Những điều cần biết về calo trong thức ăn

Mục lục
Chia sẻ

Không có thời gian nào tốt hơn bây giờ để khám phá những gì trong kế hoạch ăn uống lành mạnh lý tưởng của thân. Chính vì thế, việc tìm hiểu những thông tin về calo trong thức ăn rất quan.

Calo trong trái cây

Calo trong thức ăn, đặc biệt quan trọng là trái cây là bao nhiêu ? Tất cả những loại trái cây hầu hết được làm từ carbohydrate, mặc dầu calo trong trái cây cũng hoàn toàn có thể đến từ chất béo và một lượng nhỏ protein. Tuy nhiên, những loại carbs không phải tổng thể đều giống nhau và thường là hỗn hợp của những loại carbohydrate phức tạp và carbohydrate đơn thuần. Điều này có nghĩa là lượng glucose và fructose – đường trái cây tự nhiên – đổi khác tùy thuộc vào loại trái cây .
Ví dụ, chuối và quả sung có nhiều đường và có vị rất ngọt, trong khi chanh và nam việt quất được biết đến với mùi vị chua cay do hàm lượng đường thấp .
Bất kể sự độc lạ này, hầu hết những loại trái cây đều được coi là thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Trái cây đều được cho là có giá trị dinh dưỡng tốt vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần ăn, và những loại như bơ và dừa chứa chất béo lành mạnh. Rau củ
Không hoài nghi gì nữa, rau nên là một phần tiếp tục trong chính sách ẩm thực ăn uống của mọi người. Nhìn lướt qua biểu đồ calo này, bạn sẽ thuận tiện hiểu tại sao. Một hầu hết rau củ sẽ không chứa nhiều calo, nhưng nó sẽ gồm có một lượng vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng khác .
Rau chứa một hỗn hợp carbohydrate cùng với một lượng nhỏ chất béo lành mạnh và protein. Chúng cũng hoàn toàn có thể là một trong những nguồn chất xơ có giá trị nhất ; đó là một nguyên do tại sao atisô, những loại rau giàu tinh bột như khoai tây, và những loại rau lá xanh như cải xoăn có giá trị dinh dưỡng cao. Siêu thực phẩm thậm chí còn còn chứa những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả ngày .
Bông cải xanh cung ứng gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị nạp vào khung hình hàng ngày và bạn có tin hay không một củ khoai lang cỡ vừa có hơn 500 % lượng vitamin A thiết yếu. Những người theo chính sách ăn chay hoặc thuần chay nên bảo vệ ăn nhiều rau bina ; có 3 gam protein mỗi nửa cốc .

 

Calo trong trai cây rất ít

Thức ăn nhanh

Các loại sản phẩm thức ăn nhanh có xu thế rất giàu calo và khẩu phần thường lớn hơn những gì người ta sẽ nấu ở nhà. Số lượng calo trong thức ăn nhanh hoàn toàn có thể tăng lên do thêm chất béo và đường, và như với hầu hết những loại thực phẩm tiện nghi, những mẫu sản phẩm này cũng chứa nhiều natri và những chất dữ gìn và bảo vệ khác .
Thực đơn thức ăn nhanh thường chứa những món có giá trị dinh dưỡng thấp hoặc calo rỗng. Khoai tây chiên là một ví dụ nổi bật vì chúng có tỷ lệ calo cao ở dạng chất béo và tinh bột đơn thuần ; một suất lớn khoai tây chiên hoàn toàn có thể chứa nhiều calo như bữa ăn chính .
Như được hiển thị trên biểu đồ calo, những nhà hàng quán ăn thức ăn nhanh cũng hoàn toàn có thể ship hàng những món ăn nhẹ hơn, ví dụ như salad với gà nướng, mặc dầu vẫn là khôn ngoan khi kiểm tra thông tin dinh dưỡng để biết một lượng đường và chất béo cao, hoàn toàn có thể ẩn trong nước xốt salad và những chất bổ sung có mùi vị khác .

Calo trong thức ăn nhanh rất cao

Sữa & Sản phẩm từ sữa

Sữa là một chất lỏng bổ dưỡng có thể được thu hoạch từ nhiều loài động vật, nhưng sữa được tiêu thụ phổ biến nhất là từ bò.. Sữa chứa một sự cân bằng tốt giữa chất béo, carbohydrate và protein, đồng thời nó cũng là một nguồn canxi, riboflavin và vitamin B12 có giá trị. Sữa nguyên kem có lượng chất béo và protein bằng nhau, nhưng các loại sữa khác như sữa tách béo đã loại bỏ một phần hoặc toàn bộ chất béo, làm giảm lượng calo. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như kem béo và sữa tách bơ có lượng chất béo cao hơn. Thành phần chính của sữa là lactose, một loại đường tự nhiên mà hệ tiêu hóa của nhiều người rất nhạy cảm. Sữa làm từ thực vật thuần chay, bao gồm sữa hạnh nhân và sữa dừa, là những sản phẩm thay thế tốt, mặc dù chúng có giá trị dinh dưỡng khác với sữa động vật.

Sữa chữa hàm lượng calo ít

Calo thịt

Lượng calo trong thịt, là mẫu sản phẩm động vật hoang dã, đa phần ở dạng chất béo và protein. Phần trăm chất dinh dưỡng phụ thuộc vào cách cắt đúng mực, hay nói cách khác là phần thịt của động vật hoang dã. Kiểm tra biểu đồ calo để xem loại thịt nào có số lượng calo lớn hơn ; tỷ lệ calo cao hơn cho thấy tỷ suất chất béo cao hơn vì một gam protein bằng bốn calo, trong khi một gam chất béo có chín .
Các loại thịt nạc, ví dụ điển hình như ức gà và cá trắng, sẽ có ít calo nhất mỗi ounce. Các loại thịt đỏ, ví dụ điển hình như thịt cừu và thịt lợn, có xu thế có nhiều calo hơn mỗi ounce. Chúng cũng có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn, cho thấy giá trị dinh dưỡng thấp hơn một chút ít. Vì vậy, việc tiêu thụ thịt đỏ tốt nhất là nên hạn chế vài lần mỗi tuần. Tất cả những loại thịt đều bổ dưỡng vì nó là nguồn protein lý tưởng, chứa toàn bộ những axit amin thiết yếu. Thịt cũng là một trong những thực phẩm phân phối vitamin B12, sắt và kẽm tốt nhất .

Calo trong thức ăn đa dạng, chúng tôi chỉ liệt kê một số loại thực phẩm chủ yếu được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống không hạn chế calo thì cần bổ sung những khóa học eat clean để nâng cao kiến thức, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt. Cụ thể hơn, khóa học “EAT CLEAN – Thực đơn 7 ngày giảm cân” của giảng viên Ngô Huyền Trang trên UNICA.

Khóa học ” Eat clean – thực đơn 7 ngày giảm cân ”
Đến với khóa học, bạn sẽ biết cách tính năng lượng in – out theo từng thể trạng khung hình. Chủ động trong việc nhà hàng siêu thị, không bị phụ thuộc vào vào thực đơn có sẵn, không bị rơi vào thực trạng ” không biết ăn gì “. Thậm chí, bạn sẽ biết cách làm thực đơn trong cả tuần, biết cách tích hợp thực phẩm một cách khoa học .
>> > Đăng ký học ngay < < < Như vậy, UNICA đã chia sẽ từ A đến Z những thông tin về calo trong thức ăn cho bạn đọc. Hy vọng rằng, với những thông tin san sẻ ở trên, những bạn sẽ biết cách trấn áp thực trạng cân nặng, sức khỏe thể chất. Chúc bạn thành công xuất sắc . Đánh giá :

Tags:

Eat clean

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp