9 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Xuống Hồ Bơi

Trước khi bơi, bạn phải dành khoảng chừng 15 phút để triển khai những động tác khởi động, nhằm mục đích bôi trơn xương khớp, khung hình linh hoat, giảm chấn thương và những rủi ro tiềm ẩn khác khi bơi. Sau đây là hướng dẫn 9 bài tập khởi động của Dạy Bơi Nước Ta .
Xem thêm : 4 Điều Cần Lưu Ý Khi Đi Bơi Để Đảm Bảo An Toàn Cho Sức Khỏe

1. Khởi động cổ tay, cổ chân

Bạn đang đọc: 9 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Xuống Hồ Bơi

Hai bàn tay đan xen các ngón vào nhau, đặt trước ngực
Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất
Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồkhoảng 15 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại 15 lần
Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự.

2. Xoay khủyu tay

Hai tay dang ngang sang hai bên, song song với mặt đất.
Xoay khủy tay từ trên xuống dưới theo chiều ngược kim đồng hồ 15 vòng rồi xoay ngược lại 15 vòng nữa

3. Xoay đầu gối

Chụm hai chân lại, gập người xuống, chống hai tay vào đầu gối
Xoay đầu gối 15 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

4. Xoay hông

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và xoay hông từ trái sang phải 15 vòng và ngược lại .

5. Xoay cổ

Tư thế đứng chân, tay giống xoay giông. Xoay khớp cổ từ phải sang trái 15 lần và ngược lại
Xem thêm : Lớp Học Bơi Quận 4

Xem Thêm Tân Nhạc VN – Ca Khúc Vượt Thời Gian – “Lệ Đá”, “Hai Sắc Hoa Tigôn”, “Tiếng Hát Nửa Vời”, “Qua Cơn Mê”

6. Khởi động vai và cánh tay

Văng tay ngang từ trước ra sau và văng tay dọc từ trên xuống dưới khoảng 15 lần
Xoay hai cánh tay so le nhau, khoảng 15 vòng thì xoay ngược lại
Ép cánh tay ngang mỗi bên khoảng 5 nhịp ép rồi ép cánh tay dọc lên đầu khoảng 10 nhịp ép
Gập tay sau lưng và lôi chéo trái, phải mỗi bên khoảng 5 lần để thực hiện động tác kéo vai chéo tay
So vai: Thả lỏng hai tay, xoay vai lên xuống, qua lại.

Các động tác khởi động này giúp những khớp vai và cánh tay linh động hơn. Đôi tay giữ vai trò là mái chèo khi lượn lờ bơi lội, do đó những động tác khởi động nó cũng phong phú nhất .

7. Ép đùi trước và cổ chân