1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân với khoai lang

Như các bạn đã biết thì khoai lang là thực phẩm giúp bạn giảm cân cực kỳ tốt. Bạn thắc mắc 1 củ khoai lang bao nhiêu calo ? Ăn bao nhiêu khoai lang 1 ngày để giảm cân hiệu quả. Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được đáp án nhé.

1 củ khoai lang bao nhiêu calo ?

Như các bạn đã biết thì khoai lang là củ mà những người hay giảm cân thường sử dụng tới bởi khoai lang sẽ hạn chế được lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. Trong khoai lang chứa calo khá ít nên dùng khoai lang khá tốt cho giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Việt nam thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có khoảng 85 calo.

Còn 1 củ khoai lang thì tùy thuộc vào size – khối lượng của củ khoai ấy. Bạn lấy khối lượng nhân lên sẽ biết được lượng calo của nó .
Ví dụ : Bạn có 1 củ khoai lang nặng 800 gam thì lượng calo tương ứng của củ khoai này là : 8 x 85 = 680 calo .
Để biết lượng calo thiết yếu 1 ngày cho khung hình cũng như cách tính calo ra làm sao xem thêm bài viết : Calories là gì – cách tính calories để giảm cân hiệu suất cao .

Xem thêm : 1 bát cơm có bao nhiêu calo ?

1 bữa ăn bao nhiêu bát cơm để giảm cân ?

Những lợi ích khi ăn khoai lang ?

Ăn khoai lang ngoài công dụng giảm cân ra thì nó còn có nhiều tính năng vô cùng tuyệt vời khác đó là :

Điều chỉnh được lượng đường trong máu

Khoai lang có 2 phần là vỏ và thịt, nó giúp cho khung hình tất cả chúng ta cải tổ những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Với khoai lang trắng Caiapo có tính năng giảm lượng đường trong máu lúc đói cũng như lượng cholesterol LDL, ngoài những nó còn tăng độ nhạy cảm của insulin .

Tránh tình trạng thiếu vitamin A

Khi khung hình thiếu lượng vitamin A sẽ dẫn tới thực trạng tổn thương về mắt. Khi thiếu vitamin A sẽ làm cho khung hình kiềm hãm công dụng miễn dịch cũng như tăng rủi ro tiềm ẩn tử trận hơn. Trong khoai lang có chứa beta-carotene giúp cho khung hình chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho khung hình .

Chữa các bệnh về tiêu hóa

Sử dụng khoai lang giúp cho hệ đại tràng được tốt hơn tránh thực trạng táo bón. Ngoài ra trong khoai lang có chứa 1 lượng nước vừa đủ giúp khung hình đầy lùi bệnh về tiêu hóa .

Tại sao ăn khoai lang hỗ trợ giảm cân tốt ?

Ăn khoai lang có tính năng rất tốt cho giảm cân. Tại sao nó lại có ưu điểm tuyệt vời như vậy, khám phá ngay dưới đây nhé .

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp, nó giúp cho hệ tiêu hóa của tất cả chúng ta hấp thụ chậm chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu sản xuất không thay đổi hơn cùng với đó là lượng insulin sản sinh ở mức trung bình rất tốt cho sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân .
Với chỉ số đường huyết thấp thì sẽ làm cho khung hình có cảm xúc no lâu hơn và trấn áp được yếu tố thèm ăn .

Chứa ít calo

Như những bạn đã biết thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có 85 calo trong đó. Lượng calo khá ít, tuy nhiên nó lại mang tới những chất khoáng, vitamin, sắt, canxi cực kỳ tốt cho khung hình .
Đặc biệt hơn lượng tinh bột trong khoai lang khó tiêu hóa nên khi ăn khoai lang khung hình sẽ không hấp thụ được hết lượng calo đó

Chứa lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm với nhiều chất xơ, lượng chất xơ này giúp khung hình giảm cân đối cách hình thành 1 lưới giống như gel trong dạ dày. Nó giúp bạn khi nào cũng thấy no và căng bụng, ngăn ngừa cảm xúc thèm ăn. Nó cũng tương hỗ làm giảm sự hấp thụ chất béo và cũng như hỗ trợ sản xuất được lượng vi trùng cực kỳ tốt cho đường ruột .
Với lượng khoai lang giàu chất xơ này giúp cho khung hình cải tổ quy trình trao đổi chất, tiêu hóa cũng như bài tiết, tương hỗ giảm cân cực kỳ tốt .

Cung cấp hàm lượng nước cao

Với hàm lượng nước cao trong khoai lang thì đây là 1 trong những thực phẩm tương hỗ giảm cân cực kỳ tốt. Ăn khoai lang giúp bù nước cho tế bào – khung hình của bạn, giúp khởi động quy trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân đối lượng PH trong khung hình, vô hiệu những độc tố .
Ngoài ra, với hàm lượng nước cao trong khoai lang giúp cho bạn có cảm xúc no lâu .

Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân được hiệu quả ?

Mặc dù khoai lang giúp tương hỗ giảm cân rất tốt nhưng không đồng nghĩa tương quan với việc từ giờ sẽ bỏ cơm hoặc những chất dinh dưỡng khác để ăn mỗi khoai lang. Chúng ta cần quan tâm là khi ăn khoai lang giảm cân thì những chất dinh dưỡng khác vẫn rất thiết yếu. Cần phải có thực đơn hài hòa và hợp lý với khoai lang để mang tới hiệu suất cao cao được .
Thay vì ăn từ 1 đến 2 bát cơm mỗi ngày, những bạn hoàn toàn có thể cắt bớt đi và thay thế sửa chữa bằng 1 – 2 củ khoai lang giúp giảm bớt 20 – 25 % calo. Với những người thừa cân thì sửa chữa thay thế 1 phần cơm bằng khoai lang giúp khung hình giảm bớt đi nguồn năng lượng trong khung hình, không gây trộn lẫn trong thói quen siêu thị nhà hàng .

Thực phẩm ăn kèm với khoai lang trong quá trình giảm cân

Để giảm cân hiệu suất cao với khoai lang thì những bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm :

• Các loại rau cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải xanh, củ cải, …
• Các loại trái cây như : dưa hấu, dưa lê, xoài, chuối, táo, đu đủ, …
• Thực phẩm chứa protein như : ức gà, nấm, cá, trứng, đậu, gà tây xay, …
• Sữa gồm : sữa chua nguyên chất không đường, pho mát dê, bơ sữa, …
• Các loại hạt như : hạnh nhân, hướng dương, dưa, óc chó, bí ngô, …
• Đồ uống : nước lọc, nước ép trái cây, rau ép dưa, sinh tố, …
• Thảo mộc như : rau mùi, rau hương thảo, húng, mùi tàu, nguyệt quế, …

Trong quy trình giảm cân không nên dùng những thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, nước tăng lực .

Ăn khoai lang vào bữa nào là hợp lý nhất ?

Khoai lang là củ với nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khi mới đào về rửa thật sạch và mang đi luộc để ăn liền. Nếu ăn khoai lang để lâu hoặc khoai trong thực trạng héo, chảy nhựa thì nước trong khoai sẽ tham gia phản ứng thủy phân trong tinh bột, từ đó lượng đường trong khoai sẽ tăng lên và dẫn tới khung hình sẽ tăng cân .
Nếu chưa ăn được ngay thì tốt nhất nên bảo quan thật kỹ để giữ lại chất tốt cho khoai nhé .
Xem thêm : Cách dữ gìn và bảo vệ khoai lang hiệu suất cao mà vẫn giữ dinh dưỡng .

Ăn vào bữa sáng

Thay vì ăn những đồ như bún, mỳ, phở tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng khoai lang. Nó sẽ giúp tất cả chúng ta giảm cân hiệu suất cao và tốt nhất so với cách làm khác .
Bữa sáng là bữa cực kỳ quan trọng trong những bữa ăn hàng ngày nên nguồn năng lượng cũng cần nhiều nhất. Chính vì vậy ngoài sử dụng khoai lang ra thì những bạn cũng nên ăn kèm thêm sữa nguyên kem, sữa chua hoặc rau xanh để khung hình tràn trề nguồn năng lượng làm việc tốt hơn .

Ăn khoai vào bữa trưa

Với bữa trưa thì ăn khoai lang cũng cực kỳ tốt, canxi trong khoai lang phải mất tới 4 – 5 giờ mới hấp thụ được vào khung hình. Ánh sáng mặt trời từ 2 – 5 giờ ảnh hưởng tác động lớn tới quy trình hấp thụ canxi .
Với bữa tối thì những bạn cũng ăn 1 chút để khung hình có cảm xúc no tránh thực trạng thèm ăn .
Với tính năng rõ ràng và tuyệt vời của khoai lang thì bữa ăn nên có khoai lang là vô cùng hài hòa và hợp lý. Tuy vậy tất cả chúng ta vẫn phải bổ trợ thêm những thực phẩm giàu protein cùng những rau củ quả tươi để có được khẩu phần tốt và giữ được dáng vóc tốt .

Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì những loại khoai lang khác giúp cho quy trình giảm cân hiệu suất cao hơn. Nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc chứ không nên ăn đồ chiên mỡ không tốt cho khung hình .
– Không nên ăn mỗi khoai lang để giảm cân mà quên đi những chất dinh dưỡng khác. Khoai lang chỉ thay cơm một phần thôi nhé, còn những thực phẩm giàu protein và rau của quả thì cực kỳ thiết yếu nhé .
– Không nên ăn quá nhiều khoai lang vào buổi tối dễ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ trào ngược axit, đặc biệt quan trọng là những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa kém. Ngoài ra khi ăn nhiều khoai lang vào buổi tối gây hiện tượng kỳ lạ đầy bụng và cảm xúc khó ngủ .
– Không ăn thực phẩm khoai lang lúc đói bởi khoai lang có chứa 1 lượng đường nhỏ lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng. Khi ăn không nên ăn vỏ khoai nhé bởi vỏ khoai có nhiều chất kiềm nó chỉ tốt cho đại tràng thôi ( những người bị táo bón ). Với hệ tiêu hóa thì không tốt chút nào .
– Nên tập thể dục thể thao tiếp tục giúp cho khung hình có chính sách hoạt động và sinh hoạt tốt tương hỗ việc giảm cân đồng thời sức khỏe thể chất được cải tổ hơn .

Lời Kết

Trên đây là những giải đáp về 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cũng như ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân. Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn hiểu rõ về công dụng của khoai lang và cách sử dụng nó để giảm cân tốt nhất nhé.

4.6 / 5 – ( 7 bầu chọn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức