Mách bạn cách tập jumping jack giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả

Hướng dẫn cách tập jumping jack giảm mỡ body toàn thân hiệu suất cao hơn cả mong đợi, đừng bỏ lỡ !

Tương tự các bài tập cardio, hiit, plank, squat…Tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là một trong những bài tập đốt mỡ xiết cơ tốt nhất, được rất nhiều HLV thể dục thể thao khuyến khích mọi người luyện tập mỗi ngày. Đây cũng là bài tập rất dễ tập, không đòi hỏi các dụng cụ hay bắt buộc cần đến phòng tập thường xuyên mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang mong muốn được sở hữu vóc dáng săn chắc khỏe mạnh thì nhất định phải biết đến bài tập độc đáo này.

Jumping jack đốt cháy bao nhiêu calo ?

Ngoài công dụng làm tăng nhịp tim và cải tổ sức mạnh và độ bền của cơ bắp, jumping jack cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo .
Số lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo MyFitnessPal, jumping jack hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 8 calo mỗi phút so với người nặng 72 kg và lên đến 16 calo mỗi phút so với người nặng 112 kg .

Có một số yếu tố quyết định số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện động tác jumping jack bao gồm chiều cao, cân nặng, tuổi tác và tốc độ thực hiện các động tác.

Khi nói đến sự trao đổi chất, một người càng lớn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi. Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn phái đẹp khi thực thi cùng một bài tập ở cùng cường độ vì họ thường có ít mỡ khung hình và nhiều cơ hơn .

Tập jumping jack có giảm cân body toàn thân không ?

Trên nhiều diễn đàn, hội nhóm giảm béo, nhiều người truyền tai nhau về bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân, coi đây là một trong những bài tập giúp xiết cơ, đốt mỡ hiệu quả nhất. Vậy jumping jack có thật sự hiệu quả như lời đồn không?

Câu trả lời là CÓ. Jumping jack là bài tập bật nhảy vô cùng quen thuộc và dễ tập. Thông qua các vận động của toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, jumping jack giúp tăng nhịp tim, tăng thể lực, tăng cường hoạt động của các cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng. Với 20 phút tập luyện, jumping jack có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Chỉ cần tập đều đặn bài tập này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của cơ thể thay đổi rõ rệt.

Ngoài hiệu suất cao đốt mỡ, giảm cân, tập jumping jack còn được chứng tỏ mang lại rất nhiều quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. Có thể kể đến như :
+ Tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch
+ Tăng thể lực, sức bền của khung hình
+ Giúp khung hình khởi động cho những bài tập tiếp theo
+ Giải tỏa stress

3 bài tập jumping jack giảm mỡ body toàn thân dễ tập nhất

Tập jumping jack giảm mỡ toàn thân không khó nhưng động tác này cũng có rất nhiều biến thể khác nhau. Với những ai chưa có kinh nghiệm, chưa từng tập luyện có thể sẽ cảm thấy “ngợp” và không biết chọn cho mình bài tập nào mới phù hợp. Dưới đây là 3 bài tập jumping jack giúp giảm cân an toàn cực kỳ dễ tập dành cho những người mới bắt đầu để bạn tham khảo.

• Bài tập 1 : Jumping jack cơ bản

Là bài tập jumping jack đơn thuần nhất, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng 1 tấm thảm tập là đủ. Thực hiện như sau :
+ Bước 1 : Đứng thẳng hai chân khép lại gần nhau, hai tay duỗi hai bên thân người và bụng hơi hóp .
+ Bước 2 : Nhún người, bật nhảy lên cao nhất hoàn toàn có thể, đồng thời đưa hai chân ra hai bên và hai tay vung lên cao phía trên đầu .
+ Bước 3 : Bật nhảy ngược lại để đưa hai chân và hai tay trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại để liên tục cho đến khi đạt đủ thời hạn tập .

Bài tập 2 : Step Jack

Step Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và tương thích để vận dụng cho người bị đau đầu gối, không hề thực thi động tác nhảy cao tại chỗ .
+ Bước 1 : Đứng thẳng người và khoảng cách hai chân hơi khép vào nhau .
+ Bước 2 : Sau đó, bạn hơi nhún người, bước chân trái sang ngang và 2 tay giơ cao qua khỏi đầu. Nhún chân và thu chân trái về .
+ Bước 3 : Tiếp tục triển khai động tác như vậy so với chân phải .
+ Bước 4 : Lặp lại động tác nhanh hơn, với nhịp tập đều đặn hơn .

• Bài tập 3 : Squat Jack

  Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng CCleaner để dọn dẹp máy tính hiệu quả

Squat Jack là bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân trong tư thế Squat. Bài tập này ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì còn tác động mạnh mẽ lên vùng mông đùi. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Squat Jack như sau:

+ Bước 1 : Đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau .
+ Bước 2 : Co đầu gối khuỵu xuống, để 2 tay song song và giơ thẳng lên .
+ Bước 3 : Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang 2 bên và khuỵu người, 2 tay hạ xuống vuông góc với mặt sàn và song song giữa 2 chân .

Làm thế nào để tập jumping jack giảm cân hiệu suất cao

Có thể khẳng định tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là bài tập đại chúng, có thể áp dụng cho tất cả mọi người kể cả những người mới tập, thể lực còn yếu. Tuy nhiên, không phải cứ tập jumping jack là bạn sẽ giảm béo. Hiệu quả giảm béo đến đâu còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác mà bạn không thể bỏ qua. Nếu muốn tập jumping để có được kết quả thoát béo hơn cả mong đợi, bạn nhất định đừng bỏ qua một số điều sau.

+ Cần tích hợp với chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý. Nếu bạn tập hùng hục mỗi ngày nhưng không hề cắt giảm lượng calo hoặc thậm chí còn ăn nhiều hơn thì hiệu quả giảm béo chỉ là số 0. Chế độ nhà hàng đóng vai trò rất lớn vào năng lực thành công xuất sắc của kế hoạch giảm cân, dù có cần mẫn tập thể thao đến đâu thì cũng đừng bỏ bê thực đơn mỗi ngày bạn nhé. Nên tìm hiểu và khám phá thêm để biết ăn gì giảm cân cho nhanh, từ đó kiến thiết xây dựng thực đơn cho riêng mình .
+ Thay đổi thói quen hoạt động và sinh hoạt mỗi ngày, hạn chế thức khuya sau 23 h đêm, tăng cường uống nước .
+ Có thể bổ trợ 1000 – 2000 mg dầu cá mỗi ngày. Uống dầu cá vừa tương hỗ giảm cân, vừa bôi trơn những khớp xương giúp giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương .
+ Duy trì chính sách tập hàng ngày, mỗi ngày tập 20-30 phút. Có thể tăng thời hạn tập sau khi khung hình đã dần thích nghi .
+ Không nên chỉ tập duy nhất bài tập jumping jack, cần tập đồng thời với những bài tập giảm cân khác có những cường độ nặng – nhẹ khác nhau để phát huy can đảm và mạnh mẽ năng lực đốt cháy mỡ thừa .

Kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng để xác định tỷ lệ mỡ, đánh giá hiệu quả giảm mỡ của bài tập jumping jack nhé!

Hỏi nhanh – đáp gọn về tập jumping jack

Bên cạnh về hướng dẫn cách tập jumping jack giảm mỡ toàn thân thì việc tập luyện như thế nào cũng như các hiệu quả khác của bài tập này cũng được rất nhiều người quan tâm. Phần thông tin hỏi đáp dưới đây sẽ giúp bạn có được thêm nhiều hiểu biết về bài tập đốt mỡ nổi tiếng này.

• Tập jumping jack có tăng chiều cao không ?

Có thể. Tuy nhiên, hiệu suất cao kéo giãn cơ giúp tương hỗ tăng chiều cao của jumping jack chỉ có tính năng so với những người dưới 18 tuổi. Những người ở lứa tuổi cao hơn, khi chiều cao đã tăng trưởng hoàn hảo thì hiệu suất cao tăng chiều cao là rất thấp .

• Tập jumping jack có làm to chân không ?

Không. Jumping jack giúp đốt cháy mỡ thừa, xiết cơ, tạo cơ săn chắc khỏe mạnh và trọn vẹn không gây ra hiện tượng kỳ lạ to chân. Nếu bạn phải thực trạng này có lẽ rằng bạn đã tập sai cách hoặc không triển khai chính sách ăn kiêng vừa đủ .

• Người gầy nên tập jumping jack không ?

Có thể. Jumping jack giúp tăng cường thể lực và sức khỏe thể chất, giúp tăng cơ săn chắc nên dù gầy bạn vẫn hoàn toàn có thể tập jumping jack. Việc đúng cách còn giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh và đầy đặn hơn .

Hy vọng với những thông tin chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có thể tự thu thập cho mình bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn đang mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không cần lên kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện, đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết nhất. Chúc bạn sẽ luôn duy trì được chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như ý muốn!

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp