10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách • Hello Bacsi

Bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp khung hình chạy nhanh và tự do hơn để có được nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất, đồng thời bạn cũng ít gặp những stress trên khung hình và giảm rủi ro tiềm ẩn bị chấn thương. Cách chạy bộ hiệu suất cao cũng sẽ giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn căng thẳng mệt mỏi và bảo vệ tận dụng tối đa các hoạt động giải trí trong lúc chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá 10 tuyệt kỹ giúp bạn tập chạy bộ đúng cách để nhận được nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất cũng như có động lực để tập chạy bộ liên tục hơn nhé.

1. Nhìn thẳng để tập chạy bộ đúng cách

Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung chuyên sâu vào mặt đất cách bạn khoảng chừng 3 m – 6 m. Bạn cũng không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không chú ý mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách này sẽ giúp bạn quan sát rõ những gì diễn ra trước mắt để tránh bị té ngã. Bạn nhìn thẳng sẽ hoàn toàn có thể tránh né xe cộ, người đi đường, cây cối, cột điện, chướng ngại vật …

2. Thư giãn vai để chạy bộ đúng cách

Vai của bạn luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước. Nếu bạn khòm vai và lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây ra tình trạng gù lưng và khiến cho vùng ngực thắt lại làm bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu vai được thư giãn.

3. Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ

Khi chạy bộ, bạn nên giữ cho cánh tay và bàn tay của mình thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Nếu bạn nắm chặt tay thì sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ.

4. Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ

Bạn không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không trấn áp được hơi thở uyển chuyển. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn bị chuột rút và sốc hông. Khi tay của bạn vung qua hai bên sẽ có xu thế vận động và di chuyển về phía vai nhiều hơn làm rút ​ ​ ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay gây ra thực trạng co tay và khiến bạn khó thở .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp