Dưới đây là san sẻ của Việt Hà về hành trình dài cải tổ tầm vóc cùng Zing. vn :
Sau thời gian bồi bổ vì ôn thi đại học cùng những thói quen xấu trong ăn uống khiến cân nặng của tôi tăng nhanh. Vào thời điểm ấy, tôi cao 1,60 m và nặng 55 kg. Cũng như phần lớn các bạn nữ khác, cơ thể tôi thuộc dạng Skinny Fat, nghĩa là nhìn khá cân đối nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao, đặc biệt mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông đùi và cánh tay. Thiếu tự tin với thể hình bản thân, tôi quyết tâm tập luyện.
Bạn đang đọc: Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X
6 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất cần mẫn, có khi 6 – 7 ngày / tuần nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức và kỹ năng, chiêu thức tập và không có người hướng dẫn .
May mắn, tôi gặp một người bạn lý giải và hướng dẫn cho tôi về chiêu thức tập cũng như chính sách dinh dưỡng. Nguồn hứng khởi, đam mê tìm hiểu và khám phá của tôi được khơi dậy, tôi kiểm soát và điều chỉnh lối sống của mình khoa học hơn. Một năm trở lại đây, khung hình tôi đã có những biến hóa lớn .
Giảm mỡ không giảm cân
Mọi người thường ý niệm, cứ giảm cân là khung hình sẽ thon gọn, nhưng thực ra muốn thon bạn cần giảm mỡ. 70 % khối lượng của khung hình là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến khung hình bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là hoàn toàn có thể giảm 2 – 5 kg .
Bên cạnh đó, sai lầm đáng tiếc của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít – tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít khung hình sẽ thiếu vắng nguồn năng lượng để hoạt động giải trí, vì thế, tập luyện hiệu suất cao thấp. Cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ nhất khi buổi tập thực sự tráng lệ với cường độ mạnh .
Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quy trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của khung hình. Calo nạp vào ít nhưng không cân đối những chất cũng không mang lại hiệu suất cao .
 |
| Thể hình săn chắc của Việt Hà sau 1 năm tập luyện. |
Dinh dưỡng là chìa khóa
Theo tôi, dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cơ hay giảm mỡ như mong ước .
Bạn hoàn toàn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20 % thành công xuất sắc, 80 % còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công xuất sắc nhanh và rõ ràng nhất, ngoài kỹ năng và kiến thức về rèn luyện bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chính sách dinh dưỡng tương thích với tiềm năng của bản thân .
Tôi vận dụng giải pháp Ăn kiêng linh động ( Flexible Diet ). Flexible Diet dựa trên nguyên tắc cơ bản : được ăn toàn bộ nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng được cho phép của bạn .
Tôi đã theo chế độ này được 1 năm, phương pháp này cho kết quả rõ rệt sau tối thiểu là 1 tháng, phù hợp với lối sinh hoạt của tất cả mọi người, có thể áp dụng được ở Việt Nam hoặc bất kì nơi nào. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.
Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa
 |
| Bữa ăn đủ chất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt. |
Chia sẻ với những bạn thực đơn trong 1 ngày ( 1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein ) của tôi như sau :
– 7 h30 : yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 50% quả chuối
– 10 h : 50% muỗng whey protein + sữa ít béo
– 12 h : 150 g ức gà + 100 g khoai lang + rau
– 16 h ( 30 phút trước khi tập ) : yến mạch + 50% muỗng whey protein + 50% quả chuối
– 18 h ( sau khi tập ) : 1 muỗng whey protein .
– 19 h : bí đỏ + 150 g ức gà + rau
Phương pháp tập luyện
Ngoài chính sách dinh dưỡng, trong quy trình tập luyện cũng cần quan tâm về kỹ thuật và cường độ bài tập. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp tăng trưởng vòng mông đùi, nhưng triển khai kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng sống lưng dưới, nguy hại hơn, hoàn toàn có thể gây thoát vị đĩa đệm .
Cường độ cũng cần lưu ý, đối với những bạn mới làm quen với tạ không nên ham tạ quá nặng, thực hiện quá nhiều lần hay nhiều hiệp. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.
Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng mức độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch phối hợp với tạ để cho tác dụng tối ưu nhất .
Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quy trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe thể chất mà không gây cản trở tới những hoạt động giải trí thường nhật khác .
Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1 h – 1 h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận