Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam tham khảo từ HLV thể hình

Bạn đã biết lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam như thế nào tương thích, giúp đạt hiệu suất cao nhanh và đang được những HLV thể hình vận dụng cho học viên chưa ? Cùng tìm hiểu và khám phá ngay lịch tập Gym được Thiên Trường Sport tìm hiểu thêm lại từ những huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm tay nghề lâu năm và san sẻ sau đây nhé !

Hầu hết tất cả mọi người chúng ta đều muốn có cho mình một sức khỏe tốt cùng một thân hình cân đối và để làm được điều này thì tập Gym là một phương pháp mà bạn không nên bỏ qua. Nhưng tham gia tập thể hình với một lịch tập Gym như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin phân tích cho bạn hiểu rõ nguyên tắc tập những nhóm cơ trên cơ thể và giới thiệu giúp bạn lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam chuẩn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ giáo trình của các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !

1. Nguyên tắc tập các nhóm cơ trên cơ thể.

Cơ thể tất cả chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, sống lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này thì nó sẽ có những nhóm cơ phụ tương hỗ cho nó. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, sống lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là hàng loạt phần đùi và chân. Việc tìm hiểu và khám phá những nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động ảnh hưởng lên những nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ :

– Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

– Cẳng tay và tay trước tất yếu sẽ hoạt động giải trí với cường độ thấp hơn khi vận dụng bài tập cơ sống lưng – xô .
– Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động giải trí tối đa khi tập những bài tập mông và chân .

Nguyên tắc lập lịch tập thể hình

Nguyên tắc thứ hai bạn cần phải nhớ khi sắp xếp lịch tập Gym là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ. Cụ thể như sau :
– Với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì bạn hoàn toàn có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập / buổi tập .
– Riêng với những nhóm cơ tập luyện với cường độ cao hơn thì bạn hoàn toàn có thể cho nó nghỉ ngơi với thời hạn khoảng chừng 72 giờ theo lịch tập thể hình trong tuần sau khi đã tập luyện từ 4 đếp 6 bài tập / buổi tập .
– Tương tự, bạn nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng chừng 48 giờ trong bài tập cơ sống lưng .
– Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai .
– Tránh tập cơ ngực, cơ sống lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau .
– Tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục .
– Bạn nên rèn luyện những nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến những nhóm cơ phụ. Riêng cơ bụng thì nên để dành vào cuối buổi tập khoảng chừng 10-15 phút và nên tập 3 buổi / tuần .
– Nên để mức tạ vừa phải sao cho bạn hoàn toàn có thể thực thi được từ 8-12 lần mỗi hiệp. Không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá .

• Tham khảo thêm: Dụng cụ tập thể hình.

2. Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần chuẩn nhất.

Như vậy bạn đã biết những nguyên tắc để kiến thiết xây dựng lịch tập Gym khoa học và hiệu suất cao nhất rồi đó. Ở trong phần tiếp theo này, Thiên Trường Sport xin san sẻ thông tin cụ thể về lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho người mới và cả người tập thể hình lâu năm đến bạn. Cùng tìm hiểu thêm thêm bạn nhé !

2.1. Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu.

Cách chia buổi tập này hoàn toàn có thể vận dụng cho những bạn mới tập, hãy cùng tìm hiểu thêm lịch tập dưới đây nhé :
– Lịch chia 6 buổi 1 tuần, những cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được phục sinh khởi đầu cho ngày tiếp theo .
– Thứ 2, 4, 6 : Tập ngực, vai, tay sau, bụng .
– Thứ 3, 5, 7 : Tập sống lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân .
– Chủ nhật : Dành thời hạn cho nghỉ ngơi .

Lịch tập Gym cho người mới mở màn

2.2. Lịch tập Gym cho người tập thể hình lâu năm.

Đối với những bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì những bạn nên chỉ tập 2 buổi / 1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng :
– Thứ 2, 5 : Tập ngực, vai, tay sau .
– Thứ 3, 6 : Tập sống lưng – xô, tay trước, cẳng tay .
– Thứ 4, 7 : Bài tập cho chân / mông .
– Với cơ bụng thì bạn hoàn toàn có thể tập vào thời hạn cuối của những buổi 2, 4 và 6 .
– Chủ nhật : Dành thời hạn để nghỉ ngơi .

• Tham khảo thêm: Các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất

2.3. Lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ cho nam.

Áp dụng lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ cho nam khoa học sẽ mang lại kết quả tập luyện rất đáng mong đợi. Với mục tiêu tập Gym này, bạn có thể thực hiện theo nhiều lịch tập Gym khác nhau tùy theo thể lực của mỗi người để đạt được kết quả cao. Dưới đây là gợi ý lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ cho nam 5 buổi/tuần:

– Thứ 2 : Tập cơ ngực, sống lưng .
– Thứ 4 : Tập cơ chân, Cardio .
– Thứ 5 : Tập vai, tay .

– Thứ 7: Tập chân, Cardio.

– Thứ 6, chủ nhật : Nghỉ .

Lịch tập tăng cơ giảm mỡ nên chú trọng những bài tập Gym nặng

2.4. Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ.

Với mục tiêu tập Gym để tăng cân, tăng cơ thì nam giới cần nghiêm túc tập luyện đầy đủ các nhóm cơ trong một tuần. Bạn có thể áp dụng nhiều lịch tập khác nhau dựa theo các nguyên tắc nhóm cơ được chia sẻ ở trên. Dưới đây là một gợi ý về lịch tập Gym tăng cân tăng cơ cho nam tiêu biểu:

– Thứ 2 : Tập ngực .
– Thứ 3 : Tập chân .
– Thứ 3 : Tập vai .
– Thứ 4 : Tập sống lưng xô .
– Thứ 5 : Tập chân, vai .
– Thứ 6 : Tập tay .

2.5. Lịch tập Gym giảm cân cho nam.

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, Gymer nam cần tích cực tập luyện các bài tập thể hình giúp đốt cháy calo nhiều nhất, đồng thời tập trung tập luyện các vùng chứa nhiều mỡ thừa nhất. Lịch tập Gym cho nam giảm cân nên duy trì 6 buổi/tuần với lịch tập chi tiết như sau:

– Thứ 2, 4, 6 : Tập Cardio cường độ cao .
– Thứ 3 : Tập cơ ngực, cơ tay trước, cơ bụng .
– Thứ 5 : Tập cơ vai, cơ sống lưng, tay sau, bụng .
– Thứ 7 : tập chân, bụng .

Lịch tập Gym giảm cân cho nam

3. Những lưu ý để lên lịch tập Gym cho nam phù hợp nhất.

Như vậy, những phần trên của bài viết Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ nguyên tắc tập Gym và 1 số ít gợi ý lịch tập Gym cho nam theo tiềm năng tập luyện. Thực tế, việc lên lịch tập Gym rất thiết yếu và quan trọng khi bạn mở màn tham gia tập Gym. Ngoài những nguyên tắc tập Gym được san sẻ ở trên, bạn cần chú ý quan tâm một số ít điều sau để có lịch tập thể hình tương thích nhất. Những quan tâm này gồm có :

3.1. Xác định năng lực tập luyện của bản thân.

Trước khi khởi đầu lên lịch tập Gym, phái mạnh cần xác lập năng lực hoạt động giải trí cơ bắp, sức khỏe thể chất của mình đang ở mức như thế nào. Thực tế, người đã từng tham gia tập Gym sẽ có lịch tập thể hình khác với người mới khởi đầu tập luyện. Bạn cần hiểu rõ và lắng nghe khung hình của mình để hoàn toàn có thể có được lịch tập tương thích .

3.2. Đề ra mục tiêu tập luyện rõ ràng.

Theo gợi ý các lịch tập Gym cho nam ở trên, bạn đã thấy mỗi mục tiêu tập luyện khác nhau sẽ có một lịch tập khác nhau. Việc xác định rõ mục tiêu tập Gym sẽ giúp bạn xây dựng cho mình một lịch tập hoàn hảo và phù hợp nhất.

3.3. Phân bổ thời gian thích hợp.

Lịch tập Gym cũng nhờ vào rất nhiều vào thời hạn, mức độ bận rộn của mỗi người. Ngoài kinh nghiệm tay nghề tập luyện hay tiềm năng bản thân thì bạn cũng cần chú trọng đến thời hạn để cân đối, hòa giải giữa việc tập Gym với những hoạt động giải trí, việc làm khác trong đời sống .

3.4. Xác định điểm yếu của bản thân.

Nghiên cứu, khám phá và lắng nghe bản thân đang thiếu sót điều gì sẽ giúp bạn có những kiểm soát và điều chỉnh tương thích cho lịch tập Gym của mình. Ví dụ bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ nhưng lại gặp yếu tố về cột sống thì hãy hạn chế những bài tập về sống lưng xô, những bài tập sử dụng tạ nặng quá mức .

3.5. Tìm hiểu phòng tập Gym kỹ càng.

Các trang thiết bị của phòng tập mà bạn lựa chọn cũng tác động ảnh hưởng khá lớn đến lịch tập Gym mà bạn sẽ tuân thủ theo. Thực tế, nhiều phòng tập Gym trang thiết bị chưa được góp vốn đầu tư vừa đủ, việc thiếu dụng cụ tập luyện là điều dễ hiểu. Vậy nên, bạn cần xem xét lựa chọn những phòng tập thể hình có thiết bị tập luyện tương thích với lịch tập Gym mình đã đề ra .

Phòng tập Gym không thiếu dụng cụ giúp bạn phát huy hiệu quả tập luyện

3.6. Lựa chọn các bài tập Gym phù hợp nhất.

Đối với mỗi một nhóm cơ, Gymer hoàn toàn có thể tập luyện nhiều dạng bài tập khác nhau nhằm mục đích tăng trưởng cơ bắp đó. Bạn cần có sự tìm hiểu và khám phá và lắng nghe chính khung hình của mình để lựa chọn những bài tập Gym tương thích với năng lực tập luyện của mình, tránh xảy ra những chấn thương đáng tiếc .

3.7. Nên thay đổi các bài tập sau vài tuần.

Với lịch tập Gym xuyên suốt trong một thời hạn dài, bạn cần có sự biến hóa những bài tập Gym cho từng nhóm cơ đơn cử, giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn, hạn chế thực trạng chai cơ hay cơ bắp kém tăng trưởng .

4. Tổng kết.

Như vậy là Thiên Trường Sport vừa chia sẻ với bạn lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng lịch tập Gym này phù hợp và bạn có thể dễ dàng khi áp dụng cho mình. Chúc bạn đạt được mục tiêu với kế hoạch tập Gym của mình !

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập Gym uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam hiện nay. Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình tại nhà như ghế tập tạ, giàn tạ hay ghế tập bụng… có thể tới cửa hàng chúng tôi để tham khảo trực tiếp theo địa chỉ:

– Tại Thành Phố Hà Nội. Địa chỉ : Số 208D Lê Trọng Tấn, TX Thanh Xuân, TP.HN. Điện thoại : 02435667337 .

– Tại TpHCM. Địa chỉ: Số 323 Trần Văn Kiểu, Phường 11, Quận 6, TpHCM. Điện thoại: 02862901232.

– Tại TP. Đà Nẵng. Địa chỉ : Số 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Thành Phố Đà Nẵng. Điện thoại : 02363622777 .

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức