Tóm tắt nội dung bài viết
- 1. Calo là gì, Sơ lược về calo.
- 2. Cách tính calo trong thức ăn
- 3. Tính lượng calories để làm gì?
- Tuy nhiên, với sự tăng trưởng béo phì hoặc nhẹ cân lúc bấy giờ và sức khỏe thể chất cũng như nhận thức về khung hình của nhiều người ngày càng tăng thì việc đo lường và thống kê lượng calo từ thực phẩm là rất quan trọng .
- 4. Cách tính lượng calo trong thực phẩm
- Ví dụ, 100 g thịt nạc ( 100 g thịt không mỡ ) sẽ phân phối lượng calo là 100 × 4 = 400 kcal ( phân phối đa phần là protein ) .
- 5. Tính lượng c, bảng tính lượng calo tiêu thụ
- Bảng tính lượng calo của các loại rau, củ, hạt:
- 6. Hướng dẫn tính calo để giảm cân hiệu quả
1. Calo là gì, Sơ lược về calo.
Calo được viết tắt là calorie (từ tiếng Pháp là calorie), thường được biểu thị là “cal” hoặc “kal”.
Calo là một thiết bị được sử dụng thoáng đãng trong dinh dưỡng để đo nguồn năng lượng được hấp thụ bởi thực phẩm để duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất quan trọng. Ngoài ra, calo còn được định nghĩa trong vật lý là nhiệt lượng thiết yếu để đun nóng 1 gam nước lên 1 độ C ( ở điều kiện kèm theo thông thường ). Bài viết sẽ đề cập đến cách tính calo trong thực phẩm giúp bạn đọc dữ thế chủ động theo dõi lượng calo trong thực phẩm mình ăn hàng ngày .
2. Cách tính calo trong thức ăn
Chúng ta không hề sống sót nếu không có nguồn năng lượng. Tất cả các hoạt động giải trí sinh lý diễn ra hàng ngày, ngay cả những hoạt động giải trí cơ bản nhất như hít thở, nhịp tim, … đều cần đến nguồn năng lượng .
Cơ thể nhận nguồn năng lượng từ thực phẩm tất cả chúng ta ăn hàng ngày. Mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo nhất định, có công dụng sản sinh ra nguồn năng lượng để nuôi dưỡng khung hình .
Mức nguồn năng lượng khác nhau là thiết yếu tùy thuộc vào trạng thái công dụng của khung hình. Khi bạn biết cách Tính lượng calo trong thực phẩm, bạn biết những loại thực phẩm nên ăn và với số lượng .
3. Tính lượng calories để làm gì?
Cơ thể thiếu nguồn năng lượng hoặc thừa nguồn năng lượng sẽ gây ra một số ít hậu quả. Nhiều người Nước Ta không biết thành phần dinh dưỡng và lượng calo của chúng .
Tuy nhiên, với sự tăng trưởng béo phì hoặc nhẹ cân lúc bấy giờ và sức khỏe thể chất cũng như nhận thức về khung hình của nhiều người ngày càng tăng thì việc đo lường và thống kê lượng calo từ thực phẩm là rất quan trọng .
Về cơ bản, nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải tăng lượng calo nạp vào khung hình, đồng nghĩa tương quan với việc ăn nhiều hơn. Mặt khác, nếu bạn cần giảm cân, hãy giảm khẩu phần ăn để giảm thiểu lượng calo bạn cần .
Người muốn giảm cân phải cân đối giữa lượng calo khung hình hấp thụ và lượng calo khung hình đốt cháy .
4. Cách tính lượng calo trong thực phẩm
Calo trong thực phẩm được tính bằng tổng khối lượng của 3 loại chất là tinh bột ( carbohydrate ), chất béo ( fat ) và chất đạm ( protein ). Lượng calo của mỗi loại chất này được giám sát trong phòng thí nghiệm và được xác lập như sau :
- 1 g carbohydrate giải phóng 4 kcal ( calories ) .
- 1 g protein giải phóng 4 kcal ( calo ) .
- 1 g chất béo giải phóng 9 kcal ( calo ) .
Ngoài ra, nếu muốn giảm cân thì không hề thiếu yến mạch FNI
Do đó, chất béo tạo ra nhiều calo hơn và cung ứng nhiều nguồn năng lượng hơn. Cùng một chất béo nhưng hai loại thực phẩm khác nhau sẽ tạo ra các loại chất béo khác nhau. Bạn nên chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, ngay cả khi chúng chứa cùng một số lượng calo. Đối với tinh bột và chất đạm cũng vậy .
Khi bạn biết mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu gam tinh bột, chất đạm hoặc chất béo ( thường được ghi trên vỏ hộp loại sản phẩm ), bạn hoàn toàn có thể sử dụng lượng calo cho từng chất để giám sát lượng calo đơn cử cho thực phẩm đó .
Ví dụ, 100 g thịt nạc ( 100 g thịt không mỡ ) sẽ phân phối lượng calo là 100 × 4 = 400 kcal ( phân phối đa phần là protein ) .
5. Tính lượng c, bảng tính lượng calo tiêu thụ
Bảng tính lượng calo của các loại rau, củ, hạt:
6. Hướng dẫn tính calo để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân, bạn cần nhà hàng siêu thị ít hơn số calo mà khung hình cần mỗi ngày. Trung bình, một ngày một người phụ nữ cần nạp khoảng chừng 2000 cal và với đàn ông là khoảng chừng 2500 cal .
Đó là số lượng trung bình. Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, độ cao, cân nặng, mức độ trao đổi chất, mức độ hoạt động giải trí … mà lượng calo mà khung hình mỗi người tiêu thụ khác nhau .
Để biết một người nên đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày, hãy tính 2 chỉ số là TDEE và BMR. Bảng dưới đây cho thấy lượng calo trung bình hàng ngày theo độ tuổi và mức độ hoạt động giải trí .
Cách tính lượng calo nạp vào trong 1 ngày
Để Tính lượng calories, bạn cần giảm cân từ từ để khung hình quen với số lượng giới hạn tiêu tốn nguồn năng lượng. Nếu bạn giảm cân nhanh gọn sẽ gây ra những hậu quả về sức khỏe thể chất, khung hình sẽ mất cơ, nước và chất béo để mất đi một cách lành mạnh .
Nói chung, những người giảm cân thích giảm lượng chất béo trong chính sách nhà hàng siêu thị của họ vì chất béo cung ứng nhiều calo hơn carbohydrate và protein .
Trên đây là cách tính calo trong thức ăn cùng một số lưu ý dành cho những ai muốn giảm cân. Chúc bạn có thể kiểm soát cân nặng như ý muốn, duy trì vóc dáng săn chắc và có một sức khỏe dẻo dai.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận