Giáo Án Thể Hình – Gym cho Nữ mới tập từ 1-5 tháng dễ tập hiệu quả cực cao

GYM không chỉ dành riêng cho Nam mà giờ là xu thế chung của tất cả mọi người, GYM đặc biệt đem đến nhiều lợi ích cho các bạn Nữ như sức khỏe, tăng cân, tăng cơ, giảm lượng mỡ thừa ục ịch, phát triển chiều cao…. Nhưng đa số các chị em bước đến phòng tập đều với 1 cái đầu trống rỗng – kém hiểu biết về lịch tập và cụ thể các bài tập tác động ra sao…! 

Điều đó sẽ được gạt bỏ khi những bạn lưu cho mình Giáo Án Thể Hình – Gym cho Nữ này, nó cực cụ thể những bài tập luyện ảnh hưởng tác động vào đúng những nhóm cơ để đem lại hiệu suất cao cao nhất mà bạn mong ước. Giáo án gym cho Nữ mới tập này vận dụng cho những bạn Nữ mới tập 1/5 tháng dù tiềm năng của bạn là tăng cân hay giảm cân đều vận dụng được hết ( quan tâm nó hiệu suất cao khi bạn triển khai chính sách dinh dưỡng ra làm sao )

Chi tiết Giáo Án Thể Hình – Gym cho Nữ mới tập từ 1/5 tháng tiêu chuẩn

Số buổi tập / 1 tuần của giáo án gym fitness cho Nữ mới tập 1/5 tháng

Buổi 1: Chân – mông
Buổi 2: Lưng – cánh tay
Buổi 3: Chân – mông
Buổi 4: Ngực – vai
Buổi 5: Chân – tay
Buổi 6: Tập nhẹ – hoặc nghỉ
Buổi 7: Nghỉ

Chi tiết những bài tập ở từng buổi của lịch tập gym cho Nữ 1-5 tháng

Nhớ kỹ là trước 40 – 60p mỗi buổi tập các Bạn cần bổ sung Dinh Dưỡng 1 bữa ăn nhẹ nhàng. Khi tới phòng tập thì nên khởi động toàn thân giúp các nhóm cơ và các khớp có độ nóng để tập luyện – 1 chai nước luôn bên người nhé

>>> Xem thêm: 10 nguyên tắc vàng về Dinh Dưỡng trong tập GYM

Mỗi bài tập nên tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 15 lần thực hiệp co bóp cơ, thời hạn nghỉ mỗi hiệp là 60 – 90 giây ( nhấm nháp 1 hớp nước khi nghỉ nhé ). Tăng kg tạ sau mỗi hiệp

Buổi 1: Chân, mông

Buổi 2: Lưng, cánh tay

Buổi 3: Chân, mông

Xem thêm: Gợi ý 4 mẫu váy đầm big size cực phẩm, dự tiệc cưới siêu sang chảnh – Tú Mỡ Big Size

Buổi 4: Ngực, vai

Buổi 5 : Chân, tay

Buổi 6: Tập nhẹ, hoặc nghỉ

Chú ý theo dõi cân nặng – số do những vòng

Trong tập luyện cuối mỗi tuần những bạn nên theo dõi cân nặng – số đo những vòng để có 1 quy trình tập luyện hiệu suất cao tiến triển đến đâu, giúp những bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng 1 cách tốt nhất với tiềm năng tập luyện của bản thân mình .

Kết luận

Dù bạn đến với gym với mục tiêu gì đi nữa thì nó là cả 1 quy trình tập luyện để giúp bạn có 1 khung hình tuyệt vời nhất. Chúng tôi hy vọng với giáo án gym cho Nữ mới tập 1/5 tháng này giúp bạn tập luyện thuận tiện và thuận tiện nhất. Mọi chi tiết cụ thể cần tư vấn những bạn hãy để lại comment để admin vấn đáp nhé. Bài viết có ích thì những bạn hãy san sẻ để mình có động lực chỉnh sửa và biên tập thêm

Biên tập: http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức