Bắt đầu cắt giảm calo từ đâu?
Cắt giảm calo với mục tiêu giảm cân cần được thực thi kiên trì hằng ngày, khi mới mở màn bạn hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để thiết kế xây dựng chính sách tập luyện và dinh dưỡng vĩnh viễn .
Thay thế thịt bằng rau
Bạn đang đọc: Làm thế nào để cắt giảm lượng calo trong ngày của bạn?
Rau có chứa hàm lượng calo ít hơn thịt lợn, ngoài những hàm lượng chất xơ dồi dào và nước trong chúng hoàn toàn có thể khiến bạn có cảm xúc no bụng. Do đó, một bữa ăn nhiều rau vừa giàu chất dinh dưỡng vừa đem lại cho bạn cảm xúc hài lòng nhưng không phải tiêu thụ nhiều calo .
Ăn đồ nướng
Những món ăn chiên, xào sẽ khiến bạn hấp thụ nhiều dầu mỡ hơn, điều này sẽ làm tăng thêm lượng calo trong khung hình. Do đó, bạn hoàn toàn có thể triển khai chế biến thức ăn bằng cách nướng chín, điều này không những hoàn toàn có thể giúp vô hiệu mỡ thừa từ thức ăn mà còn đem lại mùi vị thơm ngon .
Chần thức ăn
Bạn hoàn toàn có thể làm chín thức ăn trong nước sôi hoặc nước dùng có gia vị. Đây là cách tốt để giảm bớt chất béo khi chế biến trứng, rau, cá, thịt gà, … thậm chí còn không làm mất mùi vị của món ăn .
Kiểm soát lượng xốt trong món ăn
Kiểm soát hàm lượng calo có trong các loại nước xốt bạn dùng hằng ngày. Đồ họa: Hồng NhậtMột muỗng canh nước xốt có khoảng chừng 100 calo. Nhiều loại xốt kem, nước xốt và nước xốt salad hoàn toàn có thể nhanh gọn làm tăng lượng calo trong khung hình bạn. Cách tốt nhất để bạn trấn áp chúng là nên kiểm tra nhãn trước khi mua hàng, sửa chữa thay thế một số ít loại xốt chứa ít calo hơn như mù tạt cay ( 1 muỗng canh = 15 calo ), ….
Cắt giảm lượng phô mai không cần thiết
Từ chối ăn một suất phô mai sẽ giúp bạn không nạp vào khung hình khoảng chừng 100 calo. Bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa việc sử dụng phô mai bằng cách thêm mùi vị và cấu trúc cho bữa ăn của mình với rau diếp, cà chua, ớt và thậm chí còn mù tạt .
Uống đủ nước
Bạn nên bổ trợ đủ lượng nước lọc cho khung hình, tránh xa đồ uống như soda, nước trái cây chứa nhiều calo và đường. Một số điều tra và nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, những loại đồ uống kể trên hoàn toàn có thể khiến bạn thèm đồ ngọt hơn và gây tăng cân .
Ăn sáng đầy đủ
Bỏ qua bữa ăn buổi sáng có vẻ như là một cách thuận tiện để cắt giảm lượng calo trong ngày của bạn. Nhưng chúng hoàn toàn có thể khiến bạn ăn nhiều những món ăn không lành mạnh vào những bữa sau. Mặt khác, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày .Bạn hoàn toàn có thể ăn trứng với khẩu phần vừa phải vào bữa sáng để được phân phối protein và giúp thỏa mãn nhu cầu cơn đói .
Ăn chậm
Ăn chậm giúp bạn có cảm xúc no lâu hơn và thậm chí còn hoàn toàn có thể ăn ít calo hơn, bởi chúng giúp bạn trấn áp lượng thức ăn đang đưa vào khung hình và có ý thức dừng ăn khi đã cảm thấy no .
Lên kế hoạch cho từng bữa ăn
Lên kế hoạch để có khẩu phẩn ăn phù hợp. Đồ họa: Hồng NhậtBạn nên tự tay chuẩn bị sẵn sàng những bữa ăn trước khi di làm, điều này giúp bạ trấn áp tốt lượng calo trong khẩu phần ăn của mình, hạn chế rủi ro tiềm ẩn ăn những bữa phụ và đồ ăn nhanh từ bên ngoài .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận