1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống sao để không mập?

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng các topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding… Nếu bạn đang lo lắng việc uống trà sữa mỗi ngày có thể ảnh hưởng tới cân nặng thì hãy cùng Toshiko tìm lời giải cho câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nhé!

Thành phần của trà sữa trân châu

Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng chừng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Nước Singapore ( HPB ), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng chừng từ 40 – 50 gram đường, tương tự với 11 muỗng đường .

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép. Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 – 55 gram đường.

Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, đa phần đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn ( chiếm khoảng chừng 80 % ), đường ( dạng cô đặc ), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1 % chất xơ và protein .
Tinh bột được cấu trúc từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách bất ngờ đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất .
Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thường thì và trung bình một hạt trân châu hoàn toàn có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì hoàn toàn có thể phân phối đến 100 calo .

Chất béo

Một thành phần đa phần khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng .
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và tác động ảnh hưởng đến hệ tim mạch .

Các chất khác

Ngoài những thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn hoàn toàn có thể có thêm những thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch …
Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như những vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung ứng calo cho khung hình. Tổng cộng một ly trà sữa trân châu hoàn toàn có thể phân phối từ 350 – 500 calo. Vậy 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo ?

>>> Đọc thêm: Ăn sầu riêng có béo không? Ăn sầu riêng có tốt không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Để vấn đáp câu hỏi 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào vào từng shop, tên thương hiệu mà định lượng những nguyên vật liệu khác nhau cũng như những topping đi kèm khác nhau. Tuy nhiên, theo giám sát trung bình thì với những loại trà sữa thông dụng lúc bấy giờ, 1 ly trà sữa size M có chứa khoảng chừng 55 gram đường tương tự với 200 calo .

Vậy, sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo ?
Sữa tươi trân châu đường đen cũng là một trong những thức uống không chỉ chinh phục được những bạn trẻ, đây cũng là thức uống được rất nhiều lứa tuổi lựa chọn. Cùng chúng tôi mày mò lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen với những gì :

• Sữa đặc : Sữa đặc có đường có chứa hàm lượng calo rất cao, mỗi 30 ml cung ứng khoảng chừng 122 calories .
• Trân châu có thành phần chính làm từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn ( chiếm khoảng chừng 80 % ), đường ( dạng cô đặc ), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1 % chất xơ và protein .Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

Ngoài trân châu ra còn có những loại thạch, pudding trứng hay hoa quả tươi cũng được thêm vào để tạo nên sự phong phú cho mùi vị. Vì vậy, tổng lượng calories sẽ tăng cao tùy thuộc vào những thành phần được thêm vào. Ước tính một ly sữa tươi trân châu đường đen 480 ml sẽ chứa 200 – 450 calo .

>>> Xem thêm: Chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có béo không?

Uống trà sữa có béo không?

Uống trà sữa nhiều có mập không?

Do lượng calo cũng như hàm lượng chất béo chứa trong 1 ly trà sữa khá cao. Khi bạn uống 1 ly trà sữa là khi đó đồng nghĩa tương quan bạn đã nạp trung bình 400 calo tương tự 17 % lượng calo thiết yếu trong một ngày của một người thông thường cần để duy trì cân nặng ( 2000 calo ) .

Vì vậy nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều trà sữa thì nguy cơ tăng cân là khá cao bên cạnh đó còn làm tăng khả năng mắc các bệnh như thừa cân, bèo phì, đường trong máu cao hoặc có thể là bệnh tiểu đường…

Khi bạn uống 1 ly trà sữa thì bạn cần phải chạy bộ 30 phút, đi bộ 1 h30 phút hoặc gập bụng 2 giờ mới hoàn toàn có thể đốt cháy được lượng calo đã nạp đó .

Uống trà sữa thái có béo không?

Về mặt thành phần, trà sữa thái có ít sữa và đường hơn cũng không có trân châu nên hàm lượng calo cũng thấp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hạn chế dùng bởi đồ uống nào sử dụng nhiều cũng đều khiến nguồn năng lượng nạp vào khung hình tăng nhanh, cân nặng khó không thay đổi .
Bạn vẫn muốn được uống trà sữa mà giảm rủi ro tiềm ẩn tăng cân cũng không phải là khó. Bạn hoàn toàn có thể dành thời hạn tự làm trà sữa tại nhà .
Đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thì bạn hoàn toàn có thể nấu trà sữa thái vị matcha vừa dễ uống, thanh nhiệt lại giảm lượng calo nhiều hơn so với trà sữa trân châu .

Uống trà sữa có tốt không?

Giống như những loại trà như lipton, trà thái, … thì uống trà sữa sẽ làm cho khung hình có nhiều nguồn năng lượng, giải khát, rất tốt cho khung hình .

Tuy nhiên, với lượng calo cao, nếu sử dụng quá tiếp tục sẽ khiến bạn tích tụ nguồn năng lượng dư thừa. Để đốt cháy được 500 calo bạn cần chạy bộ đến 10 km. Ngoài ra lượng đường trong trà sữa quá cao, vượt mức tiêu chuẩn 1 người cần nạp trong ngày, gây ra 1 số ít ảnh hưởng tác động xấu như :

• Trong trà sữa cũng có chứa caffeine gây thực trạng khó ngủ nếu người nào hay uống buổi tối. Ngoài ra chất caffeine này còn gây ảnh hưởng tác động tới quy trình hấp thụ sắt của khung hình, uống trà sữa suốt làm cho khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh, …
• Các chất dữ gìn và bảo vệ như hương liệu tự tạo, bột màu trong trà sữa gây tổn thương với công dụng gan, thận, hệ tim mạch rủi ro tiềm ẩn ngộ độc thực phẩm .
• lượng calo cung cấpVới những người hay uống trà sữa mỗi ngày đặc biệt quan trọng hay uống size lớn cỡ L thìvào khung hình đã = 1/3 lượng calo khung hình cần 1 ngày rồi, nếu không trấn áp tốt thì rất hoàn toàn có thể dẫn tới những bệnh tiểu đường, béo phì .

Bí quyết uống trà sữa không béo

Dù biết rằng trà sữa uống nhiều là sẽ mập, tuy nhiên vẫn có 1 vài quan tâm để hoàn toàn có thể giúp bạn uống trà sữa mà không béo được :

Chọn cốc có size nhỏ hơn

Nếu bạn là Fan Hâm mộ của trà sữa nhưng đang trong quy trình giảm cân thì hoàn toàn có thể chọn size nhỏ hơn để giúp khung hình hấp thụ ít nguồn năng lượng hơn từ trà sữa .

Giảm bớt lượng đường

Trong trà sữa có nhiều đường và trân châu, chính vì vậy, để hạn chế việc nạp quá nhiều đường, khi đặt món hoặc khi làm, bạn hãy giảm bớt đường, bớt trân châu đi nhé !

Chọn nơi bán trà sữa uy tín

Hiện nay trên thị trường có quá nhiều địa chỉ bán trà sữa không uy tín gây cho người sử dụng tổn hại sức khỏe thể chất. Chọn những quán trà chất lượng có uy tín, nguồn gốc giúp bạn tránh khỏi mẫu sản phẩm không tốt và tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất nhé .

Không uống trà sữa khi mới ăn no xong

Khi bạn mới ăn xong, tuyệt đối không uống trà sữa ngay vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào. Khi uống trà sữa ngay sau lúc ăn sẽ làm cho khung hình không tiêu hóa kịp, dẫn tới khung hình bị tích tụ lượng chất béo thừa, làm giảm năng lực hấp thụ protein, cực kỳ không tốt .

Không uống trà sữa buổi tối

Là một trong những thức uống nhiều calo, lại chứa đường lớn nên trà sữa là một trong những món mà bạn phải tránh sử dụng vào buổi tối nếu muốn duy trì tầm vóc thon gọn hoặc nếu bạn muốn giảm cân thành công xuất sắc .

>>> Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả

Kết luận

Trên đây là những san sẻ của Toshiko về câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cũng như 1 số ít yếu tố tương quan khác. Hi vọng những thông tin chúng tôi mang đến hoàn toàn có thể giúp bạn biết cách sử dụng thức uống này đúng cách để bảo vệ sức khỏe thể chất, đồng thời giữ gìn tầm vóc chuẩn đẹp !

Nếu vẫn còn lo lắng về việc uống trà sữa có béo không, có tốt không, bạn hãy dành thời gian cho việc tập luyện thể thao mỗi ngày nhé! Nếu quá bận rộn, bạn nên lựa chọn một thiết bị tập tại nhà như máy đi bộ tại nhà, xe đạp tập thể thao…. để có thể tập luyện bất kể thời gian rảnh. Với sự hỗ trợ của những sản phẩm hiện đại này, bạn có thể thoải mái hơn khi uống trà sữa vì có thể  đốt cháy calo hiệu quả mỗi ngày!

Để được tư vấn cụ thể hơn về những loại sản phẩm kể trên, bạn hãy liên hệ tới hotline 1900 1891 để được nhân viên của Toshiko tương hỗ nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp