Cao huyết áp nên ăn gì? 12 “thần dược” không thể bỏ qua!

Thay vì uống thuốc để duy trì huyết áp ở mức thông thường, những người cao huyết áp nên tăng cường 12 loại thực phẩm sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

1. Các loại rau lá xanh

Nếu bạn đang vướng mắc ăn gì để hạ huyết áp, hãy xem xét việc bổ trợ những loại rau lá xanh vào chính sách ăn. Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng axit folic dồi dào, những loại rau lá xanh cũng là một nguồn kali phong phú và đa dạng. Bổ sung kali cho khung hình sẽ giúp thận đẩy nhanh quy trình đào thải muối trong nước tiểu, từ đó giúp huyết áp giảm. Một số loại ra lá xanh có hàm lượng kali cao gồm có :

• Rau diếp
• Cải xoăn
• Rau chân vịt
• Cải cầu vồng
• Cải búp

Bạn nên ưu tiên sử dụng rau tươi, bởi các loại rau đóng hộp thường có thêm muối.

2. Cao huyết áp nên ăn gì? Việt quất

Các loại quả mọng, nhất là việt quất, rất giàu chất tự nhiên flavonoid là nguồn thực phẩm cho người cao huyết áp tuyệt vời. Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa bổ sung flavonoid và huyết áp công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition năm 2011 cho thấy, thường xuyên bổ sung flavonoid có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả. Ngoài việt quất, bạn có thể thêm quả mâm xôi, dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nếu muốn giảm huyết áp.

3. Củ dền

Huyết áp cao nên ăn gì ? Củ dền. Thành phần oxit nitric trong củ dền giúp mở những mạch máu và giảm huyết áp. Trong một điều tra và nghiên cứu khác, những chuyên viên cũng nhận thấy chất nitrat trong nước ép củ dền làm giảm huyết áp của những người tham gia điều tra và nghiên cứu trong vòng 24 giờ.

4. Sữa tách béo (skim milk) và sữa chua

Giàu canxi và ít chất béo là 2 tác nhân quan trọng trong chính sách dinh dưỡng của người cao huyết áp. Và sữa tách béo cùng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. Theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn tối thiểu năm phần sữa chua mỗi tuần hoàn toàn có thể giảm 20 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh cao huyết áp.

5. Cao huyết áp nên ăn gì? Yến mạch

Cao huyết áp nên ăn gì ? Thực đơn chắn chắn sẽ không hề thiếu yến mạch với hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo và muối. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để tiếp nguyên vật liệu cho ngày mới .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống