Bảng chỉ số BMI dành cho mọi độ tuổi

Chỉ số BMI giúp cho bạn có thể nẳm rõ được tỉ lệ cơ thể có đạt chuẩn hay không. Vậy chỉ số BMI là gì? Làm sao để tính chỉ số BMI? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Debametulam để có câu trả lời cho những thắc mắc này nhé.

Chỉ số BMI là gì ?

BMI là viết tắt của Body mass Index, đây là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên công thức BMI=W (kg)/H²(m) nhằm xác định tỉ lệ giữa chiều cao (H) và cân nặng (W) của bạn có đạt chuẩn hay không.

Chỉ số BMI phần nào phản ánh được tình trạng cơ thể có thừa cân hay thiếu cân so với chiều cao thực tế. Thông qua chỉ số BMI, các chuyên gia y tế cũng phần nào xác định được tình trạng sức khỏe hiện tại của người bệnh cũng như có những đánh giá được những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe dựa vào cân nặng của người bệnh

Công thức tính chỉ số BMI

BMI (KG/m2) = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Thông thường, bạn sẽ thấy chiều cao của mỗi người thường được đo bằng cm, thế cho nên mà những bạn cần đổi qua đơn vị chức năng là m trước khi vận dụng công thức để tính chỉ số BMI nhé Đối với những người thông thường thì chỉ số BMI của họ sẽ rơi vào khoảng chừng từ 18,5 – 24,9, đây là khoanh vùng phạm vi cho thấy tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn đã đạt chuẩn.

Cách đọc chỉ số BMI của khung hình

Sau khi tính được chỉ số BMI của cơ thể, điều mà bạn cần làm tiếp theo đó chính là đọc chỉ số BMI để xem chiều cao và cân nặng của cơ thể có đạt chuẩn hay không. Dưới đây là cách đọc chỉ số BMI mà bạn cần biết

BMI < 18,5 Bạn đang có dấu hiệu thiếu cân BMI 18,5 – 22,9 Bạn đang sở hữu cân nặng lý tưởng so với chiều cao BMI 23 – 24,9 Chỉ số cho thấy bạn đang có dấu hiệu thừa cân BMI 25 – 29,9 Chỉ số cho thấy bạn đang có dấu hiệu gần béo phì BMI > 30 Béo phì rồi nha bạn ơi Tuy nhiên, một điều cần quan tâm đó chính là chỉ số BMI này không được vận dụng cho phụ nữ mang thai nhé

Ưu và điểm yếu kém của chỉ số BMI

Ưu điểm: Chỉ số BMI rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng tính toán và biết được tương đối chính xác về tình trạng cân nặng của bản thân, từ đó có thể điều chỉnh kịp thời trọng lượng cơ thể

Nhược điểm: Khi đo lường bằng chỉ số BMI, bạn sẽ không thể nắm rõ được lượng chất béo trong cơ thể là bao nhiêu cũng như đối với những vận động viên thể hình và các mẹ bầu thì chỉ số này không chính xác

Chỉ số BMI có đúng mực không ?

Bạn thường nghe nói chỉ số BMI là thừa cân hay thiếu cân là thừa cân ! Nhưng liệu chỉ số BMI có thực sự quan trọng đến vậy không ? WHO hiện phân loại cân nặng của mọi người dựa trên giá trị chỉ số khối khung hình ( BMI ). Tuy nhiên, vẫn còn 1 số ít tranh cãi về chỉ số nàybởi thành phần khung hình của mỗi người là khác nhau, ví dụ điển hình như : giới tính, tuổi tác và chủng tộc ảnh hưởng tác động đến số lượng giới hạn khối lượng khung hình Dựa trên vật chứng cho thấy chất béo trong khung hình không khiến một người nặng hơn một người có cùng chiều cao, tất cả chúng ta phải biết rằng những yếu tố như khối lượng cơ, tỷ lệ xương và thậm chí còn cả chất lỏng cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến cân nặng của một người. Một số người cho rằng vì chỉ số BMI bỏ lỡ điểm này nên mặc dầu rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan đến béo phì và lối sống lành mạnh là nhỏ, nhưng những vận động viên hoặc những người có tỷ suất cơ bắp cao hơn thường được xếp vào nhóm thừa cân vì điều này. . Với nhiều đơn vị chức năng y tế, bệnh viện, phòng khám chỉ số BMI được sử dụng làm giá trị nhìn nhận chính để xác lập một người có rủi ro tiềm ẩn béo phì hay không. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng chỉ số BMI để nhìn nhận rủi ro tiềm ẩn béo phì của một người thì cần phối hợp những chỉ số khác đo vòng eo, đo mức cholesterol và đường huyết.

Chỉ số BMI cao hoàn toàn có thể dẫn đến những căn bệnh nào ?

Thông qua chỉ số BMI cao, những bạn cần quan tâm rủi ro tiềm ẩn mắc phải những căn bệnh sau đây nhé

• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Bệnh gan
• Bệnh tiểu đường
• Viêm khớp
• Chứng ngưng thở lúc ngủ.

Ở đây không có nghĩa là khi chỉ số BMI quá cao thì bạn sẽ mắc phải những căn bệnh này đâu nhé, đây chỉ là danh sách những căn bệnh mà những người thừa cân thường có nguy cơ mắc phải, qua đó bạn cần chú ý hơn trong chế độ ăn uống, sinh hoạt để hạn chế căn bệnh này

Bảng BMI chuẩn cho trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng tuổi

Bé trai

Chiều cao Cân nặng Tuổi 49,9 cm 3,3 kg Mới sinh 54,7 cm 4,5 kg 1 tháng 58,4 cm 5,6 kg 2 tháng 61,4 cm 6,4 kg 3 tháng 63,9 cm 7 kg 4 tháng 65,9 cm 7,5 kg 5 tháng 67,6 cm 7,9 kg 6 tháng 69,2 cm 8,3 kg 7 tháng 70,6 cm 8,6 kg 8 tháng 72 cm 8,9 kg 9 tháng 73,3 cm 9,2 kg 10 tháng 74,5 cm 9,4 kg 11 tháng 75,7 cm 9,6 kg 12 tháng Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé trai từ 0-12 tuổi

Bé gái

Chiều cao Cân nặng Tuổi 49,1 cm 3,2 kg Mới sinh 53,7 cm 4,2 kg 1 tháng 57,1 cm 5,1 kg 2 tháng 59,8 cm 5,8 kg 3 tháng 62,1 cm 6,4 kg 4 tháng 64 cm 6,9 kg 5 tháng 65,7 cm 7,3 kg 6 tháng 67,3 cm 7,6 kg 7 tháng 68,7 cm 7,9 kg 8 tháng 70,1 cm 8,2 kg 9 tháng 71,5 cm 8,5 kg 10 tháng 72,8 cm 8,7 kg 11 tháng 74 cm 8,9 kg 12 tháng Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé gái từ 0-12 tuổi

Bảng BMI chuẩn cho trẻ từ 6-10 tuổi

Bé trai

Chiều cao Cân nặng Tuổi 115,1 cm 20,2 kg 6 120,8 cm 22,4 kg 7 126,6 cm 25 kg 8 132,5 cm 28,2 kg 9 138,6 cm 32 kg 10 Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé trai từ 6-10 tuổi

Bé gái

Chiều cao Cân nặng Tuổi 116 cm 20,5 kg 6 121,7 cm 22,9 kg 7 127,3 cm 25,4 kg 8 132,6 cm 28,1 kg 9 137,8 cm 31,2 kg 10 Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho bé gái từ 6-10 tuổi

Bảng BMI chuẩn cho trẻ trên 10 tuổi

Bé trai

Chiều cao Cân nặng Tuổi 138,6 cm 32 kg 10 143,5 cm 35,6 kg 11 149,1 cm 39,9 kg 12 156,2 cm 45,3 kg 13 163,5 cm 50,8 kg 14 170,1 cm 56 kg 15 173,4 cm 60,8 kg 16 175,2 cm 64,4 kg 17 175,7 cm 66,9 kg 18 Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho con trai từ 10 – 18 tuổi

Bé gái

Chiều cao Cân nặng Tuổi 137,8 cm 31,2 kg 10 144 cm 36,9 kg 11 149,8 cm 41,5 kg 12 156,7 cm 45,8 kg 13 158,7 cm 47,6 kg 14 159,7 cm 52,1 kg 15 162,5 cm 53,5 kg 16 162,5 cm 54,4 kg 17 163 cm 56,7 kg 18 Bảng tính chỉ số BMI chuẩn cho con gái từ 10 – 18 tuổi

Lợi ích của việc duy trì chỉ số BMI hài hòa và hợp lý

• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Hạn chế nguy cơ loãng xương
• Hạn chế nguy cơ đột quỵ
• Giảm nguy cơ tiểu đường
• Giải tỏa áp lực lên xương và khớp
• Hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
• Giảm nguy cơ thiếu máu

Bí quyết để đạt được chỉ số BMI chuẩn

Cải thiện chính sách dinh dưỡng

Để đạt được chỉ số BMI chuẩn thì bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể, vì vậy mà các bạn nên chú ý ăn uống các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D… để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Cần chú ý hạn chế ăn nhiều chất béo bởi chúng sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh

Vận động tiếp tục

Vận động là một trong những phương pháp không thể bỏ qua nếu bạn muốn có được chỉ số BMI chuẩn về chiều cao và cân nặng. Khi vận động thường xuyên, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ bị đánh bay, nhờ đó giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên cũng góp phần kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng là thành phần không hề thiếu và thiết yếu cho sự tăng trưởng của con người, có vai trò quyết định hành động và quan trọng trong quy trình to lớn. Đây là hormone duy nhất hoàn toàn có thể làm cho xương tăng trưởng. Ngoài ra, việc tiết hormone tăng trưởng còn tương quan đến thời kỳ tăng trưởng đỉnh điểm, đặc biệt quan trọng là tuổi dậy thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra hàng ngày sẽ tăng lên đáng kể. Khi trưởng thành, sự tiết hormone tăng trưởng giảm dần. Đồng thời, khi bước vô tuổi trưởng thành, phần biểu sinh ở đầu xa của xương dài từ từ đóng lại, và khoảng trống sinh trưởng nhỏ dần cho đến khi nó ngừng tăng trưởng. Video những bài tập giãn cơ tăng chiều cao khá hay của kênh Làm sao để cao

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Như câu nói : “ Con người ta lớn lên trong giấc ngủ ”, giấc ngủ có mối quan hệ rất mật thiết với hormone tăng trưởng giúp thôi thúc sự tăng trưởng của khung hình. Hormone tăng trưởng là một hoạt chất sinh lý do tuyến yên trước tiết ra, nó hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng trực tiếp lên những mô tế bào khắp khung hình, thôi thúc tổng hợp protein trong mô, tăng thể tích và số lượng tế bào, thôi thúc sự tăng trưởng của khung hình. Nó cũng hoàn toàn có thể thôi thúc sự ngày càng tăng của tế bào sụn đầu xương của xương dài, đẩy nhanh sự tăng trưởng của xương và sụn, và làm cho khung hình từ từ tăng lên.

Ngoài ra, khoa học cũng đã cho thấy những người thức khuya thường xuyên có tỉ lệ tăng cân cao hơn 36% so với những người thường có thói quen ngủ sớm. Vì vậy các bạn cần chú ý ngủ đúng giờ và đủ giấc để cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn của cơ thể nhé

Hạn chế ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hay những loại đồ ăn ngọt là một trong những nguyên do gây ra thực trạng béo phì của bạn, đặc biệt quan trọng là so với trẻ nhỏ. Vậy nên nếu như muốn có được chỉ số BMI chuẩn thì những bạn hãy chú ý quan tâm hạn chế ăn những loại đồ ăn vặt đi nhé

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ như lạ lùng nhưng thực ra việc uống nhiều nước lại có ảnh hưởng tác động khá hiệu suất cao đến việc cải tổ tầm vóc khung hình của bạn đấy nhé. Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều nước giúp cải tổ chiều cao cũng như tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao. Vì vậy những bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày để cải tổ tầm vóc khung hình nhé

Đừng quá dựa vào chỉ số BMI của khung hình

BMI thực sự hoàn toàn có thể được sử dụng như một tiêu chuẩn để một người phân biệt về khối lượng khung hình không bình thường. Tuy nhiên, dựa quá nhiều vào số lượng đó cũng là điều không trọn vẹn đúng chuẩn. Một trong những hạn chế của việc tính chỉ số BMI là hiệu quả chỉ số BMI chung chung vì chúng không tính đến những yếu tố khác, ví dụ điển hình như loại khung hình, độ tuổi và mức độ hoạt động giải trí.

• Mặc dù chỉ số khối BMI phản ánh tỉ lệ chiều cao và cân nặng phù hợp của mỗi cá nhân nhưng nó lại không dựa trên độ tuổi của từng người, vì vậy kết quả có thể chưa chính xác
• Cân nặng của một người đến từ đâu cũng có thể là một phép tính không chính xác về chỉ số khối cơ thể, ví dụ dễ hiểu là những vận động viên hoặc người tập thể hình. Cả hai nhóm đều có trọng lượng cơ thể cao hơn vì họ có thân hình lực lưỡng. Trọng lượng cơ thể đến từ khối lượng cơ chứ không phải mỡ trong cơ thể.
• Ví dụ, dựa trên độ tuổi, người lớn có xu hướng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn trẻ em. Về giới tính, phụ nữ tự nhiên có nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới.
• Tương tự như vậy với hoạt động và hình dạng cơ thể của một người. Mặc dù họ có chỉ số khối cơ thể bình thường, những người ít vận động có thể có nhiều mỡ trong cơ thể hơn. Những người có nhiều mỡ bụng được coi là dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.
• Chất béo lắng đọng trong dạ dày và thắt lưng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Trong khi đó, những người có mỡ tích tụ ở hông và đùi được coi là an toàn hơn trước sự đe dọa của những căn bệnh này. Vì vậy mà chỉ số BMI không hoàn toàn phản ánh được tình trạng sức khỏe của một người
• Chỉ số BMI không hoàn toàn chính xác với các đất nước khác nhau, Đối với người châu Á, chỉ số BMI từ 27 trở lên được coi là béo phì. Trên thực tế, loại béo phì nói chung nằm trong khoảng BMI trên 30.

Vì sao cần duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý theo chuẩn BMI ?

Như mình đã nói ở trên, mặc dầu chỉ số BMI không trọn vẹn phản ảnh đúng mực thực trạng sức khỏe thể chất, thể trạng của một người nhưng chỉ số này giống như lời nhắc nhở để bạn quan tâm kiếm soát khối lượng khung hình. Nếu thiếu cân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại sản phẩm bổ trợ vitamin để tăng cân và cải tổ chính sách ăn. Ngược lại, nếu khung hình thừa cân, bạn hoàn toàn có thể thử một chính sách ăn lành mạnh và tập thể dục tiếp tục hơn. Việc duy trì khối lượng khung hình hài hòa và hợp lý theo chuẩn BMI sẽ đem lại những quyền lợi sau :

• Cải thiện sức chịu đựng, giúp cho bạn hoạt động lâu hơn
• Giảm thiểu ngu cơ đau khớp, đau cơ
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Cải thiện hiệu suất hoạt động của tim mạch
• Quá trình lưu thông máu và trao đổi chất cũng sẽ tốt hơn.
• Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và một số căn bệnh ung thư khác
• Làm giảm cholesterol, triglyceride, glucose trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài BMI, nên quan tâm chỉ số gì để giám sát sức khỏe thể chất ?

Thông thường, sau khi kiểm tra cân nặng và chiều cao của bạn thì những bác sĩ hay chuyên viên tư vấn sức khỏe thể chất thường phân loại khung hình của bạn dựa trên biểu đồ BMI.Tuy nhiên, như mình đã nói ở trên thì chỉ số BMI không trọn vẹn cung ứng thông tin thực trạng sức khỏe thể chất đúng mực. Bất kể hàm lượng chất béo và thành phần cơ bắp, một vận động viên sở hữu cơ bắp cuồn cuộn có nhiều năng lực bị phân loại là thừa cân khi đo theo chỉ số BMI. Điều này khá dễ hiểu bởi chỉ số BMI, được tạo ra vào những năm 1830 bởi một nhà nghiên cứu người Bỉ, không thực sự dùng để đo lường và thống kê những cá thể. Báo cáo từ Business Insider, nhà điều tra và nghiên cứu muốn tạo ra một chiêu thức thuận tiện và đơn thuần để thống kê giám sát sức khỏe thể chất của một nhóm lớn chỉ bằng cách biết cân nặng và chiều cao của họ. Đó chính là nguyên do khi sử dụng chỉ số BMI để thống kê giám sát thể trạng của khung hình thì sẽ có năng lực không đúng chuẩn Thay vì đo chỉ số BMI, tác dụng của những nghiên cứu và điều tra gần đây khuyên bạn nên đo vòng bụng để biết khung hình mình có lý tưởng hay không. Nói chung, vòng eo của người phụ nữ lý tưởng là không quá 87 cm. Trong khi đó, vòng bụng lý tưởng của phái mạnh là không quá 101,6 cm. Một nghiên cứu và điều tra được công bố vào năm 2012 tương quan đến tài liệu từ 340.000 người ở 8 vương quốc châu Âu đã phát hiện ra mối đối sánh tương quan ngặt nghèo giữa những người có vòng bụng lớn hơn so với vòng bụng lý tưởng và bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí của Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ vào tháng 3/2018 với sự tham gia của 500.000 người cũng cho thấy những người có vòng bụng dưới có nhiều rủi ro tiềm ẩn bị đau tim hơn.

Trên đây là một số thông tin về chỉ số BMI cùng với bảng BMI chuẩn dành cho từng độ tuổi mà Debametulam muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang chưa đạt BMI chuẩn thì hãy áp dụng các phương pháp mà Debametulam chia sẻ nhé

Click để lấy mã

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Thủ Thuật