Squat là gì ? Các bài tập Squat đúng cách và hiệu suất cao tốt Nhất ?

19/02/2022 – Kiến Thức Tập Gym – 3163

Bạn đang tự hỏi Squat là gì và các bài tập Squat tại nhà cho nam nữ như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả khi áp dụng nó vào lịch tập Gym của mình? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập Squat này qua chủ đề dưới đây bạn nhé !

Trên diễn đàn thể hình bạn Hạ Vi có hỏi: “Mình đang thắc mắc không biết Squat là gì?, luyện tập Squat có tác dụng gì? và tập Squat như thế nào đúng cách? Mong mọi người giải đáp giúp mình những thắc mắc này. Mình xin cảm ơn rất nhiều !”.

Hạ Vi thân mến ! Squat là bài tập Gym nổi tiếng mà hầu hết những ai tham gia tập thể hình đều nắm rõ và vận dụng tiếp tục vào chương trình tập luyện. Thực tế, những vướng mắc tương quan đến Squat được Hạ Vi nêu ra ở trên là nỗi do dự chung của rất nhiều người khi mới khởi đầu khám phá về bài tập Squat. Để giúp Hạ Vị và mọi người hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn về Squat, thời điểm ngày hôm nay http://wp.ftn61.com/ sẽ san sẻ cho bạn những kỹ năng và kiến thức hay tương quan đến bài tập này. Nào, hãy mở màn tìm hiểu và khám phá cùng với chúng tôi bạn nhé !

Squat là gì?

Theo các chuyên viên thể hình, Squat được hiểu đơn thuần là bài tập đứng lên ngồi xuống và nó ảnh hưởng tác động lên hàng loạt các nhóm cơ ở phần thân dưới của khung hình. Trong hội đồng Gymer, Squat được ví như ” vua của các bài tập Gym ” và nó có tính năng giúp tăng kích cỡ vòng 3 nhanh gọn, tăng trưởng cơ đùi hiệu suất cao. Ngoài ra, Squat còn đem lại rất nhiều quyền lợi cho người tập như giúp tăng cơ giảm mỡ ; giúp tăng sức bền ; giúp xương khớp chắc khỏe ; giúp ngày càng tăng sức bền, … Với bài tập Squat, nó có rất nhiều biến thế cách tập khác nhau, hoàn toàn có thể sử dụng chính khối lượng khung hình để tập hoặc tập Squat với các dụng cụ chuyên được dùng. Thực tế, Squat tương thích để vận dụng cho nhiều đối tượng người tiêu dùng và nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, nhất là những người đang mong ước chiếm hữu cho mình cặp mông căng tròn, điệu đàng .

Squat là gì ?

Tác dụng của tập Squat là gì?

Vậy là tất cả chúng ta đã tìm hiểu và khám phá sơ qua về bài tập Squat và thống kê qua các tính năng cơ bản của bài tập này so với những người tập luyện Squat liên tục. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, Squat là một bài tập Gym cơ bản nhưng nó mang đến cho người tập rất nhiều quyền lợi cả về mặt sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Dựa theo san sẻ từ HLV và cả của những người liên tục vận dụng bài tập Squat, dưới đây là những tính năng của Squat đã được chúng tôi tổng hợp lại :

– Giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

Tăng kích cỡ vòng 3 nhanh gọn là tính năng tiên phong của Squat mà tất cả chúng ta sẽ đạt được và nó cũng chính là động lực tập luyện Squat của nhiều người. Toàn bộ các động tác trong bài tập Squat sẽ tác động ảnh hưởng chính lên nhóm cơ mông và nó sẽ giúp mông tăng trưởng to lên, căng tròn hơn, trở nên săn chắc tự nhiên. Đặc biệt, Squat giúp mông to căng tròn và tránh được thực trạng chảy xệ, nó rất có ích cho các chị em phụ nữ sau sinh hoặc người bước vào tuổi trung niên. Bí quyết để chiếm hữu thân hình điệu đàng, vòng 3 hấp dẫn và lôi cuốn mọi ánh nhìn của nhiều chị em phụ nữ lúc bấy giờ đó là vận dụng tập luyện Squat tiếp tục .

– Tập Squat giúp giảm mỡ.

Theo các nghiên cứu và phân tích khoa học, trên khung hình con người, mỡ thừa vùng mông ; đùi ; bụng là khó đánh bay nhất và nó sẽ làm cho dáng vóc tất cả chúng ta trở nên xấu xí. Thực hiện Squat liên tục sẽ giúp mỡ mông và mỡ đùi được giảm đáng kể, đồng thời nó cũng công dụng một phần lên vùng bụng và giúp thu nhỏ vòng eo. Tập Squat đúng cách và trong một khoảng chừng thời hạn đủ dài sẽ giúp mỡ thừa trên khung hình được đánh bay, để tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chiếm hữu cho mình dáng vóc thon gọn, săn chắc hơn. Squat chính là chiêu thức giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao cho tổng thể tất cả chúng ta .

Tập Squat có công dụng gì ?

– Giúp tăng sức bền rất tốt.

Lợi ích tiếp theo của bài tập Squat mà bạn hoàn toàn có thể đạt được khi vận dụng tập luyện tiếp tục và đúng cách đó là nó có tính năng giúp tăng sức bền hiệu suất cao. Squat không chỉ giúp chân bạn khỏe hơn, sức mạnh tổng thể và toàn diện được nâng lên mà còn giúp bạn chiếm hữu cho mình một trái tim khỏe mạnh và sức bền tăng đáng kể. Thực tế, Squat là bài tập không hề thiếu so với các VĐV thể thao như cầu thủ bóng đá, vận động viên điền kinh hay các tay đấm Boxing, … bởi nó giúp người tập bền chắc và dẻo dai hơn rất nhiều .

– Tác dụng khác của Squat.

Ngoài những công dụng được thống kê ra ở trên thì tập Squat còn mang lại rất nhiều quyền lợi thiết thực cho người tập như giúp tăng cơ hiệu suất cao ; giúp xương khớp chắc khỏe và phòng tránh được các bệnh tương quan đến xương khớp ; giúp phòng tránh 1 số ít bệnh như béo phì, tiểu đường và tim mạch, … ; giúp cải tổ tính năng tiêu hóa trong khung hình ; giúp khung hình linh động hơn và tăng năng lực giữ cân đối ; giúp da dẻ đẹp hơn, căng tràn nhựa sống ; giúp tăng hàm lượng hormone Testosterone trong khung hình phái mạnh ; hay giúp giảm stress, căng thẳng mệt mỏi, …

Những ai không nên tập Squat?

Mặc dù Squat được coi là bài tập Gym ” thần thánh ” và quan trọng trong bất kể chương trình tập luyện nào nhưng nó không tương thích với tổng thể mọi đối tượng người tiêu dùng. Cụ thể, tập Squat tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn gây chấn thương cho xương khớp và nếu nằm trong những trường hợp dưới đây thì bạn nên hỏi quan điểm bác sĩ trước khi tập :
– Những người có tiền sử bệnh tim thì nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa xem mình có được tập luyện hay không ?
– Người có chân, sống lưng hay cột sống yếu do từng bị gãy hay bị chấn thương về xương trước đây thì cũng nên hỏi quan điểm bác sĩ .
– Các bạn đang trong quy trình điều trị các bệnh tương quan tới xương khớp hay dây chằng thì không nên tập Squat bởi nó hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến vết thương .

Hướng dẫn tập Squat đúng cách.

Với những thông tin san sẻ trên thì bạn đã hiểu tương đối về bài tập Squat rồi phải không ? Tiếp theo, tất cả chúng ta sẽ đi tìm hiểu và khám phá về cách tập Squat đúng kỹ thuật. Thực tế, Squat là bài tập khá cơ bản và nó có rất nhiều cách tập luyện khác nhau, nếu thống kê ra rất đầy đủ thì số lượng bài tập biến thể hoàn toàn có thể lên cả trăm bài. Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ san sẻ cho bạn hướng dẫn cách tập Squat cơ bản, với tư thế chuẩn và không cần dùng tới dụng cụ đi kèm. Cụ thể, nếu mới khởi đầu tập Squat thì bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho mình theo hướng dẫn sau :
– Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân lan rộng ra bằng vai, ngón chân hướng ra hai bên một chút ít, sống lưng thẳng, đầu và mắt hướng về phía trước. Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Ngực hơi ưởn lên, vai lan rộng ra và bụng hơi hóp lại. Hai tay hoàn toàn có thể đặt ở sau đầu, nắm đan vào nhau đặt trước ngực hoặc giơ thẳng ra trước ngực đều được .
– Hít vào, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối lan rộng ra, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng để cơ đùi và hông tăng trưởng tốt nhất. Lưng thẳng, sống lưng, vai và mông tạo thành 1 đường chéo từ trên xuống dưới. Mắt luôn nhìn về phía trước và hóp bụng lại. Di chuyển xuống cho tới khi đùi song song với sàn .
– Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, ấn mạnh hai chân xuống sàn để đứng lên và trở lại tư thế khởi đầu của bài tập. Dừng lại một chút ít ở vị trí trên cùng và lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu .

Tập Squat đúng cách

Video hướng dẫn Squat đúng cách.

Với hướng dẫn trải qua kim chỉ nan và cả hình ảnh ở trên thì bạn đã nắm được cách tập Squat để hoàn toàn có thể vận dụng nó vào chương trình tập của mình hay chưa ? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và khó vận dụng cho mình thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video hướng dẫn tập Squat đúng cách được san sẻ ngay ở bên dưới đây. Video này khá dễ hiểu nên bạn sẽ thuận tiện hơn để nắm được cách tập Squat chuẩn đấy !

Các lỗi thường gặp khi tập Squat.

Đến đây chắc mọi người đã nắm hết kỹ thuật chuẩn của bài tập Squat và đã hoàn toàn có thể mở màn vận dụng nó vào chương trình rèn luyện của mình rồi đúng không ? Mặc dù Squat là bài tập đơn thuần và thuận tiện tập luyện nhưng trong thực tiễn, rất nhiều bạn mắc phải các lỗi khi mới mở màn vận dụng bài tập này vào cho mình. Cụ thể, theo san sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình, khi triển khai bài tập Squat thì những bạn mới tập luyện thường gặp phải một số ít lỗi cơ bản như sau :

– Dồn lực vào mũi chân.

Nếu bạn chỉ tập trung chuyên sâu lực ở mũi chân khi hạ người xuống thì khung hình bạn sẽ mất cân đối, tư thế tập lỏng lẻo và kém hiệu suất cao. Khi tập, hãy giữ chân thẳng, dồn lực vào gót chân và đặt hàng loạt bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Đây là cách đặt bàn chân tiếp xúc chuẩn khi triển khai bài tập Squat .

Dồn lực vào mũi chân khi Squat

– Đầu gối chụm vào nhau.

Để tập đúng kỹ thuật của bài tập Squat cơ bản này thì bạn hãy đặt hai chân song song, lan rộng ra đùi 20-30 độ và mũi chân hướng theo chiều mở gối. Tuyệt đối không chụm hai đầu gối vào nhau khi tập Squat .

Đầu gối chụm vào nhau khi Squat

– Không Squat xuống đủ sâu.

Để bài tập ảnh hưởng tác động tối đa tới cơ đùi thì bạn cần Squat sâu nhất hoàn toàn có thể, tối thiểu là tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Khi nhún xuống sâu, phần cơ mông và đùi sẽ thao tác hiệu suất cao hơn, giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu vòng 3 và phần đùi săn chắc, nở nang .

Không Squat xuống đủ sâu

– Để lưng cong và cúi đầu.

Trong hàng loạt bài tập Squat này hãy giữ sao cho vai, sống lưng và mông luôn thẳng 1 hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực đè nén lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương và đặc biệt quan trọng nguy hại khi bạn tập Squat phối hợp với tạ nặng .

Lưng cong và cúi đầu khi Squat

Các bài tập biến thể của Squat.

Như vậy là http://wp.ftn61.com/ đã san sẻ với bạn hàng loạt thông tin có ích tương quan đến bài tập Squat cơ bản được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV. Như đã nói qua ở phần đầu bài viết, Squat có cả trăm bài tập biến thể với cách thực thi khác nhau, hoàn toàn có thể tập kèm với dụng cụ tập Gym hoặc tập tay không. Trong mục cuối của chủ đề này, chúng tôi sẽ san sẻ thêm cho bạn một số ít bài tập biến thể của Squat cơ bản đang được rất nhiều người vận dụng để tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm và vận dụng rèn luyện nhằm mục đích đa dạng hóa mạng lưới hệ thống bài tập Gym của mình nhé !

1. Bài tập Wall Squats.

Wall Squats là cách tập Squat đơn thuần nhất, tương thích để vận dụng cho người mới và nó giúp họ tập kỹ thuật chuẩn trước khi bước vào các kiểu Squat khó hơn. Với cách Squat này, bạn sẽ dựa vào bức tường khi tập và các bước thực thi cơ bản cho Wall Squats như sau :
– Đứng dựa sống lưng vào tường, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và gót chân cách tường khoảng chừng 30 cm .
– Hít vào, uốn cong đầu gối và hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Lưu ý, sống lưng áp sát vào tường trong suốt hoạt động .
– Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và nâng khung hình lên để trở về với tư thế mở màn bài tập .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần .

Wall Squats

2. Bài tập Jump Squat.

Jump Squat là bài tập biến thể của Squat cơ bản có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Cách tập Squat này có cường độ cao hơn, tiêu tốn nhiều calo hơn và giúp giảm cân hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết cho bài tập Jump Squat này như sau:

– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai mũi chân hơi hướng ra ngoài và hai tay để dọc hai bên thân người .
– Hít vào, triển khai động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song sàn nhà và đồng thời hai tay đưa cao lên trước ngực .
– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Đánh tay ra sau theo nhịp nhảy và nhớ thở ra khi triển khai động tác này .
– Khi chân tiếp đất, tập tức chuyển khung hình về tư thế Squat và lặp lại hàng loạt động tác để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần .

Jump Squat

3. Bài tập Goblet Squat.

Goblet Squat là bài tập Squat với tạ đơn hay tạ bình, có tính năng tăng trưởng cơ đùi trước ( chính ) và các nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cơ mông, bắp chân, cơ vai. Đây là kiểu tập Squat được rất nhiều người vận dụng tập tại nhà và tại phòng Gym chuyên nghiệp. Cách thực thi cụ thể dành cho bài tập Squat này như sau :
– Giữ một quả tạ Kettlebell hoặc tạ Dumbbell trước ngực. Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và mũi chân lan rộng ra sang 2 bên khoảng chừng 30 độ. Lưng thẳng và mắt nhìn phía trước .
– Hít vào và khởi đầu đẩy hông ra sau, hạ người xuống. Nên hạ sâu hết mức hoàn toàn có thể, tốt nhất là khi đùi sau chạm vào bắp chân để mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Lưu ý, sống lưng, ngực và đầu thẳng .
– Dừng lại vài giây ở vị trí thấp nhất và sau đó thở ra, đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Chú ý, dồn lực lên gót chân và không nhón gót khi tập. Lặp lại để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần .

Goblet Squat

4. Bài tập Dumbbell Squat.

Dumbbell Squat là bài tập Squat với tạ tay, có tính năng tăng trưởng cơ đùi trước ( chính ) và các nhóm cơ tương quan gồm cơ cẳng chân, mông, đùi sau, sống lưng dưới. Với cách tập Squat này, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho mình hai quả tạ đơn có khối lượng tương thích. Hướng dẫn chi tiết cụ thể các bước triển khai Dumbbell Squat như sau :
– Đứng thẳng, cầm tạ ở cả hai bên tay và lòng bàn tay hướng về phía chân. Khoảng cách hai chân rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc vì nhìn xuống hoàn toàn có thể khiến bạn mất cân đối và đây là vị trí khởi đầu của bài tập .
– Từ từ hạ thân xuống bằng cách co đầu gối, trong khi vẫn giữ thân người thẳng và ngẩng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi song song với sàn. Nếu bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. Nếu đầu gối vượt quá mũi chân theo phương thẳng thì sẽ tạo áp lực đè nén quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật .
– Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng. Thở ra, đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên để trở lại vị trí khởi đầu. Lưu ý, hai tay cầm tạ để cố định và thắt chặt trong suốt quy trình thực thi bài tập .
– Lặp lại để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu .

Dumbbell Squat

5. Bài tập Barbell Squat.

Barbell Squat ( Squat với tạ đòn ) là bài tập có công dụng tăng trưởng cơ đùi trước ( chính ) và các nhóm cơ tương quan gồm cẳng chân, mông, cơ đùi sau, sống lưng dưới. Với kiểu tập Squat này, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị cho mình một thanh tạ đòn đủ dài và các bánh tạ có khối lượng tương thích. Cách triển khai bài tập Squat này như sau :
– Bắt đầu bằng cách đưa 1 thanh đòn tạ lên đỉnh cầu vai. Ngực ưỡn lên và đầu hướng về phía trước. Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai bàn chân hơi xoay mũi chân ra ngoài .
– Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng tốt. Bài tập này cần đẩy gối về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt .
– Tiếp tục hạ thân người xuống và dồn khối lượng lên hai gót chân cho đến khi đùi song song với sàn. Hít vào khi triển khai động tác này và dừng lại một vài giây ở vị trí dưới cùng .
– Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra để trở lại vị trí khởi đầu .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục thực thi bài tập cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu .

Bài tập Barbell Squat

6. Bài tập Front Barbell Squat.

Front Barbell Squat là kiểu tập Squat với thanh tạ đòn có công dụng giúp tăng trưởng cơ đùi trước ( cơ chính ) và các nhóm cơ tương quan gồm cơ mông, cơ đùi sau. Cách tập Squat này khá nặng, có độ khó cao hơn rất nhiều so với Squat thông thường nên bạn cần phải lựa chọn mức tạ nhẹ nếu lần tiên phong vận dụng bài tập này. Cách thực thi chi tiết cụ thể dành cho bài tập Squat này như sau :
– Với bài tập Squat này tốt nhất là bạn nên tập trong giá Squat để bảo vệ bảo đảm an toàn. Bắt đầu với thanh tạ đặt trên giá vừa với độ cao của bạn. Đặt cánh tay dưới thanh tạ, khuỷu tay cao và cánh tay trên hơi cao hơn vị trí song song với mặt đất. Đặt tạ trên cơ Delta ( ở khớp xương vai ) .
– Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ bằng đẩy chân và cùng lúc đứng thẳng thân lên. Bước ra khỏi giá, chân rộng ngang vai và ngón chân hơi chĩa ra. Đây là vị trí khởi đầu của bài tập .
– Từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân người thẳng. Tiếp tục hạ xuống cho tới khi đùi song song với sàn. Hít vào khi thực thi động tác này .
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, từ từ nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy chân lên để quay trở lại vị trí khởi đầu .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục cho tới khi đạt đủ số lần tập nhu yếu .

Bài tập Front Barbell Squat

7. Bài tập Sumo Squat.

Sumo Squat là cách tập biến thể của Squat có công dụng giúp tăng trưởng cơ đùi sau ( chính ) và các nhóm cơ tương quan gồm cơ mông, cơ đùi trước, cơ sống lưng dưới. Với kiểu Squat này, khoảng cách hai chân của bạn sẽ đứng rộng hơn so với tư thế Squat thông thường. Cách triển khai cụ thể cho bài tập Sumo Squat như sau :
– Bắt đầu từ thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai khoảng chừng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng chừng 30 độ. Hai tay đưa ra trước ngực, mắt nhìn thẳng và đây là tư thế mở màn của bài tập .
– Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông ra sau, xuống cho đến khi đùi song song với sàn và nhớ hít vào khi triển khai động tác này .
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và ấn gót chân xuống sàn để đưa khung hình quay trở lại vị trí khởi đầu của bài tập .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần tập. Lưu ý, bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập này với tạ để tăng độ nặng .

Sumo Squat

8. Bài tập Pistol Squat.

Pistol Squat là cách tập Squat một chân không cần đến dụng cụ, có độ khó cao và nhu yếu người tập luyện cần phải có cho mình năng lực giữ cân đối tốt. Bài tập Squat này tác động ảnh hưởng chính lên cơ đùi trước và lên các nhóm cơ phụ gồm cẳng chân, cơ đùi sau, mông, cơ bụng, sống lưng dưới. Cách tập Pistol Squat như sau :
– Đứng thẳng trên chân phải, hơi đưa chân trái ra phía trước, 2 tay giơ về phía trước vuông góc với thân người và để 2 tay song song nhau. Đây là tư thế mở màn của bài tập .
– Bắt đầu bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối, đưa chân trái ra phía trước, hạ người thấp xuống và lấy bàn chân phải làm trụ, nâng đỡ hàng loạt khung hình. Chân trái đưa lên song song với sàn, thân người hạ xuống càng thấp càng tốt và làm thế nào để bắp đùi chạm đến bắp chân. Hít vào khi triển khai động tác này .
– Dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, nâng khung hình trở lại tư thế khởi đầu .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục cho đến khi đạt đủ số lần. Sau đó đổi bên chân và triển khai cho bên còn lại .

Pistol Squat

9. Bài tập Split Squat.

Bài tập biến thể của Squat cơ bản ở đầu cuối mà http://wp.ftn61.com/ muốn san sẻ cho bạn đọc trong chủ đề bài viết này của chúng tôi đó là Split Squat. Split Squat có công dụng tăng trưởng đùi sau hiệu suất cao và được rất nhiều Gymer thương mến, vận dụng tập luyện. Hướng dẫn cụ thể cho bài tập Squat này như sau :
– Đứng thẳng, bước 1 chân tới trước và đưa 1 chân ra sau. 2 tay hoàn toàn có thể nắm giữ trước ngực hoặc đặt dọc hai bên eo .
– Bắt đầu hít vào và trùng chân trước xuống cho tới khi đùi song song với sàn tập, đầu gối chân sau gần chạm sàn .

– Thở ra và nâng người trở lên lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần và sau đó rồi đổi chân, thực hiện cho bên còn lại.

Split Squat

Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của http://wp.ftn61.com/ nhằm giải đáp cho những thắc mắc của bạn Hạ Vi gồm Squat là gì?, tập Squat có tác dụng gì? và tập Squat đúng cách như thế nào? Hy vọng với những thông tin trên thì Hạ Vi đã hiểu hơn về Squat và chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bài tập này. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức