Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít có được không?

Mít đặc biệt phổ biến ở Việt Nam. Loại quả này được ưa chuộng bởi vị ngọt và mùi thơm dễ chịu. 100 gram mít tươi cung cấp 95 calories. Cùng Suatangco tìm hiểu mít bao nhiêu calo và loại quả này có phù hợp để ăn giảm cân không nhé!

Mít bao nhiêu calo

Mít bao nhiêu calo ?

Có 2 loại mít tươi phổ biến với người Việt, đó là mít dai và mít mật. Mít dai có kết cấu cứng và giòn còn mít mật lại mềm và trơn hơn. Mít mật thường có độ ngọt hơn mít dai, thành phần dinh dưỡng cũng không có nhiều sự khác biệt. Mít có thể chế biến đa dạng thành nhiều loại món ăn, cả mặn lẫn ngọt. Mức calories trong mít tươi và các món chế biết từ mít như sau:

• – Mít dai tươi : 95 calo / 100 gram
• – Mít mật tươi : 104 calo / 100 gram
• – Mít sấy : 282 calo / 100 gram
• – Sữa chua mít : 154 calo / 100 gram
• – Xôi mít cốt dừa : 311 calo / 100 gram
• – Kem mít : 246 calo / 100 gram
• – Mít nhồi thịt hấp : 272 calo / 100 gram
• – Chè mít hạt đác rim : 189 calo / 100 gram
• – Mít dầm sữa đặc : 217 calo / 100 gram
• – Salad mít : 164 calo / 100 gram
• – Mít non kho : 229 calo / 100 gram
• – Canh mít non nấu tôm : 188 calo / 100 gram
• – Sinh tố mít : 253 calo / 100 gram

Mít được sử dụng khá nhiều trong những thực đơn ăn chay bởi chúng giàu dinh dưỡng và có cấu trúc khá tương đương với thịt vụn. Mít cũng là nguồn phân phối calo và carbohydrate đơn thuần dồi dào cho những lúc đói. Chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng mít cả khi quả chưa chín và đã chín .

Dinh dưỡng trong quả mít

Dinh dưỡng trong mít
Quả mít có bảng dinh dưỡng khá ấn tượng. Nó chứa một lượng calories vừa phải. Một cốc mít nặng 165 gram có chứa khoảng chừng 155 calories. Hơn 92 % lượng calo này đến từ thành phần đường trong mít. Vì thế nên mít thường có độ ngọt vừa đến ngọt sắc tùy theo từng giống quả và độ chín. Calo trong mít cũng hoàn toàn có thể đến từ protein và chất béo, mặc dầu lượng này là khá nhỏ. Mít cũng chứa hầu hết những loại vitamin khoáng mà khung hình tất cả chúng ta cần hàng ngày, cùng với một lượng nhỏ chất xơ. Cụ thể bảng dinh dưỡng của mít như sau ( trong 1 cốc 165 gram ) :

• – Calories : 155
• – Carbs : 40 grams
• – Chất xơ : 3 grams
• – Protein : 3 grams
• – Vitamin A : 10 % RDI
• – Vitamin C : 18 % RDI
• – Riboflavin : 11 % RDI
• – Magie : 15 % RDI
• – Kali : 14 % RDI
• – Đồng : 15 % RDI
• – Mangan : 16 % RDI

Chính lượng protein đã khiến mít trở nên đặc biệt quan trọng hơn so với những loại trái cây khác. Lượng protein trong 1 cốc mít lớn hơn hẳn so với những loại táo hay xoài cùng khối lượng. Nhưng loại trái cây này thường chỉ có khoảng chừng 1 – 1.5 gram protein. Mít cũng rất giàu chất oxy hóa tốt cho sức khỏe thể chất .

>>> Xem thêm: Chất đạm có trong thực phẩm nào?

Mít và những công dụng với sức khỏe thể chất

Tác dụng của mít với sức khỏe thể chất
Có thể thấy lượng đường trong mít khá lớn. Tuy nhiên mức độ hấp thụ của lượng đường này trong máu là không cao do mít cũng có nhiều chất xơ. Chất xơ có công dụng làm chậm quy trình tiêu hóa và hấp thụ đường, từ đó ngăn ngừa việc tăng đột biến mức độ đường máu. Chế độ ăn gồm những thực phẩm giàu carb hấp thụ chậm đã được chứng tỏ là có năng lực không thay đổi đường huyết. Một phần tính năng trấn áp đường máu của mít là do chất chống oxy hóa có tên flavonoid. Thậm chí hạt mít cũng có tính năng tương tự như. Món hạt mít luộc có lẽ rằng là món khoái khẩu của nhiều người .

>>> Chất xơ gồm những gì? Những loại thực phẩm giàu chất xơ

Mít chứa nhiều chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ, có năng lực phòng ngừa bệnh hiệu suất cao. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do và những chứng viêm nhiễm. Trong mít có chứa những chất kháng gốc tự do tốt cho sức khỏe thể chất như sau :

Vitamin C: Mít có chứa lượng lớn vitamin C. Chất này giúp ngăn ngừa các chứng viêm, góp phần đẩy lùi các chứng bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Carotenoid: Đây là một phần sắc tố tạo nên màu vàng sáng đẹp mắt của thịt quả mít. Carotenoid đã được chứng minh là giảm viêm, giảm sự tấn công của gốc tự do, tăng cường miễn dịch tế bào.

Flavanones: chất này có thể làm giảm đường huyết và kiềm chế mức cholesterol trong ngưỡng ổn định.

Mít còn làm tăng sức khỏe thể chất miễn dịch nhờ vào thành phần vitamin A và vitamin C. Riêng thành phần vitamin C còn có tính năng cải tổ làn da, giúp da căng và mịn hơn. Kali, chất xơ và chất chống oxy hóa bảo vệ mạng lưới hệ thống tim mạch hiệu suất cao. Bổ sung thêm mít vào chính sách ăn hàng ngày hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn .

Hiểm họa khôn lường khi ăn quá nhiều mít

Ăn nhiều mít hoàn toàn có thể nổi mụn
Mít có rất nhiều tính năng nhưng không phải là loại quả mà tất cả chúng ta nên ăn “ thả phanh ” .
Thứ nhất, mít có nhiều đường. Kể cả có giàu chất xơ thì người mắc bệnh tiểu đường vẫn không nên ăn nhiều mít. Nếu ăn quá nhiều hoàn toàn có thể làm mức đường huyết tăng mất trấn áp .
Thứ hai, mít giàu nguồn năng lượng, cho nên vì thế ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Năng lượng dư thừa do mít sẽ được tích trữ thành mỡ và khiến bạn tăng cân. Chế độ ăn giảm cân không nên tập trung chuyên sâu vào ăn mít mà chỉ nên bổ trợ loại quả này để thực đơn thêm đa dạng chủng loại và giàu dinh dưỡng .
Thứ ba, ăn nhiều mít hoàn toàn có thể bị nổi mụn do nóng trong. Mít vốn có tính nóng và đường cũng không tốt cho làn da. Khi bạn ăn mít với một lượng vừa phải, vitamin trong mít có lợi cho da. Nhưng khi ăn quá nhiều, đường dư thừa sẽ làm da nhanh lão hóa hơn, năng lực nổi mụn cũng cao hơn .
Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy. Khi bạn ăn đủ, không thừa hoặc không thiếu, chúng sẽ ảnh hưởng tác động tốt đến khung hình. trái lại, ăn với lượng không chuẩn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất cả trong thời gian ngắn và dài hạn .

Ăn mít giảm cân có được không ?

Mít tươi và mít sấy
Như đã đề cập ở trên, mít tươi không có tính năng giảm cân tốt như những loại trái cây khác. Thay vì ăn mít, có nhiều loại quả giúp bạn giảm cân tốt hơn như cam, ổi, táo, dưa leo, cà chua, … Trong thực đơn giảm cân, một tuần bạn hoàn toàn có thể sắp xếp 2 – 3 lần ăn mít tráng miệng để đổi bữa. Tuy nhiên không nên ăn vào buổi tối vì thời hạn này khung hình bạn không tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Mỗi lần ăn nên ăn vào buối sáng và chỉ giới hạn lượng ăn trong mức 100 – 150 gram thôi bạn nhé !
Một vướng mắc khác cũng rất được chăm sóc là ăn mít sấy có béo không. Món mít sấy rất được ưu thích vì mùi vị thơm ngon, cấu trúc giòn dễ ăn và giá tiền không quá đắt. Tuy nhiên đây không phải là món ăn vặt tương thích để giảm cân. Cùng so sánh mức calories của món ăn này với những bữa phụ khác nhé !

Món ăn

Calories/100 gram

Mít sấy đóng gói

282

Hạt hướng dương

584

Hạt hạnh nhân sấy

597

Đậu phộng sấy

567

Sữa chua ít đường

60

Chuối sấy khô

102

Thanh bánh protein

230
So với những loại hạt, mít sấy có ít calories hơn. Tuy nhiên nếu xét toàn diện và tổng thể về dinh dưỡng, những loại hạt khô giàu dưỡng chất hơn hẳn, lại còn chứa nhiều chất béo tốt hơn. Nếu để giảm cân, bạn vẫn nên chuẩn bị sẵn sàng cho mình một bữa phụ với sữa chua ít đường và vụn hạt khô hoặc một cốc sinh tố protein lành mạnh. Mít sấy thích hợp làm món ăn vặt với người thiếu cân hơn .

>>> 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Giờ thì bạn đã biết mít bao nhiêu calo và ăn mít có béo không rồi chứ? Hãy ăn loại trái cây này hợp lý và khoa học để giữ cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh bạn nhé!

>>> Xem thêm: [CẬP NHẬT 2021] Bảng tính calo cho người giảm cân đầy đủ và chi tiết nhất

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp