Đạp xe giảm cân hiệu quả đến đâu ?

5
/
5
(
2
bầu chọn
)

Đạp xe thể dục là phương pháp rèn luyện sức khỏe an toàn, tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, nó có giúp giảm cân nhanh chóng, lượng calo đốt cháy mỗi giờ đạp xe là bao nhiêu ? Bài viết sẽ phân tích chi tiết về phương pháp tập thể dục này.

Trong xã hội tân tiến thời nay, khi mà những thành phố lớn trở nên eo hẹp, đông đúc. Thì tập thể dục đạp xe là một thử thách lớn. Tuy nhiên, đây lại là môn thể thao thích hợp với toàn bộ mọi người, ở bất kể lứa tuổi nào. Là giải pháp thể dục nhẹ nhàng, bảo đảm an toàn, giúp giảm cân, đốt cháy lượng lớn calo, cải tổ sức khỏe thể chất và ý thức .

Đạp xe đạp điện có quyền lợi gì ?

Như đã nói ở trên, đi xe đạp điện là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều tính năng cho sức khỏe thể chất và ý thức người tập. Các bạn hoàn toàn có thể theo dõi thêm dưới đây để biết những quyền lợi hoàn toàn có thể nhận được khi tập thể dục bằng xe đạp điện nhé .

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp điện rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp điện tích hợp với những giải pháp tập thể dục giúp cải tổ hệ tim mạch, cũng như giảm những rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch vành .
Theo Thương Hội Y khoa Anh, đi xe đạp điện 20 km / tuần hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn của bệnh tim mạch 50 %. Một nghiên cứu và điều tra khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp điện khoảng chừng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm 50% rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại .
Ngoài việc có công dụng tốt cho tim, đi xe đạp điện đặc biệt quan trọng tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời hạn vừa phải đi xe đạp điện hàng ngày hoàn toàn có thể ngăn ngừa thực trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ .

Giúp cơ bắp săn chắc

Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp điện rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt quan trọng ở nửa dưới của khung hình như bắp chân, bắp đùi và phần hông, sống lưng của bạn .
Nếu như một tuần bạn không hoạt động giải trí sẽ làm giảm 50 % sức mạnh của mạng lưới hệ thống cơ bắp và hoàn toàn có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu bền hơn. Thậm chí, không hoạt động còn là nguyên do gây lão hóa cơ bắp, khiến những cơ bị co lại. Do đó, trong thời hạn đi xe đạp điện, hầu hết những cơ bắp của khung hình sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân … đồng thời làm săn chắc những cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến mạng lưới hệ thống cơ bắp được tăng cường can đảm và mạnh mẽ và hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .

Tốt cho vòng eo

Khi đi xe đạp điện bạn hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt quan trọng khi bạn có một chương trình hoạt động nhanh hơn so với đạp xe đi dạo thường thì. Và đi xe đạp điện còn gắn liền với việc giúp giảm khối lượng khung hình. Bên cạnh đó, đi xe đạp điện còn giúp tăng nhanh sự trao đổi chất của bạn, thậm chí còn ngay cả khi đã ngừng đạp xe .

Tốt cho tuổi thọ và xả tress

Đi xe đạp điện là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp điện liên tục tương quan đến việc tuổi thọ của bạn được tăng thêm vài năm, thậm chí còn ngay cả khi đã được kiểm soát và điều chỉnh lại để tránh những chấn thương dễ gặp phải khi tuổi cao .
Đi xe đạp điện ngoài trời cũng là một cách tốt để “ làm bạn ” với vạn vật thiên nhiên và tận thưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn chán và stress thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng đời sống về sức khỏe thể chất và niềm tin của bạn cũng được cải tổ .

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg ?

Với những người muốn giảm cân hiệu suất cao và khoa học thì cần phải khám phá và thống kê giám sát lượng calo nhận vào và tiêu tốn hàng ngày thì mới đề ra được giải pháp tập luyện tương thích .

Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, thực trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào khung hình 1 ngày. Điều cơ bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để quy đổi thành mỡ .

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày.

Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?

Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương tự hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng chừng 1800 calo / ngày và phái mạnh là 3000 calo / ngày là tối thiểu để giảm cân .

Đi xe giảm bao nhiêu Calo ?

Những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục đạp xe có năng lực đốt cháy 500 calo mỗi giờ ở mức độ thông thường. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calorie nhiều hơn khi tăng thêm cường độ hoạt động .
Để giảm được 1 kg mỡ thừa bạn sẽ phải đốt cháy 7000 calo. Điều đó có nghĩa, nếu tập đạp xe tiếp tục bạn hoàn toàn có thể giảm 0.5 kg trong vòng 1 tuần. Điều này trọn vẹn khả thi nếu bạn có đủ quyết tâm và sự kiên trì .

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu phút ?

Dẫu biết rằng đạp xe mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh gọn, thôi thúc khung hình năng động và bền chắc hơn. Tuy nhiên, nếu bạn quá nóng vội giảm cân mà tập luyện quá nhiều sẽ gây ra những tai hại không tốt cho khung hình. Hệ xương khớp hoạt động quá nhiều dẫn đến dễ bị lão hóa, gây tổn thương cho xương khớp và cơ bắp .

Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp ?

Với người mới tập, bạn nên thực thi với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, mức độ và thời hạn tập lên 45 – 60 phút mỗi ngày .
Đạp xe từ 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động giải trí tối ưu nhất, mang tới cho bạn sức khỏe thể chất dẻo dai .

Địa điểm tập luyện lý tưởng

Nếu có thời hạn, hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh khu vui chơi giải trí công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi của ngày mới sẽ giúp bạn thấy sảng khoái trước khi mở màn việc làm. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí vào mỗi buổi tối, bạn hoàn toàn có thể đạp xe ra khu vui chơi giải trí công viên, đi dạo với bạn hữu, thư giãn giải trí sau giờ làm. Đạp xe đạp điện có bị to bắp chân không ?
Nếu không có thời hạn ra ngoài, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đạp xe ở nhà với những mẫu sản phẩm xe đạp điện thể dục. Tùy thuộc vào khối lượng và mức độ đạp xe, nguồn năng lượng bị đốt cháy sẽ ở mức 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 400 – 500 calo chỉ trong một giờ. Cụ thể, vận tốc vui chơi 5 mph giúp đốt cháy 75-155 calo, vận tốc vừa phải 10 mph giúp đốt cháy 190 – 415 calo và vận tốc can đảm và mạnh mẽ 15 mph giúp đốt cháy 300 – 670 calo .

>>>> Xem thêm : Tư vấn mua xe đạp tập thể dục tại nhà

Phương pháp tập luyện

Để đạt được hiệu suất cao như mong ước và bảo vệ sức khỏe thể chất và bảo đảm an toàn cho xương khớp thì giải pháp tập luyện là điều cực kỳ quan trọng. Nó giúp tiết kiệm chi phí thời hạn và công sức của con người cho bạn. Bạn nên vận dụng những hướng dẫn dưới đây khi tập thể dục với xe đạp điện .

Ăn nhẹ trước khi luyện tập

Bạn nên ăn nhẹ một chút ít chứ bạn không nên bỏ đói khung hình để triển khai những bài tập vì như vậy trong quy trình tập luyện sẽ khiến bạn bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc đạp xe để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu suất cao, nhưng đó là cách tâm lý sai lầm đáng tiếc mà hoàn toàn có thể cướp đi sức khỏe thể chất của bạn bất kể khi nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm xúc tập luyện. Bạn nên nhớ là ăn nhẹ chứ không phải ăn no như vậy sẽ phản tác dụng ngược lại đó. Để bảo vệ tốt sức khỏe thể chất bạn nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn .

Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

Bất cứ khi bạn thể dục cùng với dụng cụ nào thì bạn cũng nên khởi động trước khi bước vào rèn luyện. Bạn nên khởi động 5-10 để làm nóng khung hình, giúp những cơ co và giãn uyển chuyển để chuẩn bị sẵn sàng bước vào quy trình rèn luyện cùng xe đạp điện tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, trượt rút … tác động ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quy trình tập luyện không đạt hiệu suất cao .
Luyện tập với xe đạp điện tập bạn phải thật sự thỏai mái không cần số lượng giới hạn về thời hạn, vận tốc. Nếu triển khai theo đúng cách này không những những cơ bắp body toàn thân mà cả niềm tin cũng được thư giãn giải trí, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi stress .

Tăng dần mức độ luyện tập

Với bất kỳ môn thể thao nào cũng thế tất cả chúng ta nên đi từ đơn thuần đến phức tạp hay từ nhẹ nhàng đến với vận tốc cao hơn. Và bạn nên chú ý quan tâm tất cả chúng ta rèn luyện với xe đạp điện tập như một liệu pháp thư giãn giải trí. Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn giải trí, sau đó tăng vận tốc của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Khi bước vào những bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng cường nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe thể chất của bạn. Lưu ý, trong quy trình tập luyện trên thảm chạy bạn hoàn toàn có thể phối hợp biến hóa tốc độ của mình khi chạy hoàn toàn có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu suất cao .
Chỉ chỉnh vận tốc nhanh khi thực trạng sức khỏe thể chất của bạn tương thích. Sau thời hạn rèn luyện với xe đạp điện tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho mạng lưới hệ thống tuần hoàn máu .

Hít thở đúng cách

Không chỉ rèn luyện phối hợp cơ chân và tay mà việc hít thở còn đóng vai trò quan trọng .. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn phối hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu dụng nâng cao tính năng tim, phổi .

Hãy đạp xe đạp tập bằng lòng chân

Đạp xe đạp điện tập bằng lòng bàn chân : Hãy để bàn đạp xe đạp điện tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, thế cho nên, đạp xe đạp điện tập có tính năng xoa bóp huyệt đạo này .

Chế độ dinh dưỡng

Luyện tập thể thao phải tích hợp với chính sách dinh dưỡng phải chăng mới đem lại được hiệu suất cao tốt nhất cho bạn. Nên bổ trợ thêm rau xanh và hoa quả, tăng cường những bữa ăn thanh đạm giảm bớt chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại thân hình nóng bỏng .

Giải đáp thắc mắc :

Đạp xe đạp điện có giảm mỡ bụng không ?

Theo những nghiên cứu và điều tra khoa học, những bộ phận vùng hông, eo sẽ hoạt động giải trí theo hoạt động đạp khi bạn tập thể dục giảm cân đối cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe. Chỉ sau 30 phút đạp xe, khung hình của bạn đã mở màn sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên khung hình, có năng lực đốt 500 calorie mỗi giờ .
Trong khi đó, lượng mỡ dự trữ của khung hình tập trung chuyên sâu hầu hết ở vùng bụng. Cho nên bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng giải pháp đạp xe thể dục .

Đạp xe có làm to chân không ?

Bạn sẽ không cần lo ngại vì điều này. Bởi vì, đạp xe là giải pháp thể dục tác động ảnh hưởng rất nhiều vào vùng cơ chân, đùi. Vì thế nó sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở 2 vùng này một cách hiệu suất cao. Làm đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn .

Với những chia sẻ của chúng tôi trên đây hy vọng có thể giúp các bạn có thêm nhiều thông tin tham khảo bổ ích. Giúp tập luyện thể dục giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

( maychaybodien.org )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp