ĐẬU PHỘNG CÓ PHẢI THỰC PHẨM TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN CỦA BẠN

ĐẬU PHỘNG CÓ PHẢI THỰC PHẨM TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN CỦA BẠN

Đậu phộng là một trong những cây họ đậu thông dụng nhất quốc tế. Chúng được sử dụng thoáng rộng như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng tốt cho sức khỏe thể chất và thường được tìm thấy trên quầy của bất kể quán bar nào .
Đậu phộng rất phong phú cách chế biến ví dụ điển hình như thô, rang, luộc, muối, mùi vị, hoặc đồng bằng. Trong khi đậu phộng được biết đến với hàm lượng protein và chất béo cao. Một câu hỏi được đặt ra là liệu chúng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân ?

Bài viết này sẽ trả lời cho bạn biết liệu đậu phộng có tốt cho việc giảm cân hay không.

Đậu phộng ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?

Đậu phộng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách. Trên thực tiễn, nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn đậu phộng có tương quan đến cân nặng khỏe mạnh. Thêm vào đó, chúng có tương quan đến tỷ suất béo phì thấp hơn .

Giữ cho bạn no

Không giống như những loại thực phẩm ăn nhẹ khác chứa nhiều carbs đơn thuần, đậu phộng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, mất nhiều thời hạn hơn để tiêu hóa .
Một nghiên cứu và điều tra nhỏ ở 15 người tham gia đã phát hiện ra rằng thêm cả đậu phộng hoặc bơ đậu phộng vào bữa sáng dẫn đến tăng cường rất đầy đủ và lượng đường trong máu không thay đổi hơn .
Carbohydrate đơn thuần được hấp thụ nhanh gọn vào máu và dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu sau đó giảm nhanh gọn. Điều này hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn .

trái lại, đậu phộng được tiêu hóa chậm và lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy no và được cho phép bạn hoạt động giải trí lâu hơn giữa những bữa ăn .
Cuối cùng, đậu phộng yên cầu phải nhai nhiều hơn, được cho phép bạn ăn thức ăn của bạn chậm hơn. Do đó, điều này giúp khung hình bạn có thời hạn để gửi tín hiệu khá đầy đủ hoàn toàn có thể ngăn bạn ăn quá nhiều .

Cung cấp chất béo lành mạnh

Đậu phộng rất giàu chất béo lành mạnh được gọi là axit béo không bão hòa đơn ( MUFA ) và axit béo không bão hòa đa ( PUFA ) .

Một chế độ ăn nhiều chất béo này có liên quan đến việc giảm tỷ lệ viêm, béo phì và các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

Những gì nhiều hơn, tiêu thụ hạt có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn tăng cân dài hạn thấp hơn. Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng hàm lượng chất béo không bão hòa cao trong những loại hạt hoàn toàn có thể cải tổ năng lực khung hình để sử dụng chất béo được tàng trữ làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn .

Lượng calo thấp hơn

Mặc dù đậu phộng có lượng calo cao, nhưng bạn hoàn toàn có thể không hấp thụ tổng thể lượng calo mà chúng cung ứng .
Khi bạn ăn đậu phộng, răng của bạn không hề phá vỡ chúng thành một kích cỡ đủ nhỏ để tiêu hóa khá đầy đủ, có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể hấp thụ ít calo hơn trong khi phần còn lại được bài tiết qua chất thải .
Trong một nghiên cứu và điều tra ở 63 người đàn ông, những người tham gia đã ăn cả đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu đậu phộng hoặc bột đậu phộng. Sau khi so sánh những mẫu phân, những người ăn toàn đậu phộng có lượng chất béo trong phân cao hơn đáng kể, cho thấy sự hấp thụ calo thấp hơn .
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên quá nhiệt tình. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, ví dụ điển hình như đậu phộng, vẫn hoàn toàn có thể dẫn đến thặng dư calo và ở đầu cuối cản trở nỗ lực giảm cân của bạn .
Ví dụ, một khẩu phần 1/4 chén ( 146 gram ) đậu phộng chứa 207 calo. Ngay cả khi chỉ hấp thụ 50 % 75 % lượng calo, thì đây vẫn là 104 lượng 155 calo .
Do đó, nó vẫn quan trọng là phải quan tâm đến kích cỡ phần để ngăn không cho calo tăng thêm .
Nguồn tìm hiểu thêm tại : Healthline. com
——————————————————————-

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy vấn ngay http://wp.ftn61.com/ để chọn cho mình 1 loại sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
– HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 – 0931.341.646
– HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 – 0981.950.518
– Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 – 0962.622.501

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp