Tiết lộ 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có mập không?

Nếu muốn biết chính xác ăn đậu phộng có mập không, đọc bài viết này bạn sẽ có câu trả lời. 

Đâu phộng hay còn có tên gọi khác là lạc, là món ăn dân giã được nhiều người yêu thích. Đậu phông hấp dẫn bởi hương vị thơm bùi, béo ngậy và có thể chế biến thành vô số món ăn vừa ngon, vừa bổ như bơ đậu phộng, sữa đậu phộng, xôi đậu phộng… Bên cạnh những thông tin về giá trị dinh dưỡng, đối với người đang thực hiện kế hoạch giảm cân lại dành sự quan tâm rằng liệu đậu phộng bao nhiêu calo cũng như ăn đậu phộng có mập không. Nếu bạn cũng quan tâm về mức năng lượng của đậu phông và những món ăn được chế biến từ loại nguyên liệu này, những thông tin được tiết lộ dưới đây là dành cho bạn.

Ăn đậu phộng có béo không?

Đậu phộng  hay lạc được biết đến là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng rất phổ biến. Với hương vị thơm bùi, béo ngây, đậu phồng là thành phần không thể thiếu trong nhiêu món ăn ngon. Nhưng những thông tin dưới đây sẽ không bàn đến quá nhiều giá trị dinh dưỡng hay những món ăn ngon cùng đậu phộng, mà sẽ nói về hàm lượng calo của loại nguyên liệu này. Liệu chính xác thì 100g đậu phộng có bao nhiêu calo hay ăn đậu phộng có mập không? Nếu bạn là fan của đậu phộng nhưng đang có kế hoạch giảm cân, dưới đây là một số bật mí về hàm lượng calo của loại nguyên liệu này mà bạn không nên bỏ qua.

• Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu phộng

  Bạn đang đọc: Tiết lộ 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có mập không?

Để nhìn nhận đúng mực năng lực ăn hạt đậu phộng có béo không, điều quan trọng nữa là tìm hiểu và khám phá về hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Hàm lượng protein giao động từ 22 – 30 % tổng lượng calo, làm cho đậu phộng trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời .
Lạc có tinh bột không ? Có. Hàm lượng carb chỉ chiếm khoảng chừng 13 – 16 % tổng khối lượng. Đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất, gồm có : Biotin, đồng, niacin, folate, mangan, vitamin E, thiamine, phốt pho, magie, … cùng nhiều loại hợp chất thực vật khác. Cụ thể bảng thành phần dinh dưỡng trong 100 g đậu phộng như sau :

Nước: 7%

Chất đạm: 25,8 gam

Carb: 16,1 gram

Đường: 4,7 gam

Chất xơ: 8,5 gam

Chất béo: 49,2 gam

Bão hòa: 6,28 gam

Không bão hòa đơn: 24,43 gam

Không bão hòa đa: 15,56 gam

Omega-3: 0 gram

Omega-6: 15,56 gam

Trans: 0 gram

• 100 g đậu phộng có chứa bao nhiêu calo ?

Nếu bạn đang đi tìm đáp án đúng mực cho câu hỏi đậu phộng chứa bao nhiêu calo, thì câu vấn đáp từ fatsecret.com – chuyên trang phân phối thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm là khoảng chừng 599 kcal cho 100 g đậu phộng rang. Có thể thấy mức nguồn năng lượng mà đậu phộng cung ứng không hề nhỏ. Vậy so với những món đậu phộng với phương pháp chế biến khác, mức nguồn năng lượng sẽ như thế nào ? Bạn có biết đậu phộng luộc, đậu phộng nấu hay đậu phộng luộc bao nhiêu calo ?
+ Đậu phộng sống : 580 kcal
+ Đậu phộng luộc : 590 kcal
+ Đậu phộng nấu hầm : 650 kcal
Như vậy, ở đây bạn đã biết 1 lạng đậu phộng bao nhiêu calo. Vậy với mức nguồn năng lượng mà đậu phộng ( lạc ) phân phối, liệu ăn đậu phộng có gây béo không ? Tiếp tục mày mò nội dung dưới đây để đi tìm câu vấn đáp .

• Ăn đậu phộng có giảm cân không ?

Khi nói đến ảnh hưởng tác động đến cân nặng, hàng loạt những câu hỏi về việc ăn đậu phộng rang, đậu phộng luộc có béo không hay ăn nhiều đậu phộng có béo không được đặt ra. Theo nhiều chuyên viên, thì đậu phộng đã được nghiên cứu và điều tra thoáng rộng về việc duy trì cân nặng .
Mặc dù có nhiều chất béo và calo, nhưng đậu phộng có vẻ như không góp thêm phần làm tăng cân. Trên thực tiễn, những điều tra và nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng tiêu thụ đậu phộng hoàn toàn có thể giúp duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý và giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì .
Một nghiên cứu và điều tra nhỏ lê dài 6 tháng ở những phụ nữ khỏe mạnh cho thấy rằng khi những nguồn chất béo khác trong chính sách ăn ít chất béo được thay thế sửa chữa bằng đậu phộng, họ đã giảm được 6,6 pound ( 3 kg ) mặc dầu được nhu yếu duy trì cân nặng khởi đầu. Nguyên nhân lý giải cho câu vấn đáp của câu hỏi ăn đậu phộng có giảm béo không là CÓ :
+ Bởi vì đậu phộng tạo cảm xúc no lâu hơn. Khi tất cả chúng ta sẽ bù đắp cho việc tiêu thụ đậu phộng tăng lên, thì sẽ ăn ít những loại thực phẩm khác .
+ Hàm lượng cao protein và chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng hoàn toàn có thể làm tăng quy trình đốt cháy calo .
+ Đậu phộng là một nguồn chất xơ không hòa tan, có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn tăng cân. Và hàm lượng chất xơ dồi dào cũng lý giải vì sao ăn lạc có béo bụng không thì câu vấn đáp là không .
Và điều này đúng cho cả khi đậu phộng được rang, luộc hay nấu lên. Vậy nên, nếu hỏi ăn đậu phộng rang hay luộc có mập không thì câu vấn đáp là KHÔNG .

• Ăn đậu phộng có tốt không ?

Với san sẻ trên đây thì hoàn toàn có thể thấy, đáp án cho những vướng mắc về 100 g đậu phộng ( lạc ) hay những món đậu phộng rang, luộc, nấu bao nhiêu calo là những số lượng khá khủng. Nhưng điều này không đồng nghĩa tương quan với việc bạn cần vô hiệu loại thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân. Ăn lạc hay đậu phộng có béo không thì câu vấn đáp là có. Nhưng đậu phộng mang đến rất nhiều tính năng tuyệt vời cho sức khoẻ :
– Thúc đẩy tăng trưởng tế bào và cải thiện trí mưu trí
– Có công dụng chống lão hóa can đảm và mạnh mẽ
– Có thể trấn áp sự thèm ăn
– Giúp thông sữa và dưỡng huyết
– Có thể làm giảm lipid máu và giảm huyết áp
Như vậy, dựa vào giá trị dinh dưỡng và đáp án của những vướng mắc về lạc ( sống, rang, luộc, … ) bao nhiêu calo, bạn đã có được câu vấn đáp cho vướng mắc, ăn lạc nhiều tăng cân hay giảm cân, béo hay không béo. Vậy bạn đã biết cách ăn đậu phộng như thế nào để giúp giảm cân, không lo béo ?

Cách ăn đậu phộng giảm cân cực đơn giản

Như vậy, dựa vào việc biết chính xác đậu phộng bao nhiêu calo, bạn có thể biết ăn đậu phộng có mập không. Nếu ăn nhiều đậu phộng, khả năng tăng cân là rất cao. Tuy nhiên, bạn vẫn thường được nghe các chuyên gia thể hình khuyên bổ sung các loại hạt ngũ cốc như đậu phộng vào chế độ ăn kiêng do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Điều đó có nghĩa là đậu phộng vẫn là một thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Nếu không muốn tăng cân vì ăn đậu phộng trong quá trình giảm cân, hãy lưu ý một số điều sau.

• Cách ăn đậu phộng giúp giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất ?

Theo các chuyên gia chia sẻ, cách ăn đậu phộng để giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả mà bạn cần nắm rõ là:

+ Ăn lạc rang hay lạc luộc có béo không và câu vấn đáp là không. Nhưng bạn vẫn cần đo lường và thống kê mức calo tương thích với nhu yếu nguồn năng lượng của khung hình. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, do đó nên chú ý quan tâm vì lượng calo trong đậu phộng là khá nhiều. Mỗi ngày không nên ăn quá 100 g đậu phộng .
+ Kết hợp đậu phộng với thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường hoạt động giải trí của hệ tiêu hoá, giúp tăng cảm xúc no lâu hơn, trao đổi chất tốt hơn .
+ Nên ăn đậu phộng luộc hoặc rang, để không nạp thêm nguồn năng lượng từ những gia vị khác .

+ Nên kết hợp ăn đậu phộng với các loại thực phẩm khác giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau củ hay trái cây giảm cân.

+ Không nên ăn nhiều đậu phộng vào buổi tối để tránh đầy hơi và ảnh hưởng tác động đến quy trình tiêu hóa .

• Cách chế biến những món ăn giảm cân từ đậu phộng

Ăn lạc sống có béo không thì đến đây bạn có thể khẳng định là không mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Và một số gợi ý về cách chế biến các món ăn từ lac (đậu phộng) ngon, bổ, khoẻ mà bạn không nên bỏ qua đó là:

Đậu phộng rang muối

Nguyên liệu :
+ Đậu phộng : 250 g
+ Muối : 30 g
Cách triển khai :
+ Cho chảo lên nhà bếp, đợi chảo nóng thì cho muối vào. Khi muối nóng già, cho đậu phộng vào và hòn đảo nhanh tay .
+ Đảo liên tục cho đến khi đậu phộng có mùi thơm, vỏ chuyển sang màu đỏ sẫm .
+ Đậu phộng chín, cho ra cái rổ tre, sàng cho muối rơi xuống, còn lại đậu phộng cho vào hũ thuỷ tinh để ăn dần .

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng là một sự lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn lành mạnh của bạn. Và dưới đây là Cách làm bơ đậu phộng giảm cân mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
Nguyên liệu
+ Đậu phộng : 150 g
+ Dầu đậu phộng : 3 thìa
+ Muối : 1/4 thìa cà phê
Cách triển khai :
+ Cho đậu phộng vào khay nướng trong khoảng chừng 10 phút, nhiệt độ 180 độ C, sau đó chà sạch vỏ đậu .
+ Cho đậu phộng đã sẵn sàng chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay trong khoảng chừng 1 phút thì lại tắt máy, trộn đều rồi lại xay tiếp, liên tục thực thi trong khoảng chừng 3 lần .
+ Cho thêm 2 thìa mật ong, 3 thìa dầu đậu phộng, 1/4 thìa cafe muối vào, xay thêm 3 lần, mỗi lần 1 phút cho bơ thật mịn rồi tắt máy .
+ Cho bơ đậu phộng vào hũ thuỷ tinh để dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh. Có thể sử dụng bơ đậu phộng trong khoảng chừng 2 tuần .
+ Hàm lượng calo có trong 100 g bơ đậu phộng đó chính là 588 kcal .

Sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng giảm cân cũng là một quan điểm hay ho cho thực đơn nhà hàng siêu thị của bạn. Nguyên liệu và cách làm như sau :
Nguyên liệu :
+ Đậu phộng : 250 g
+ Sữa tươi : 200 ml
+ Sữa đặc ít đường : 50 g
+ Đường nâu : 70 g
Cách triển khai :
+ Cho đậu phông vào chảo nóng và rang thơm vàng. Đợi đậu phộng nguội, thì chà qua để bỏ vỏ .
+ Cho đậu phộng vào máy xay và xay nhuyễn .
+ Cho 500 ml nước, 200 ml sữa tươi, 50 ml sữa đặc, 70 g đường nâu và đậu phộng vừa xay vào nồi, cho lửa nhỏ và khuấy đều trong khoảng chừng 20 phút rồi tắt nhà bếp .
+ Đổ sữa qua rây lọc có 1 lớp vải để lọc sữa cho mịn .
+ Có thể uống sữa đậu phộng nóng hoặc lạnh. Mỗi ngày hoàn toàn có thể uống 2 ly vào bữa phụ .
+ Sữa đậu phộng bao nhiêu calo ? Câu vấn đáp là khoảng chừng 270 kcal / 100 ml

Nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân, trước tiên hãy kiểm tra lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn để vạch ra kế hoạch hiệu quả nhất

FAQ về calo đậu phộng

Ngoài thông tin về ăn lạc có béo không đã được chúng tôi giải đáp trên đây thì chúng tôi xin chia sẻ thêm đến bạn hàm lượng calo trong các món ăn từ lạc. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

• Đậu phộng da cá bao nhiêu calo ?

Trong 100 g đậu phộng da cá có chứa 580 kcal và hàm lượng dinh dưỡng như 25,8 g Protein ; 17 g Carbs ; 9,1 g chất xơ và 50, 4 g chất béo .

• Xôi đậu phộng (lạc) bao nhiêu calo?

Xôi lạc là một món ăn không hề thiếu trong những bữa sáng hàng ngày. Với 100 g xôi lạc có chứa khoảng chừng 368 kcal .

• Snack đậu phộng bao nhiêu calo?

Pinattsu là một loại snack đậu phộng được nhiều người yêu thích. Vậy bạn biết loại snack Pinattsu đậu phộng bao nhiêu calo không ? Khoảng 460 kcal cho 100 g .

• Chè đậu phộng bao nhiêu calo ?

Chè đậu phộng là món ăn có mức nguồn năng lượng khá khủng, khoảng chừng 456 kcal cho 1 chén chè. Nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân, chắc như đinh cần xem xét khi chiêm ngưỡng và thưởng thức món chè này .

• 1 cái kẹo lạc bao nhiêu calo ?

1 cái kẹo lạc cũng phân phối mức nguồn năng lượng đáng gờm. Kẹo lạc gồm thành phần chính là đường và lạc, sẽ phân phối khoảng chừng 658 kcal / 1 cái .

Với những gì Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada chia sẻ, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác 100g đậu phộng có bao nhiêu calo và liệu ăn đậu phộng có mập không. Nếu bạn vẫn thường quan tâm đến cân nặng và luôn lo lắng ăn món này món kia có béo không, hãy để các giải pháp công nghệ giúp bạn vượt qua những nỗi lo lắng đó. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ siêu hủy mỡ được các chuyên gia khuyên dùng TẠI ĐÂY hoặc  ĐỂ LẠI THÔNG TIN  để được tư vấn cụ thể.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp