Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học?

Vì sao có nhiều người thực hiện chế độ giảm cân rất nghiêm túc nhưng kết quả lại không như mong muốn? Giảm cân khoa học, hiệu quả phải nằm trong vòng kiểm soát và được tính toán kỹ thông qua lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy hàng ngày. Chính vì vậy nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Cùng Minami tìm hiểu ngay nhé.

1. Calo được hiểu như thế nào?

Để giải đáp vướng mắc nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày, tất cả chúng ta cần hiểu calo là gì, có quan trọng với khung hình không ?
Calo chính là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng hàng ngày của khung hình trải qua những bữa ăn, những chất dinh dưỡng ta nạp. Cơ thể luôn cần nguồn năng lượng cho mọi hoạt động giải trí sống, cho mọi hoạt động giải trí và duy trì khung hình luôn được khỏe mạnh. Năng lượng đó được chuyển hóa từ lượng thức ăn mà khung hình hấp thu vào và tiêu tốn khi thiết yếu .

Mỗi loại thức ăn khác nhau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Chính vì vậy mà đôi khi, việc nạp quá nhiều calo và không biết cách tiêu thụ, đốt cháy calo sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, cách giảm cân tốt nhất, khoa học nhất đó là bạn phải biết mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu calo, từ đó biết được nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân an toàn, hiệu quả.

2. Hiểu biết cơ bản về quá trình đốt cháy calo

Hầu hết mọi thứ tất cả chúng ta ăn vào đều thuộc 3 nhóm Carbohydrate, Protein và chất béo, toàn bộ đều có chứa Calories. Quá trình đốt cháy calo là quy trình khung hình cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu cho những bộ phận, Giao hàng cho cỗ máy trong khung hình như tim đập, phổi để hít thở và quy trình trao đổi, chuyển hóa dinh dưỡng của tế bào. Chính do đó, ngay cả khi bạn ngủ thì calo vẫn được đốt cháy .
Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày khi khung hình bạn lúc nghỉ ngơi vẫn hoàn toàn có thể đốt cháy calo ? Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất như tập thể dục, đi bộ, leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu suất cao. Não bộ của tất cả chúng ta cũng cần calo để tâm lý và giải quyết và xử lý thông tin. Tóm lại, bất kể hoạt động giải trí nào của khung hình cũng đốt cháy calo. Lượng calo tiêu tốn ít hay nhiều nhờ vào vào đặc thù của từng loại hoạt động giải trí và qúa trình đốt cháy calo góp thêm phần khá lớn vào thực trạng béo gầy của khung hình bạn .

3. Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân hiệu quả?

Theo một cuộc nghiên cứu và điều tra mới nhất thì một ngày nam và nữ nên đốt cháy 1200 – 2000 calo. Tuy nhiên lượng calo đốt cháy trong 1 ngày sẽ đổi khác theo cơ địa và đặc thù của từng người, đặc biệt quan trọng là với những người thừa cân và thiếu cân .
Phương trình cân đối nguồn năng lượng sẽ bị tác động ảnh hưởng bởi quy trình đốt cháy calo. Vậy nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để không bị thiếu hoặc thừa nguồn năng lượng quá mức ? Dưới đây là cơ sở tiêu thụ calo hài hòa và hợp lý dựa trên những yếu tố tạng người cùng như chính sách ăn của bạn .

3.1. Dựa trên độ tuổi và lượng calo nạp vào

• Đối với nam giới, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày?

Một ngày phái mạnh nên đốt cháy trung bình từ 1000 – 2000 calo. Với độ tuổi dưới 45, lượng calo cần nạp và tiêu tốn nên nhiều hơn. Cụ thể, mỗi ngày nên nạp khoảng chừng 2500 – 3000 calo và lượng calo cần đốt cháy khoảng chừng 1500 – 2000 kcal. Lượng calo này được tính tiêu thụ cả trong trạng thái nghỉ và hoạt động .
Càng cao tuổi thì tần suất hoạt động càng giảm. Khi đó, lượng calo cũng không hề tiêu tốn nhiều như trước. Ngoài độ tuổi 50, phái mạnh nên số lượng giới hạn mức calo nạp vào dưới 2500 calo và tiêu tốn khoảng chừng 1000 – 1500 calo .

• Đối với nữ giới, một ngày nên đốt cháy 1200 – 1500 calo.

Do khung hình nữ giới dễ tích mỡ hơn phái mạnh, đồng thời thể lực cũng kém hơn nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày cho phái đẹp lại là một yếu tố khác cần nghiên cứu và điều tra và đo lường và thống kê .

Cụ thể trên 30 tuổi, phụ nữ nên giới hạn mức calo nạp vào một ngày khoảng 1600 – 1800 calo và tiêu thụ khoảng 1200 – 1500 calo. Còn khi ở độ tuổi dưới 30, bạn có thể ăn nhiều hơn và vận động nhiều hơn. Lưu ý, mức calo cần nạp và tiêu hao được tính ở trên chỉ dành cho người có thể trạng cân đối, không thừa hay thiếu cân.

3.2. Dựa trên thể hình để đốt cháy calo giảm cân

Bạn không hề giảm cân nếu không tiêu tốn nhiều Calories. Nguyên tắc “ bất di bất dịch ” chính là lượng calo ra phải lớn hơn lượng calo vào .

• Với nam giới khi thừa cân thì nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Câu trả lời lý tưởng đó là một ngày cần đốt cháy khoảng 3000 calo và nạp vào ít hơn 2300 calo để giảm cân hiệu quả. Ngược lại, khi nam giới thiếu cân, cần nạp vào khoảng 3000 calo mỗi ngày trong khi tiêu thụ chưa đến 2000 calo.
• Với nữ giới thì sao, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Khi thừa cân, ít nhất bạn phải đảm bảo rằng đốt cháy được 1800 calo vào nạp ít hơn 1500 calo mỗi ngày mới có thể giảm cân hiệu quả. Và khi bạn là người thiếu cân thì cần nạp vào khoảng 2000 – 2500 calo và tiêu hao ít hơn 1200 calo mỗi ngày.

3.3. Dựa trên tạng người

3 kiểu tạng người phổ cập dưới đây cũng góp thêm phần giải đáp vướng mắc nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày .

• Ectomorph: Đây là kiểu người ít mỡ, khung xương nhỏ, dáng người gầy. Chính vì thế, tạng người này trao đổi chất nhanh, thường tiêu tốn nhiều calo hơn. Người Ectomorph nên nạp nhiều calo hơn lượng tiêu hao khoảng 800 – 1500 calo.
• Mesomorph: Tạng người ít mỡ, có cơ bắp, trao đổi chất đều và có cân nặng lên xuống khá nhanh. Đây là tạng người khá lý tưởng, nhìn chung có sức khỏe tốt, có thể cân đối lượng calo vào bằng calo ra hoặc chênh lệch không đáng kể, khoảng 300 – 500 calo.
• Endomorph: Kiểu người nhiều mỡ, khó lên cơ, trao đổi chất chậm thì nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học? Tạng người này khá khó đốt cháy calo nên cần nạp ít calo và tiêu hao nhiều để tránh béo phì. Cụ thể, nên ăn ít hơn mức tiêu thụ khoảng 1000 – 1200 calo.

4. Cách đốt cháy calo mạnh mẽ để giảm cân hiệu quả mà khoa học

Muốn giảm cân giữ dáng hiệu suất cao và lành mạnh thì phải biết cách đốt cháy calo khoa học. Đồng thời vận dụng những kỹ năng và kiến thức nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày đã được trình diễn ở trên. Theo đó, hoạt động, siêu thị nhà hàng và sử dụng thực phẩm tính năng là những cách hiệu suất cao nhất để cân đối phương trình nguồn năng lượng .

4.1. Vận động mạnh

Các hoạt động giải trí tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng, giữ dáng cực kỳ tốt. Cụ thể một số ít bài tập sau :

• Chạy bộ 30 phút đốt cháy 400 – 500 calo
• Bơi lội 30 phút đốt cháy 600 – 800 calo
• Aerobic 45 phút đốt cháy 500 – 600 calo
• Đi bộ 30 phút đốt cháy 200 – 300 calo

Ngoài ra còn rất nhiều bài tập gym tăng cơ giúp đốt mỡ nhanh, làm săn chắc khung hình. Từ đó, nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày không còn là vướng mắc khi giảm cân nữa. Tập thể dục hàng ngày, đúng cách đều đặn sẽ giúp khung hình mạnh khỏe, những bộ phận hoạt động giải trí không thay đổi, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và chống lại rất nhiều bệnh tật .

4.2. Ăn kiêng nghiêm ngặt

Chế độ ăn giàu chất xơ và chất đạm là cách nhanh nhất để giảm mức calo bởi những thực phẩm giàu 2 chất này thường chứa ít calo hơn thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Bạn cần lên chi tiết cụ thể kế hoạch chính sách ăn hài hòa và hợp lý, nắm được lượng calo của từng bữa ăn. Qua đó việc cân đối và trấn áp nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày cũng thuận tiện và cụ thể hơn .

Đặc biệt, hãy nhớ uống nhiều nước vì nước chính là yếu tố giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn mà nhanh chóng nhé.

4.3. Sử dụng thực phẩm chức năng

Mỡ thừa cũng hoàn toàn có thể bị “ vượt mặt ” bởi những thực phẩm công dụng giảm cân đốt mỡ của những tên thương hiệu nổi tiếng Nhật Bảo như Minami, Orihiro, … Đặc biệt là viên uống giảm cân 15 kg + 25 % mỡ thừa Minami. Đây là loại thực phẩm khá thông dụng với mọi người trên quốc tế, được những sao Việt tin dùng bởi thành phần 100 % từ vạn vật thiên nhiên, nó tương hỗ tập luyện, tăng sinh nhiệt đốt mỡ .
Kết hợp sử dụng mẫu sản phẩm này với tập thể dục hàng ngày và chính sách ăn đúng cách để đốt cháy được nhiều calo hơn. Chính vì thế, với tổng thể giải pháp và nguyên tắc calo trên đã xử lý nhanh gọn, rõ ràng yếu tố nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày, giúp mọi người thuận tiện trong việc tìm lại dáng vóc khỏe đẹp .

Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích về vấn đề nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân khoa học và hiệu quả. Sống một cuộc sống lành mạnh, tích cực thập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cân và sở hữu một cơ thể tràn đầy nhựa sống, thu hút ánh nhìn. Hãy là người thông minh trong cách giảm cân và yêu thương bản thân mình nhiều hơn nữa nhé. Minami Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp