Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời trong nội dung bài viết sau đây nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
- Giới thiệu chung về khoai tây
- Giá trị dinh dưỡng trong củ khoai tây
- Đường và tinh bột trong củ khoai tây
- Chất xơ
- Protein
- Vitamin và khoáng chất
- Công dụng của khoai tây đối với sức khỏe
- Một củ khoai tây bao nhiêu calo?
- Tại sao ăn khoai tây có thể giảm được cân?
- Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn
- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít béo
- Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả
- Giảm cân cấp tốc bằng phương pháp hiện đại
Giới thiệu chung về khoai tây
Khoai tây là một loại củ mọc ngầm trên rễ của cây khoai tây, thuộc họ cà, có sự tương quan đến cây cà chua và thuốc lá. Khoai tây rất dễ trồng, hoàn toàn có thể sống và tăng trưởng ở nhiều vùng miền có đất và khí hậu khác nhau .
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao. Khoai tây cũng hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như chiên, luộc, nướng hay hầm cùng 1 số ít loại rau củ khác .
Giá trị dinh dưỡng trong củ khoai tây
Trước khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu sơ qua về thành phần dinh dưỡng của loại củ này trong nội dung tiếp theo của bài viết!
Theo nhìn nhận và điều tra và nghiên cứu của những chuyên viên dinh dưỡng, củ khoai tây nguyên vỏ đã được làm chín có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình, đặc biệt quan trọng là vitamin C và kali .
Trong 100 gr khoai tây nấu chín có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, gồm có :
- 77% Nước.
- 1,9gr Protein.
- 20,1gr Carbs.
- 0,9gr Đường.
- 1,8gr Chất xơ.
- 0,1gr Chất béo.
Đường và tinh bột trong củ khoai tây
Trong khoai tây có chứa tỷ suất tinh bột khá cao cùng lượng đường sucrose, glucose và fructose tự nhiên. Chính thế cho nên, loại thực phẩm này cũng được xếp hạng cao trong bảng đo chỉ số đường huyết GI và không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bị tiểu đường .
Chất xơ
Trong khoai tây cũng chứa khá nhiều hàm lượng chất xơ tốt cho khung hình, đặc biệt quan trọng ở phần vỏ. Ngoài ra, trong khoai tây còn có chất tinh bột kháng không được hấp thụ trọn vẹn, tương hỗ rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như tạo thiên nhiên và môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn hoạt động giải trí mà không nạp vào khung hình bất kể calo nào .
Protein
Hàm lượng protein có trong củ khoai tây được nhìn nhận là không cao, thấp hơn hẳn khi so sánh với lúa mì, ngô hoặc gạo .
Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa một loại protein đặc biệt quan trọng đó là patatin, hoàn toàn có thể gây dị ứng, không dễ chịu cho khung hình. Chính thế cho nên, bạn nên xem xét khi sử dụng loại thực phẩm này. Mặc dù vậy, tỷ suất người bị dị ứng khi ăn khoai tây cũng khá hiếm nên bạn đừng quá lo ngại .
Vitamin và khoáng chất
Trong khoai tây có chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như vitamin C, B6, kali, folate, … đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò rất lớn trong quy trình trao đổi chất của khung hình .
Công dụng của khoai tây đối với sức khỏe
Bạn sẽ không còn quá do dự về yếu tố khoai tây bao nhiêu calo nữa khi biết được một số ít hiệu quả tuyệt vời của loại thực phẩm này so với sức khỏe thể chất .
- Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây rất giàu khoáng chất và các hợp chất đóng vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp, cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Kiểm soát lượng đường trong máu nếu biết cách sử dụng đúng cách: Mặc dù có chỉ số đường huyết GI cao nhưng khoai tây lại chứa tinh bột kháng, giúp giảm kháng insulin và lượng đường trong máu. Bạn có thể để khoai tây trong tủ lạnh qua đêm rồi nấu chín để tăng lượng tinh bột kháng và loại bỏ bớt đường.
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể: Trong khoai tây chứa nhiều carbs, chất xơ, đây chính là nguồn dưỡng chất có thể chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động sống hằng ngày.
Một củ khoai tây bao nhiêu calo?
Một củ khoai tây bao nhiêu calo ? Đó là câu hỏi của khá nhiều người khi mở màn bước vào quá trình giảm cân và muốn biết rằng hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình hay không .
Nếu bạn đang vướng mắc khoai tây bao nhiêu calo và đang có dự tính giảm cân, bài viết này đúng mực là dành cho bạn. Đừng bỏ lỡ bất kể nội dung có ích nào sau đây nhé !
Theo nghiên cứu và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, trong 100gr khoai tây có chứa 77 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính số calo trên mỗi 100gr, để có lượng calo chính xác trên khẩu phần ăn của mình thì bạn nên tính toán lại một chút nhé!
Việc xác lập 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì khó mà biết đúng mực được, do nhờ vào vào khối lượng của của khoai tây là bao nhiêu. Bạn hoàn toàn có thể biết được calo ở 100 gr và tính được lượng calo từ khoai tây mình nạp vào nhé !
Tại sao ăn khoai tây có thể giảm được cân?
Sau khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, ít nhiều bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi tại sao ăn khoai tây lại giảm được cân rồi đúng không. Bởi hàm lượng calo trong khoai tây được đánh giá là khá thấp so với các loại thực phẩm tương tự khác. Bên cạnh đó còn một số lý do khác thuyết phục bạn nên đưa khoai tây vào thực đơn giảm cân của mình nữa đấy!
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn
Việc nhà hàng không điều độ, ăn quá nhiều những thức ăn giàu nguồn năng lượng trong khi khung hình không hề tiêu tốn hết, lâu dần sẽ tạo thành mỡ, gây tăng cân. Như đã biết, trong khoai tây có chứa nhiều chất xơ và protein, vì thế, khi ăn sẽ tạo cảm xúc no lâu, khiến bạn không còn Open những cơn thèm ăn, giảm thiểu thói quen ăn vặt vô tội vạ .
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Như bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi, một con số khá nhỏ so với gạo, mì hay khoai lang. Vì vậy, ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán tổng lượng khoai tây bao nhiêu calo bạn sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh dư thừa, gây tác dụng ngược nhé!
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít béo
Trong khoai tây chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho sự trao đổi chất của khung hình nhưng lại ít calo. Vì vậy, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình mà không sợ bị béo hay tăng cân .
Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả
Trước khi thiết lập thực đơn phối hợp khoai tây với những loại thực phẩm khác, bạn đừng quên giám sát tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào khung hình nhé !
Thứ hai
Bữa sáng
1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa
1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.
Bữa tối
1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn.
Thứ ba
Bữa sáng
1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa
1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.
Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.
Thứ tư
Bữa sáng
1 Bánh mì + sữa tươi.
Bữa trưa
1 Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả.
Bữa tối
Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc.
Thứ năm
Bữa sáng
1 Củ khoai tây + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa
1 Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.
Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá thu + rau xanh.
Thứ sáu
Bữa sáng
Salad khoai tây rau củ quả.
Bữa trưa
Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc.
Bữa tối
1 Củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.
Thứ bảy
Bữa sáng
1 Củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa
Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim.
Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá hồi + rau luộc.
Chủ nhật
Bữa sáng
Bánh mì + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa
Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh.
Bữa tối
Salad khoai tây cà chua + thịt vịt.
Thực đơn giảm cân với khoai tây trong vòng 7 ngày
Bạn thấy thực đơn giảm cân với khoai tây được gợi ý trên đây thế nào ? Các món ăn được phong cách thiết kế phối hợp với nhau trọn vẹn rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là gợi ý cho thực đơn giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy, chính sách này không hề quá khắc nghiệt với những món ăn “ khó nuốt ”. Hãy thực hành thực tế ngay ngày hôm nay để nhanh gọn lấy lại được tầm vóc như mong ước nhé .
Bạn nên quan tâm một điều là mặc dầu khoai tây chứa ít calo nhưng nếu nhà hàng sai cách sẽ làm bạn tăng cân nhanh gọn. Đặc biệt là so với khoai tây chiên, snack khoai tây, chúng chính là nguyên do số 1 gây nên thực trạng béo phì thường thấy ở xã hội tân tiến .
Giảm cân cấp tốc bằng phương pháp hiện đại
Việc giảm cân đối thực đơn khoai tây mặc dầu không quá khó khăn vất vả nhưng sẽ cần thời hạn cũng như sự kiên trì cao độ. Nếu không thật sự quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể sẽ bỏ cuộc giữa chừng, đôi lúc còn mắc chứng trầm cảm giảm cân do quá áp lực đè nén về yếu tố này .
Hiện nay, với y học và thẩm mỹ thể hình phát triển, bạn hoàn toàn có thể tìm đến các thẩm mỹ viện để nhờ can thiệp hút mỡ, thu nhỏ số đo cơ thể. Tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa có các dịch vụ thu gọn vóc dáng an toàn bằng công nghệ tiên tiến hàng đầu như E Sonic, Smart Lipo 4S,…
Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một thương hiệu làm đẹp uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Sở hữu đội ngũ y bác sĩ trình độ cao, lành nghề cùng hệ thống trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn hằng mơ ước cùng dịch vụ chăm sóc tận tình.
Với nội dung bài viết được đề cập trên đây, chắc rằng giờ đây bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không ? Nếu đang có dự tính giảm cân hay trấn áp cân nặng của mình, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày để thôi thúc quy trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp quy trình giảm cân được nhanh gọn, thuận tiện hơn nhé !
/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận