Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 2

  

Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, Venus Global sẽ cung cấp cho bạn đọc kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hàng ngày.

1. Chế độ giảm cân bằng yến mạch

1.1 Giảm cân bằng yến mạch là gì?

Chế độ ăn kiêng bằng yến mạch là việc đưa yến mạch vào bữa ăn hàng ngày để sửa chữa thay thế những nguồn tinh bột hấp thu nhanh như : cơm, khoai tây, … Yến mạch là dạng tinh bột hấp thụ chậm giúp no lâu, ngăn thực trạng tích tụ nguồn năng lượng trong mô mỡ gây nên thực trạng béo phì .

Theo các chuyên gia chia sẻ, yến mạch là loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng rất lớn bao gồm protein chiếm 17%, chất xơ chiếm 11%, có 66% hợp chất Carbohydrate, thành phần chứa chất chống oxy hóa cao và sắt, kẽm, canxi…

1.2 Lợi ích của yến mạch

Trong yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp trấn áp lượng calo hiệu suất cao, tăng cảm xúc no lâu, giảm triệu chứng thèm ăn, hạn chế thực trạng tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu và điều tra cho biết, yến mạch hoàn toàn có thể làm giảm lượng cholesterol LDL xấu gây hại cho sức khỏe thể chất và giúp ngăn ngừa những bệnh về tim mạch .

Yến mạch thường chứa 3 % – 5 % ( tính theo khối lượng khô ) β-glucan. β-glucan đã được chứng tỏ là làm tăng những hormone tương quan đến cảm xúc no cũng như giảm nguồn năng lượng ăn vào và khối lượng khung hình. Việc sử dụng yến mạch trong những bữa ăn, đặc biệt quan trọng là ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao sau một thời hạn sử dụng .

Yến mạch cung ứng nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe thể chất, giúp trấn áp đường huyết hiệu suất cao, có lợi cho người đang trong chính sách giảm cân .

1.3 Hạn chế của chế độ ăn kiêng với yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất chính là cân đối với tình trạng sức khỏe và cơ địa của mình.

Bạn không nên lạm dụng yến mạch để giảm cân vì lượng calo trong yến mạch cực kỳ thấp hoàn toàn có thể khiến khung hình thiếu nguồn năng lượng, suy nhược gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và hoạt động giải trí hàng ngày của người bệnh .
Chính vì thế, trong thời hạn đầu bạn vẫn chỉ nên ăn kèm yến mạch và giảm khẩu phần ăn hàng ngày chứ không cắt giảm trọn vẹn. Bữa ăn vẫn cần rất đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt quan trọng là vitamin và khoáng chất từ rau xanh để tăng cường sức khỏe thể chất .
Ngoài ra, thành phần Avenin trong yến mạch hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu đi đến hệ tiêu hóa, bạn nên thận trọng. Avenin cũng có dễ gây dị ứng cho những người có cơ địa yếu. Một số người hoàn toàn có thể gặp thực trạng chướng bụng, đầy hơi do yến mạch là thực phẩm no lâu khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn .

1.4 Các loại yến mạch giảm cân phổ biến

• Yến mạch nguyên hạt

Yến mạch nguyên hạt là loại hạt chỉ được tách vỏ và còn nguyên hạt lớn giống như gạo. Loại yến mạch này rất tốt vì giữ trọn được những thành phần dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc chế biến yến mạch nguyên hạt sẽ phức tạp hơn .

• Yến mạch ăn liền

yến mạch ăn liền thường được giải quyết và xử lý như cán nhỏ, rang, sấy, … hoàn toàn có thể trộn cùng với sữa và ăn liền mà không cần qua quy trình chế biến phức tạp .

• Yến mạch cán nhỏ

Yến mạch cán nhỏ là loạt thông dụng trên thị trường lúc bấy giờ. Loại này là dạng hạt được cán mỏng mảnh dẹp ra giúp quy trình chế biến và nấu nướng nhanh gọn, đơn thuần hơn .

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

• Giai đoạn 1

Trong tuần tiên phong, người ăn kiêng nên sử dụng yến mạch sửa chữa thay thế cho cơm và phối hợp với những loại protein như thịt nạc, trứng, sữa, … rau xanh để tăng cường sức khỏe thể chất cho khung hình .

• Giai đoạn 2

Trong 30 ngày tiếp theo, bạn nên thực thi chính sách ăn duy trì chính sách ăn ½ chén bột yến mạch phối hợp với chính sách nhà hàng siêu thị như thông thường. Giai đoạn này, bạn nên bổ trợ nhiều hoa quả có vitamin và nước để tăng cường quy trình trao đổi chất và thải độc tố .

• Giai đoạn 3

Sau khoảng chừng 30 ngày, bạn hoàn toàn có thể nhà hàng siêu thị thông thường và phối hợp bữa ăn yến mạch để bổ trợ. Bữa ăn hàng ngày nên hạn chế chất béo, tinh bột, bia, rượu, … và những thực phẩm không tốt cho sức khỏe thể chất .

3. Một số món ăn giảm cân kết hợp với yến mạch

3.1 Yến mạch và sữa

Nếu bạn không có thời hạn để chế biến yến mạch cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể dùng món yến mạch tích hợp với sữa .
Bạn thực thi như sau :

• Lấy 100gr yến mạch đổ ra bát, thêm 200ml sữa không đường và trộn đều. Sau khoảng 2 phút, sữa làm mềm yến mạch là bạn có thể dùng được.

3.2 Giảm cân với yến mạch và hạt chia

Hạt chia là thực phẩm phân phối nhiều chất dinh dưỡng cho khung hình mà bạn không lo sẽ bị béo .

Bạn triển khai phối hợp yến mạch và hạt chia như sau :

• Cho 2 thìa yến mạch và 2 thìa hạt chia vào một lượng nước sôi vừa đủ. Sau khi yến mạch và hạt chia nở ra là bạn có thể thưởng thức.
• Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việt quất, dâu, nho,… để bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng vị cho món ăn.

3.3 Kết hợp yến mạch và trứng

Trứng cung ứng lượng protein thiết yếu cho khung hình, giúp cơ bắp săn chắc mà không tạo ra lượng mỡ dư thừa. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng công thức này vào buổi sáng để bổ trợ khá đầy đủ nguồn năng lượng cho khung hình. Bạn pha 1 cốc yến mạch với sữa và 1 quả trứng luộc. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể nấu cháo yến mạch với trứng gà để biến hóa khẩu vị .

3.4 Uống bột yến mạch

Công thức bột yến mạch pha với sữa không đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Lưu ý, bạn nên sử dụng bột yến mạch trước 30 phút để hạn chế quá trình hấp thụ chất béo của dạ dày.

Bí quyết giảm cân:
>> Ăn gì giảm béo hiệu quả? Các loại thực phẩm không nên bỏ qua
>> Những loại rau giúp giảm cân, nhuận tràng nên bổ sung ngay vào thực đơn của bạn

3.5 Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch không chỉ giúp giữ dáng hiệu suất cao mà còn cung ứng khá đầy đủ dưỡng chất hàng ngày cho khung hình .
Bạn hoàn toàn có thể thực thi công thức cháo yến mạch như sau :

• Bước 1: Cho 3 thìa yến mạch nguyên hạt ngâm trong nước.
• Bước 2: Đun sôi với lửa nhỏ cho đến khi hạt yến mạch mềm và nhuyễn.
• Bước 3: Cho thêm một chút muối và ăn khi còn nóng.

Món cháo yến mạch này bạn hoàn toàn có thể nấu phối hợp với ức gà xé sợi, rau củ quả, …

Giảm cân bằng yến mạch với món cháo thơm ngon lạ miệng

3.6 Ăn yến mạch tươi cho bữa sáng

Công thức yến mạch tươi vào buổi sáng giúp cải tổ sức khỏe thể chất của bạn, tăng cường quy trình trao đổi chất, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .

Bạn triển khai như sau :

• Yến mạch tươi lọc hạt hư, rang thơm vàng.
• Sau đó, cho yến mạch cùng sữa tươi vào cối xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Dùng khăn mềm lọc sạch bã và cho phần nước yến mạch vào nồi đun.
• Đến khi yến mạch sôi lăn tăn là bạn có thể đổ ra ly và sử dụng.

3.7 Kết hợp yến mạch và khoai lang

Khoai lang được ca tụng là “ thực phẩm vàng ” của những người ăn kiêng. Việc phối hợp khoai lang với yến mạch sẽ đem lại việc giảm cân hiệu suất cao và giúp dạ dày có cảm xúc no lâu hơn .

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số công thức phối hợp yến mạch và khoai lang như sau :

• Cách 1: Nấu cháo yến mạch kết hợp với khoai lang luộc.
• Cách 2: Cho khoai lang hấp và yến mạch vào cối xay sinh tố cùng sữa tươi không đường để có được công thức sinh tố giảm cân mới lạ.
• Cách 3: Bánh yến mạch và khoai lang: Khoai lang hấp chín, nghiền nát và vo tròn cùng yến mạch. Bạn cho vào lò nướng hoặc hấp khoảng 15 phút là có thể dùng được.

3.8 Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Trong chuối có nhiều chất xơ, ít nguồn năng lượng, tương thích để làm thực phẩm hàng ngày cho người ăn kiêng. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít công thức từ yến mạch và chuối như sau :

• Cách 1: Bữa sáng với cháo yến mạch và 1 quả chuối.
• Cách 2: Làm bánh từ yến mạch và chuối.
• Cách 3: Sinh tố chuối thêm yến mạch đã được rang vàng.

3.9 Thon gọn với yến mạch và sữa chua

Công thức này bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho bữa phụ để giảm cảm xúc đói. Cách thực thi món ăn giảm cân từ yến mạch và sữa chua khá đơn thuần, như sau :

• Bạn chọn một hộp sữa chua không đường đổ ra chén
• Sau đó, thêm 100gr yến mạch ăn liền.
• Tiếp theo, để hỗn hợp 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn có thể sử dụng được.

3.10 Giảm béo bằng cháo yến mạch bí đỏ

Cháo yến mạch và bí đỏ giúp giảm béo hiệu suất cao và tăng cường những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình .
Bạn triển khai như sau :

• Bí đỏ: Gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Đổ nước vào bí đỏ và cho thêm yến mạch, ninh đến khi bí đỏ đã nhừ.
• Sau đó, bạn thêm gia vị vừa ăn.
• Cháo bí đỏ nên ăn lúc nóng để tăng hương vị cho món ăn.

Kiến thức bổ ích:
>> [Giải đáp] Uống bột nghệ có giảm cân không? Sử dụng tinh bột nghệ như thế nào?
>> Các loại hoa quả giúp giảm cân và tăng cường sức đề kháng

4. Gợi ý thực đơn giảm béo bằng yến mạch

Ngày 1
Bữa sáng
Uống cốc nước cam ép, chén cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua.

Bữa phụ 
Súp yến mạch bí đỏ.

Bữa trưa
Cháo yến mạch với cà rốt, 1 lát bưởi.

Bữa chiều
Salad trái cây.

Bữa tối
Cháo yến mạch, trái cây, rau luộc.

Ngày 2
Bữa sáng
Cháo yến mạch, táo và 1 quả trứng.

Bữa phụ 
1 bát sữa chua yến mạch.

Bữa trưa
Cháo yến mạch, 1 phần salad cà chua, 1 quả dưa chuột

Bữa chiều
1 quả lê

Bữa tối
Cháo yến mạch, 1 miếng dưa hấu, 1 phần salad rau bina.

Ngày 3
Bữa sáng
Cháo yến mạch, sữa chua, 1 quả chuối.

Bữa trưa
1 bát cháo yến mạch, salad rau trộn, 1 múi bưởi.

Bữa tối
Cháo yến mạch, rau xà lách trộn dầu oliu, 1 dĩa củ cải luộc, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4

Bữa sáng
1 quả trứng luộc, 2 miếng thơm, cháo yến mạch.

Bữa phụ 
1 chén đậu hũ non

Bữa trưa
Cháo yến mạch, quả chuối.

Bữa chiều
Ăn thêm hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Bữa tối
Cháo yến mạch, quả chuối, salad.

Ngày 5
Bữa sáng
Cháo yến mạch, sữa chua, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ 
10 quả cà chua bi.

Bữa trưa
Cháo yến mạch, salad cà chua, 1 ly ép cam.

Bữa chiều
1 bát súp đậu đỏ.

Bữa tối
Cháo yến mạch, 1 dĩa bí luộc.

Tham khảo ngay:
>> Cách uống mật ong để giảm cân và những hiệu quả to lớn cho sức khỏe

5. Giảm cân bằng yến mạch nên lưu ý gì?

5.1 Hạn chế các loại yến mạch có đường

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch thì không thể thiếu bí quyết lựa chọn yến mạch phù hợp. Bạn nên chọn những loại yến mạch nguyên chất, không đường, không hương liệu và các thành phần khác bổ sung.

5.2 Ăn khi nóng

Ăn yến mạch khi nóng sẽ tăng hiệu suất cao hấp thụ những dưỡng chất trong yến mạch. Việc đun nóng cũng giúp yến mạch có mùi vị thơm ngon, dễ ăn hơn .

5.3 Tránh nấu cháo yến mạch quá nhừ

Nấu cháo yến mạch quá nhừ sẽ khiến yến mạch nhão ra và khó ăn hơn. Bạn nên nấu cháo với hạt yến mạch nở ra và vẫn còn nguyên. Lúc này, yến mạch sẽ giữ được mùi vị thơm ngon nguyên bản, những dưỡng chất và vitamin cũng được giữ lại tốt đa .

5.4 Kết hợp tập thể dục

Để giữ tầm vóc ngoài việc thực thi chính sách nhà hàng giảm cân, bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để cải tổ dáng vóc cân đối và nhanh gọn nhất .

5.5 Uống nước sau khi ăn yến mạch

Sau khi ăn yến mạch khoảng chừng 1 giờ bạn nên uống 1 ly nước ấm để tương hỗ quy trình lọc máu và trao đổi chất tốt hơn .

6. Hạn chế của chế độ ăn kiêng với yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất chính là cân đối với tình trạng sức khỏe và cơ địa của mình. Bạn không nên lạm dụng yến mạch để giảm cân vì lượng calo trong yến mạch cực kỳ thấp có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày của người bệnh.

Chính vì thế, trong thời hạn đầu bạn vẫn chỉ nên ăn kèm yến mạch và giảm khẩu phần ăn hàng ngày chứ không cắt giảm trọn vẹn. Bữa ăn vẫn cần không thiếu những chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt quan trọng là vitamin và khoáng chất từ rau xanh để tăng cường sức khỏe thể chất .
Ngoài ra, thành phần Avenin trong yến mạch hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu đi đến hệ tiêu hóa, bạn nên thận trọng. Avenin cũng có dễ gây dị ứng cho những người có cơ địa yếu. Một số người hoàn toàn có thể gặp thực trạng chướng bụng, đầy hơi do yến mạch là thực phẩm no lâu khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn .

Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch khoa học, đơn giản và hiệu quả nhất. Giảm cân bằng yến mạch muốn đem lại hiệu quả cần kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao và duy trì lối sống lành mạnh, tích cực.

Xem thêm bài viết:
>> Kinh nghiệm giảm cân nhanh cực hay quyết định 80% kết quả của bạn!
>> Buổi sáng ăn gì giảm cân hiệu quả mà chế biến nhanh chóng nhất!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức