates
• 11.6 g chất xơ
• 6.9 g chất béo
• 16.9 g chất đạm
• 54 mg canxi
• 5 mg sắt
• 177 mg magie
• 4.9 mg mangan
• 523 mg photpho
• 429 mg kali
• 2 mg natri
• 4 mg kẽm
• 4 g β-glucan
• Và nhiều loại vitamin khác.

Công dụng

Với công nghệ tiên tiến chế biến tiên tiến và phát triển, các dưỡng chất chứa trong loại sản phẩm được giữ 100 % nhưng thời hạn chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kỳ nhanh gọn và thuận tiện. Giảm cân một cách hiệu suất cao

Giá thành

Bạn hoàn toàn có thể mua loại sản phẩm trực tuyến tại Bách hóa XANH với giá khoảng chừng 115.000 đồng .

Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL

Thành phần

Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt được tạo thành từ các loại hạt, hoa quả như : Nho, kiwi, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen nhằm mục đích mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh nhất .

Công dụng

Sản phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và các hoạt chất chống oxy hóa. Do đó, ăn ngũ cốc này không riêng gì mang lại dáng vóc săn chắc, ngăn nắp mà còn giúp bạn cải tổ làn da tươi tắn, khỏe đẹp hơn .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 155.000 đồng .

Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Thành phần

Bột ngũ cốc Damtuh là một loại sản phẩm nổi tiếng tại Nước Hàn, được sản xuất bằng giải pháp sấy khô từ những loại ngũ cốc được lựa chọn một cách cẩn trọng, trọn vẹn tự nhiên .

Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nước Hàn Damtuh :

Công dụng

Ngũ cốc này được làm từ nhiều loại hạt chứa nhiều dưỡng chất nên rất thơm ngon và có lợi cho sức khỏe thể chất .

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Thành phần

Đây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với các túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là các loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon .

Thành phần trong loại sản phẩm này gồm có :

• Các loại yến mạch : Yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân.
• Hoa quả sấy khô : Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
• Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây .

Công dụng

Ngũ cốc này ngoài công dụng giúp giảm cân thì còn có công dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón và tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu,…

Giá thành

Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá xê dịch từ 40.000 – 85.000 đồng .

Ngũ cốc giảm cân Nestlé

Thành phần

Ngũ cốc giảm cân Nestlé có mùi vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, nó chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung ứng cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất .

Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nestlé :

• Bột ngũ cốc ( gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám 27.4 % )
• Đường và các khoáng chất tricanxi phosphate, canxi, carbonat, sắt khử
• Muối iot ( natri clorid và kali iodat )
• Chiết xuất mầm lúa mạch
• Cùng một số ít hợp chất và nhiều loại vitamin khác

Công dụng

Sản phẩm cực kỳ thơm và giòn tan, hoàn toàn có thể ăn kèm với sữa để làm bữa sáng thêm mê hoặc hơn, rất thích hợp để làm món ăn giảm cân .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá khoảng chừng 69.000 đồng .

Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài

Thành phần

Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt đài được chế biến từ nguồn nông sản và thảo dược 100 % từ vạn vật thiên nhiên và sản xuất theo công nghệ tiên tiến tiên tiến và phát triển trên dây chuyền sản xuất hiện đại đảm bảo sức khỏe thể chất người dùng .

Thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài :

Giá thành

Sản phẩm có bán tại các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá giao động từ 61.000 – 95.000 đồng .

Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit

Thành phần

Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là loại sản phẩm được đặc chế riêng dành cho người ăn kiêng. Sản phẩm bổ trợ nguồn dinh dưỡng tinh lọc với các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, nguồn năng lượng .

Công dụng

Không chỉ tương hỗ ăn kiêng, giảm cân đối bột ngũ cốc Nestlé Fitnesse And Fruit còn có công dụng phòng ngừa các loại bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường hiệu suất cao .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại Lazada và Shopee với giá xê dịch từ 107.000 – 145.000 đồng .

Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty

Thành phần

Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm không chứa chất hóa học tạo màu và tạo mùi cùng hàm lượng chất béo thấp tương thích làm thực phẩm dinh dưỡng trong quy trình ăn kiêng .

Công dụng

Bột ngũ cốc Kellogg’s lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp phân phối khá đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình. Sản phẩm cũng tương thích với phụ nữ đang cho con bú và trẻ nhỏ bị bệnh biếng ăn .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại trang www.bachhoaxanh.com với giá xê dịch từ 14.500 – 105.000 đồng tùy vào khối lượng khác nhau .

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên

Thành phần

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được sản xuất theo công thức độc quyền giúp bổ trợ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Công dụng chính của loại sản phẩm là vô hiệu chất béo dư thừa, ngăn ngừa quy trình hấp thụ chất béo và tương hỗ giảm cân .

Công dụng

Bên cạnh đó, loại sản phẩm có công dụng tiêu nóng, làm mát, thanh nhiệt cơ thể, tương hỗ triển khai xong cấu trúc làn da, cải tổ thực trạng mụn nhọt, thâm nám, …

Giá thành

Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 150.000 đồng .

Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa

Loại bột ngũ cốc này là một loại sản phẩm của công ty Bình An và được sản xuất dựa trên chính sách cân đối dinh dưỡng vô cùng khoa học .

Thành phần chính trong 500 g ngũ cốc gồm có :

• 30% yến mạch
• 10% hạt chia
• 20% đậu đen
• 20% hạnh nhân
• 20% gạo lứt

Giá thành

Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 200.000 đồng .

Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo

Thành phần

Ngũ cốc Quân Béo với thành phần chính từ các loại hạt thô họ đậu và gạo lứt đạt chuẩn, mang lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu cho người dùng .

Công dụng

Ngoài ra, mẫu sản phẩm còn có năng lực lợi sữa và cải tổ chất lượng sữa ở các mẹ đang cho con bú. Các hoạt chất có trong mẫu sản phẩm là nguồn dinh dưỡng có ích giúp nâng cao sức đề kháng của khung hình .

Giá thành

Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 260.000 đồng .

4Các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo

Hòa tan sữa tươi không đường, 1/3 chén táo, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thía cà phê bột quế và ít muối trong một cái chảo nhỏ, bắc lên bếp khuấy đều hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn.

Sau đó, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho đến khi nước cô đặc trọn vẹn, trong vòng khoảng chừng 12 phút .Để yên trong vòng 5 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạt hạnh nhân và mật ong trước khi chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Ngũ cốc yến mạch và việt quất

Cho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch giảm cân vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.

Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên tiếp tục khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng chừng 5 phút .

Cho thêm 1 thìa cà phê siro hoặc mật ong vào để dễ uống hơn. Trang trí lên trên vài lát xoài, quả việt quất cùng với mâm xôi rồi thưởng thức.

Hy vọng qua bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn nhiều thông tin bổ ích về cách ăn ăn sáng bằng ngũ cốc giảm cân nhé! Hãy áp dụng ngay khi cần giảm cân, chúc bạn thành công có một vóc dáng khỏe và đẹp.

Bạn sẽ quan tâm:

Mua ngũ cốc, yến mạch giảm cân tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANHBách hóa XANH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp