Đang có kinh nguyệt thì nên ăn gì và kiêng gì để giảm bớt mệt mỏi?

Cứ hàng tháng, con gái thường mất đến một tuần chỉ để đối phó với những ngày kinh nguyệt diễn ra. Lúc này, khung hình sẽ rất căng thẳng mệt mỏi, stress, kéo theo nhiều cơn đau ở vùng bụng và sống lưng. Việc ăn gì và không nên ăn gì trong quy trình tiến độ này luôn là một câu hỏi mà nhiều cô gái đặt ra. Nếu biết nạp đúng loại thực phẩm để ăn trong những ngày này thì sẽ giảm thiểu được những cơn đau và giúp khung hình tỉnh táo hơn rất nhiều. Cùng khám phá xem vào ngày kinh nguyệt nên và không nên ăn gì để tốt cho khung hình con gái nhé !

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Đậu

Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những stress, stress trong kỳ kinh nguyệt của bạn .

Bạn đang đọc: Đang có kinh nguyệt thì nên ăn gì và kiêng gì để giảm bớt mệt mỏi?

Rau xanh

Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ trợ hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau lê dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa thực trạng chảy máu quá mức và Open cục máu đông .

Xem Thêm Thiếu kẽm có nguy cơ gây bệnh gì? Ăn gì để bổ sung kẽm tốt nhất?

Thực phẩm giàu axit béo Omega3

Bơ, cá hồi, những loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu và điều tra được thực thi vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chính sách ăn bổ trợ nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt những triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ .

Dứa

Theo một báo cáo giải trình từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre – Mỹ công bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm ngày càng tăng lưu lượng máu lên đến 50 % cho khung hình. Do đó, hãy bổ trợ dứa liên tục hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan thiết yếu cùng bromelain – một loại enzyme giúp thư giãn giải trí khung hình và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt .

Trà

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng hoàn toàn có thể giảm bớt những cơn đau kinh hoàng ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm stress, không dễ chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ .

Xem Thêm Thủ thuật tắt quảng cáo Youtube trên Smart TV

Nước

Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do khung hình đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục thực trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì khung hình sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu vắng nước trong khung hình .

Ngũ cốc

Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi

Nghiên cứu được thực thi bởi một bác sĩ Người Anh đã chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ hoàn toàn có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70 % trong khung hình phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, stress cho thần kinh trong những ngày này .

Sữa chua

Trong sữa chua chứa một lượng vi trùng sống giúp thôi thúc quy trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau không dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt .

Thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm chứa caffeine

Các loại thực phẩm như socola, nước ngọt, cafe … là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Do caffeine đi vào khung hình sẽ làm thu hẹp những mạch máu nên gây nhức đầu, stress sau khi bạn uống .

Thực phẩm đã qua chế biến

Để ngăn ngừa thực trạng giữ nước và đầy hơi trong khung hình thì bạn nên giảm bớt lượng natri trong những loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, những loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai … là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200 mg natri hoặc hoàn toàn có thể nhiều hơn cho mỗi loại .

Xem Thêm Tại sao chúng ta không nên xua đuổi thạch sùng trong nhà? Điều này không hề mê tín

Thực phẩm chiên rán

Hãy cẩn trọng với những loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ vì những loại dầu sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong khung hình. Chỉ nên duy trì nồng độ estrogen ở mức không thay đổi để không gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút .

Đường

Xem thêm: Nguyên Nhân Và Cách Trị Nấm Móng Chân

Việc tiêu thụ đường vào khung hình những ngày này sẽ làm ngày càng tăng khối lượng đường trong máu của bạn. Hãy tránh ăn quá nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo … và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu của bạn ở mức không thay đổi và tâm trạng tốt lên rất nhiều .