Chống đẩy có tác dụng gì? Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà

12.133 lượt xem

Chống đẩy (hay hít đất) là một trong những bài tập thể dục khá đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả nam và nữ. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng META.vn tìm hiểu về những tác dụng của chống đẩy và kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà nhé!

Chống đẩy có tác dụng gì?

Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Khi tập chống đẩy, hàng loạt các bộ phận trên khung hình bạn đều được hoạt động giải trí. Tập chống đẩy đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ bắp trên khung hình của bạn tăng trưởng đồng đều, đồng thời làm săn chắc các cơ và giúp bạn cảm thấy mạnh khỏe hơn .

Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của xương khớp

Tập luyện chống đẩy có công dụng kéo giãn xương cột sống của bạn rất hiệu suất cao, đồng thời giúp tăng năng lực linh động và đàn hồi cho các khớp xương trên khung hình bạn. Bài tập hít đất đặc biệt quan trọng có ích so với những người hay bị đau lưng, nhân viên cấp dưới văn phòng phải ngồi trước máy tính nhiều giờ … Do đó, bạn nên chịu khó tập hít đất tại nhà tiếp tục để cột sống sống lưng được thư giãn giải trí và chắc khỏe hơn .

Hạn chế chấn thương cho vùng lưng dưới

Vùng sống lưng dưới là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập luyện thể dục thể thao. Chống đẩy đúng cách sẽ giúp tương hỗ phần sống lưng dưới của bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh các chấn thương trong quy trình rèn luyện và giúp giảm đau nhức thắt lưng hiệu suất cao .

Phòng tránh chấn thương bả vai

Bài tập chống đẩy có công dụng giúp tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng vai và làm không thay đổi cơ bắp, đồng thời giúp phòng tránh các chấn thương tương quan đến vai trong quy trình rèn luyện các bộ môn thể thao khác .

Giúp giảm cân hiệu quả

Tập luyện chống đẩy tiếp tục sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa có trong khung hình bạn, đặc biệt quan trọng là mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng và bả vai. Bên cạnh đó, chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và tương hỗ quy trình trao đổi chất trong khung hình hiệu suất cao hơn .

Giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Bài tập chống đẩy có công dụng giúp khung hình bạn giữ cân đối rất tốt. Tập luyện chống đẩy đúng cách tiếp tục sẽ giúp khung hình của bạn trở nên dẻo dai hơn và hạn chế thực trạng bị chóng mặt, lảo đảo khi đứng dậy sau khi ngồi thao tác lâu .

Giảm căng thẳng

Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin, đây là loại hormone có tác dụng giúp con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Do vậy, tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Tăng cường testosterone cho nam giới

Theo các nghiên cứu và điều tra khoa học, chống đẩy giúp sản sinh thêm lượng testosterone tự nhiên cho khung hình phái mạnh. Do vậy, các quý ông nên tích cực tập chống đẩy để có một khung hình khỏe mạnh, từ đó sẽ giúp cơ bắp và xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cường tính năng tình dục và sinh sản .
Như vậy, chống đẩy tuy là một bài tập khá đơn thuần nhưng nó lại đem đến rất nhiều quyền lợi về mặt sức khỏe thể chất và ý thức cho người tập. Tuy nhiên, nếu tập chống đẩy không đúng cách sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Do vậy, bạn cần phải biết cách tập chống đẩy đúng cách và chuẩn kỹ thuật để hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao tốt nhất. Sau đây, META sẽ san sẻ đến bạn kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam và nữ tại nhà. Các bạn tìm hiểu thêm nhé !

Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam tại nhà

Tư thế bắt đầu: Bạn đặt hai tay cố định trên sàn nhà, vị trí hai bàn tay ngay dưới vai. Tiếp theo, bạn chống hai mũi chân xuống sàn nhà để cố định phần thân người dưới. Bạn căng chặt cơ bụng, cơ mông và duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn lưu ý là nên khởi động khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi tập hít đất nhé. Khởi động không những giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập mà còn giúp tăng hiệu quả của bài tập hơn.

Hạ thân người xuống: Khi bắt đầu hạ thân người xuống, bạn nhớ phải giữ cho lưng luôn thẳng, cơ bụng và mông thít lại, mắt hướng về phía trước (nên tập trung nhìn vào một điểm) và hít hơi thở vào. Bạn ép xương bả vai xuống, hai cùi chỏ của bạn tạo một góc 90 độ. Bạn giữ phần cổ của mình ở vị trí trung tâm cho tới khi ngực bạn gần chạm sàn, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo một đường thẳng từ đầu tới chân và song song với mặt sàn. Bạn chú ý không hạ quá thấp vùng hông và thắt lưng xuống sàn.

Đẩy người lên: Bạn giữ cơ bụng căng cứng, siết chặt hai tay xuống sàn, dùng lực đẩy người lên về vị trí ban đầu và từ từ thở ra. Đây là một lần chống đẩy, bạn lặp đi lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập chống đẩy.

>>> Xem thêm: Top 4 dụng cụ chống đẩy hít đất tại nhà tốt nhất tránh ảnh hưởng xương khớp

Kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nữ tại nhà

Tư thế bắt đầu: Bạn đặt hai tay cố định dưới sàn, hai bàn tay hơi rộng hơn vai một chút. Nếu bạn thấy sàn cứng và đau tay thì có thể dùng thảm tập yoga để tập chống đẩy nhé. Tiếp theo, bạn chống hai mũi chân dưới đất để cố định thân người. Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 phút trước khi tập chống đẩy nhé.

Hạ thân người xuống: Bạn hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại, trong lúc đó, bạn áp hai khuỷu tay gần về phía cơ thể để tạo thành một góc 45 độ. Một số lưu ý là bạn không được để hông bị võng xuống đất, cơ bụng và mông phải thít lại, hít sâu và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

Đẩy người lên: Bạn giữ cho cơ bụng và mông căng cứng, dùng lực hai cánh tay đẩy người lên về vị trí ban đầu. Bạn lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập chống đẩy.

Bên cạnh cách chống đẩy truyền thống cuội nguồn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm 1 số ít dụng cụ tương hỗ tập chống đẩy để giúp tăng hiệu suất cao bài tập và giảm các chấn thương trong quy trình tập luyện. Nếu bạn có nhu yếu mua dụng cụ tương hỗ tập chống đẩy và các dụng cụ phòng tập thể hình gym khác, hãy truy vấn website META.vn để đặt hàng trực tuyến hoặc bạn hoàn toàn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp tại :

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666

303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5

Điện thoại: 028.3833.6666

Trên đây là những tác dụng của chống đẩy và kỹ thuật chống đẩy đúng cách cho nam, nữ tại nhà mà META muốn chia sẻ đến bạn. META chúc bạn luôn khỏe khoắn và tự tin! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

>>> Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp