Cách tính calo để giảm cân đơn giản nhất

Calo là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo nguồn năng lượng của thực phẩm và đồ uống tất cả chúng ta sử dụng hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà khung hình đốt cháy mỗi ngày .
Việc tính lượng calo mỗi người nạp vào khung hình mỗi ngày sẽ nhờ vào vào nhiều yếu tố, gồm có tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí và sức khỏe thể chất trao đổi chất của bạn, cùng một số ít yếu tố khác .Tuy nhiên, có một nguyên tắc chung so với những người đang có ý muốn giảm cân là hãy cắt giảm khoảng chừng 500 calo mỗi ngày so với mức khung hình cần để duy trì cân nặng hiện tại. Thực hiện được việc này, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sẽ giảm tối thiểu 0,45 kg mỗi tuần .

Dưới đây sẽ là mức calo nên tiêu thụ để giảm cân với từng đối tượng.

Phụ nữ

Theo Insider, phụ nữ trong khoảng chừng từ 26-50 tuổi cần khoảng chừng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và chỉ nên nạp khoảng chừng 1.500 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân .Những người phụ nữ dưới 20 tuổi cần lượng calo cao hơn, vào khoảng chừng 2.200 mỗi ngày để duy trì cân nặng .Còn so với những người phụ nữ trên 50 tuổi, cần khoảng chừng 1800 calo mỗi ngày và chỉ nên nạp 1.300 calo hàng ngày nếu muốn giảm 0,45 kg mỗi tuần .

Những ước tính này không áp dụng với phụ nữ đang mang thai bởi họ sẽ có nhu cầu calo cao hơn rất nhiều.

Phụ nữ trong độ tuổi từ 26 – 50 nên nạp 1500 calo nếu muốn giảm cân. Đồ hoạ: Linh Linh.

Đàn ông

Một người đàn ông trong độ tuổi từ 26-45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân .Nam người trẻ tuổi từ 19 – 25 tuổi có nhu yếu nguồn năng lượng cao hơn. Họ cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu hoạt động giải trí nhiều hoặc tiếp tục tập thể dục. Để giảm 0,45 kg mỗi tuần với những hoạt động giải trí vừa phải, họ nên tiêu thụ 2.300 – 2.500 calo mỗi ngày .Nhu cầu nguồn năng lượng cũng sẽ giảm khi phái mạnh già đi. Trong độ tuổi từ 46 – 65, với những người đàn ông hoạt động giải trí điều độ cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 60 tuổi, nhu yếu calo trung bình của một người đàn ông sẽ giảm xuống còn khoảng chừng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng .

Trẻ em

Trẻ em có nhu yếu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động giải trí .Đối với trẻ mới biết đi trung bình cần 1.200 – 1.400 calo mỗi ngày, thì thanh thiếu niên hoạt động giải trí vừa phải trung bình cần 2 nghìn – 2.800 calo mỗi ngày .Thông thường, so với những đứa trẻ đang lớn, tăng trưởng thông thường và tham gia vào các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục sẽ không cần tính lượng calo. Bởi hầu hết những đứa trẻ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục sẽ tự ăn đủ lượng thức ăn mà khung hình cần .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp