Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất ?

Nhiều người thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân hay để giảm cân nhanh cần đi bộ trong thời gian bao lâu? Thực tế, có nhiều hình thức tập luyện giúp bạn giảm cân, trong đó việc đi bộ cũng là 1 lựa chọn được nhiều người áp dụng.

Đi bộ là hoạt động dễ thực hiện, không cần đầu tư nhiều về trang thiết bị, nếu bạn đi bộ ngoài trời. Hãy cùng với Oreni Việt Nam khám phá việc đi bộ mỗi ngày bao nhiêu phút hay đi bộ trong thời gian như nào sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

1. Đi bộ có giảm cân không?

Có nhiều hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, những môn thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu suất cao. Trong đó, đi bộ cũng là một hoạt động giải trí sức khỏe thể chất dễ thực thi, tốt cho sức khoẻ của bạn, nhưng không ít người do dự đi bộ có giảm cân không .

Câu trả lời là CÓ.

Nếu bạn tuân thủ đi bộ đúng cách và thực thi thêm về chính sách ẩm thực ăn uống, nghỉ ngơi hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý. Ngoài ra, không riêng gì có đi bộ, người tập luyện cần phải quan tâm đến tần suất tập, thời hạn tập cũng như cường độ để có hiệu suất cao cao nhất .

Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyến khích mọi người giảm cân đối hình thức đi bộ do là cách tập luyện thuận tiện, hiệu suất cao
Thực tế, nếu chỉ đi bộ đơn thuần ở mức độ nhẹ nhàng, tự nhiên sẽ rất khó để bạn giảm được số cân như mong ước. Do đó, người tập cần chú ý quan tâm cả phần nhà hàng siêu thị, cường độ tập trải qua những bài, mức độ đi bộ nữa .
Bạn hoàn toàn có thể giảm cân đối cách đi bộ hàng ngày, đều đặn. Hơn thế nữa, bạn cần chú trọng vào thời hạn và cường độ đi bộ như thế nào .
Sự tích hợp giữa hoạt động giải trí sức khỏe thể chất này và đổi khác chính sách nhà hàng sẽ thôi thúc giảm cân hiệu suất cao hơn .

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

2. Đi bộ bao lâu để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất mỗi ngày?

Bạn cần đi bộ trong khoảng chừng thời hạn bao lâu để giảm cân nặng theo ngày ? Đi bộ 30 phút mỗi ngày có giảm cân không ?
Cách tính tương đối theo số bước đi bộ cũng được nhiều người vận dụng, đơn cử :

• Đi 1.000 bước (khoảng 750m) có thể tiêu hao 50 calo.
• Đi 2.000 bước (khoảng 1,5km) sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
• Đi 10.000 bước (khoảng 7,5km) sẽ tiêu hao khoảng 500 calo.
• Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, trong vòng một tuần, có thể giảm 0,5kg.

Nếu đi bộ với vận tốc nhanh, bạn sẽ đốt cháy 100 – 300 calo / 30 phút hoặc 200 – 600 calo / giờ. Con số này còn tùy thuộc vào cân nặng của bạn .
Theo đó, trung bình 1 người tập luyện cần dành mỗi ngày tầm 30 – 90 phút để đi bộ nếu mong ước giảm lượng calo như đã nói ở trên .

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để mở màn giảm cân ?

>> Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

3. Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân hiệu quả nhất

Đi bộ giảm cân đúng cách có khó không ?
Đối với mỗi hình thức tập luyện, tất cả chúng ta cần có phương pháp, giải pháp nhằm mục đích tối ưu cho quy trình rèn luyện như con thuyền cần có la bàn để đi đúng hướng .
Việc đi bộ cũng cần có cách thực thi và kế hoạch để bạn đạt được tiềm năng nhanh nhất .

3.1. Đi bộ đủ nhanh

Nếu đi bộ với tốc độ thông thường, tự nhiên như việc bạn đi hàng ngày thì rất khó giảm cân hoặc rất ít hiệu quả. Do đó, nếu muốn giảm cân tốt bạn cần thực hiện tăng tốc độ khi đi bộ, trên mức thông thường. Người ta gọi là đi bộ nhanh.

Tăng tốc đi bộ là việc ngày càng tăng cường độ, mức độ hoạt động giải trí của chân, của khung hình để chuyển dời nhanh hơn. Nguyên lý tập luyện là tập với cường độ mạnh sẽ đốt calo nhiều hơn và sẽ giảm cân tỉ lệ thuận theo đó .

• Các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước/phút trong thời gian 30 phút mỗi ngày.

3.2. Tăng thời gian mỗi lần đi bộ

Để giảm cân nhanh bạn cần nâng cao thời hạn đi bộ của mình, bên cạnh việc thực thi đi bộ nhanh như đã nói ở trên .

• Ban đầu, bạn có thể thực hiện đi bộ theo thể lực tự nhiên, khi mệt có thể nghỉ và thực hiện trong 7 ngày đầu.
• Thời gian đầu có thể từ 15 – 20 phút.
• Sau đó, bạn nâng dần thời gian đi bộ lên 30 phút – 45 phút, tất nhiên có nghỉ giữa các khoảng thời gian, không quá 3 phút.

3.3. Áp dụng lịch đi bộ khoa học

Có nhiều lịch trình đi bộ giúp giảm cân hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng .
Dưới đây, chúng tôi xin đưa ra một gợi ý tìm hiểu thêm lịch đi bộ 7 ngày trong 4 tuần ( 1 tháng ) để bạn theo dõi và hoàn toàn có thể triển khai .

>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất?

4. Lưu ý khi áp dụng đi bộ giảm cân đúng cách

Trong quy trình tập luyện đi bộ bạn cũng cần quan tâm những điểm cơ bản, quan trọng để không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất nói chung .
Nếu bạn có một căn bệnh mãn tính, như những bệnh tiểu đường type 2, áp huyết cao, nên hỏi quan điểm chuyên viên y tế có được thực thi không .
Ngoài ra, dù có được tư vấn hay không, nếu đi bộ mà cảm thấy đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, hụt hơi hoặc thở ngắn đều phải dừng lại, thăm khám kịp thời .

• Đôi giày thích hợp: Bạn cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, có chất lượng tốt với độ bền cao. Giày đi bộ cần có loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm để khỏi đau chân. Ngoài ra, nếu đi bộ lúc sáng sớm hoặc chiều tối, cần trang bị thêm áo dài tay, găng tay để giữ ấm.
• Đi chậm lúc bắt đầu và kết thúc: Cần đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu cũng như 5 phút cuối để bản thân vừa bắt nhịp vừa hạ nhiệt ổn định. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động. Nói chung bạn cần khởi động trước khi tập và thư giãn khi kết thúc tập.
• Tư thế đúng khi đi bộ: Đảm bảo đi bộ đúng tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chú ý giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa; cằm hơi đưa lên nhưng cố không ngả đầu quá về phía sau; gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân; khuỷu tay giữ khoảng 90 độ và vung cánh tay thoải mái.
• Đúng lịch trình đi bộ giảm cân: Khi đi bộ giảm cân cần cố gắng tuân thủ lịch trình. Khi đã lập ra chương trình, hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc. Chỉ khi nào bất khả kháng mới thay đổi.
• Ăn uống dinh dưỡng hợp lý: Cần ăn nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh hơn.

5. Câu hỏi thường gặp khi tập luyện đi bộ giảm cân

5.1. 1 tuần đi bộ mấy buổi giúp giảm cân tốt nhất?

Tuỳ theo lịch biểu sinh hoạt của bạn hoàn toàn có thể triển khai đi bộ theo số buổi nhất định. Tất nhiên đi bộ hàng ngày sẽ tốt hơn .
Hoặc bạn hoàn toàn có thể triển khai tối thiểu 3 – 4 buổi đi bộ hàng tuần. Mỗi buổi tối thiểu lê dài 20 – 30 phút .

Đi bộ mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và giảm cân, nhưng tần suất tối ưu nhất là câu hỏi vướng mắc của không ít người

5.2. Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút giúp giảm cân tốt?

Đi bộ giảm cân cần triển khai đều đặn. Thời gian khởi đầu, bạn hoàn toàn có thể đi với vận tốc và nhịp bước tự nhiên của bản thân. Khoảng sau 1 tuần, bạn nâng số bước chân đi trong 1 phút .

• Thông thường, 1 phút người bình thường đi khoảng dưới 70 bước.
• Nếu muốn giảm cân nhanh bạn sẽ nâng số bước lên 80 – 90 bước/ phút để gia tăng cường độ đi bộ.

5.3. Cần đi bộ bao nhiêu bước trong 1 ngày để giảm béo?

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, trong vòng một tuần, hoàn toàn có thể giảm 0,5 kg .
Do đó, nếu bạn muốn giảm béo nhanh và hiệu suất cao thì triển khai tương ứng với số lượng hoặc vượt số lượng bước chân trong ngày nói trên để giảm cân .

Tổng kết

Trên đây Oreni Việt Nam đã đưa ra cho bạn một số thông tin nên đi bộ bao lâu thì giảm cân hiệu quả.

Hoạt động sức khỏe thể chất, như đi bộ, rất quan trọng để trấn áp cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Theo những điều tra và nghiên cứu, nếu bạn thực thi 30 phút đi bộ nhanh hàng ngày, hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 150 calo mỗi ngày. Càng đi bộ nhiều và vận tốc càng nhanh thì càng đốt cháy nhiều calo hơn .

Nhưng cần lưu ý đi bộ nhanh một cách đột ngột có thể tăng nguy cơ đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Nếu chưa quen với việc tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên, bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ ngắn hoặc đi bộ với cường độ nhẹ và dần dần tăng lên.

Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của chúng tôi nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp