Ngỡ Ngàng Với 10+ Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên

Lợi ích của việc tập thể dục có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khoẻ từ trong ra ngoài. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên ngay nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : http://wp.ftn61.com/category/whey-protein-html

12 lợi ích của việc tập thể dục đều đặn

Tập luyện thể thao là hình thức rèn luyện sức khỏe lành mạnh mà mỗi chúng ta nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Người thường xuyên rèn luyện thể dục luôn có một sức khỏe tốt với nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể và tinh thần.

1.1 Tập thể dục khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Lợi ích của việc tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng hormone endorphin, tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau đớn. 

1.2 Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng không hoạt động giải trí là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì. Tập thể dục liên tục đã được chứng tỏ là làm tăng vận tốc trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân .
Ngoài ra, những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng phối hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức đề kháng hoàn toàn có thể giảm tối đa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất thiết yếu để giảm cân .

1.3 Tốt cho cơ bắp và xương

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiến thiết xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng những hormone thôi thúc năng lực hấp thụ axit amin của cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục giúp kiến thiết xây dựng tỷ lệ xương khi bạn còn trẻ, còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương sau này

1.4 Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, thể dục tim mạch và thành phần cơ thể, và làm giảm huyết áp và nồng độ mỡ máu.

trái lại, việc không tập thể dục tiếp tục, dù chỉ trong ít ngày hoàn toàn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng đáng kể, làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh tim và thậm chí tử vong sớm. Do đó, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hàng ngày được khuyến nghị để giảm mỡ bụng và giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh này .

1.5 Giúp làn da khỏe mạnh

Tập thể dục vừa phải tiếp tục hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của khung hình, giúp bảo vệ những tế bào. Theo cách tựa như, lợi ích của việc tập thể dục hoàn toàn có thể kích thích lưu lượng máu và gây ra sự thích nghi của tế bào da hoàn toàn có thể giúp trì hoãn sự Open của lão hóa da .

1.6 Giúp bạn có một trái tim khỏe

Một nghiên cứu và điều tra khoa học ở Mỹ cho biết, tham gia những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim rất hiệu suất cao. Khi khung hình hoạt động thể lực, tâm thất của tim sẽ tăng cường hoạt động giải trí, lê dài thời hạn hơn để máu hoàn toàn có thể bơm đến những bộ phận trên khung hình nhiều hơn cho mỗi nhịp đập. Lợi ích của việc tập thể dục liên tục sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh .

1.7 Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch

Trong quy trình tập thể dục, năng lực vận động và di chuyển của những tế bào bạch cầu đến những bộ phận trong khung hình ngày càng tăng đáng kể, đồng thời tăng năng lực sản xuất mồ hôi, vô hiệu độc tố, nhờ vậy thời cơ tăng trưởng của những vi trùng trong khung hình của bạn sẽ giảm đi rõ ràng. Người tích cực chơi thể thao mỗi ngày có một khung hình khỏe mạnh, hệ miễn dịch hoạt động giải trí tốt hơn, ít bị ốm vặt, khung hình khi nào cũng tràn trề nguồn năng lượng .

1.8 Giúp tăng cường trí nhớ của bạn

Lợi ích của việc tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ. Nó làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, kích thích sản xuất hormone có thể tăng cường sự phát triển của các tế bào não. Tập thể dục còn được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể gây ra bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.

1.9 Tập thể dục có thể làm giảm đau

Trên trong thực tiễn, những nghiên cứu và điều tra gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính. Tập thể dục giúp những người tham gia tập thể dục hoàn toàn có thể giúp trấn áp cơn đau tương quan đến những thực trạng sức khỏe thể chất khác nhau, gồm có đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ và rối loạn vai mềm mô mãn tính, …. Ngoài ra, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể nâng cao năng lực chịu đau và giảm nhận thức đau .

1.10 Tập thể dục giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tham gia tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể cải tổ đời sống tình dục của bạn. Hoạt động sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể cải tổ hiệu suất tình dục và khoái cảm tình dục, cũng như tăng tần suất hoạt động giải trí tình dục. Hơn nữa, một nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, hoàn toàn có thể làm giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục bằng cách rèn luyện liên tục .

1.11 Tập thể dục giúp giải tỏa stress, căng thẳng

Thể dục giúp khung hình sản sinh ra nhiều hormone serotonin và dopamine, giúp giảm sự stress và lo âu. Người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn trề nguồn năng lượng, cảm thấy yêu đời, yêu đời sống, vui tươi và mừng quýnh hơn. Những người luôn có tâm ý không ổn định, thường áp lực đè nén, stress thì nên tham gia tối thiểu một bộ môn thể thao để có một sức khỏe thể chất niềm tin tốt, phòng ngừa mắc những chứng bệnh về tâm ý .

1.12 Tập thể dục giúp thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích của việc tập thể dục đều đặn là giúp cho khung hình hình thành thói quen hoạt động và sinh hoạt đúng giờ. Vì vậy, thay vì nằm ườn ra mỗi buổi sáng thì bạn nên thức dậy và rèn luyện một vài động tác để giúp khung hình bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Khi đến giờ “ pháp luật ” khung hình bạn sẽ bắt buộc đi ngủ để sáng hôm sau thức dậy sớm tập thể dục. Đó là cách duy trì được đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình hoạt động giải trí đúng nhất, cải tổ sức khỏe thể chất của bạn .

» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : http://wp.ftn61.com/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

2. Lưu ý để việc tập thể dục đạt hiệu quả cao

Có thể thấy rằng, lợi ích của việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Để đạt được những lợi ích trên, khi chơi thể thao bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

2.1 Lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp

Chúng ta có rất nhiều bộ môn thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Tùy vào sở trường thích nghi, tiềm năng, lứa tuổi và năng lực tập luyện và thực trạng sức khỏe thể chất của mình mà bạn chọn bộ môn thể thao tương thích .

• Nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành, sức dẻo dai tốt thì nên chọn những bộ môn thể thao thiên về sức mạnh, vận tốc như : lượn lờ bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền … .
• Nếu bạn đã bước vào tuổi trung niên, cao tuổi thì nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như : đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp điện …

2.2 Thời gian chơi thể thao thích hợp là khi nào?

Thực tế, bạn hoàn toàn có thể chơi thể thao vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy tương thích với thời hạn biểu của mình. Các nhà nghiên cứu cho biết, buổi sáng và chiều tối là hai thời gian lý tưởng để bạn chơi thể thao đạt hiệu quả cao nhất .

• Buổi sáng, bạn nên tập luyện những bộ môn thể thao nhẹ nhàng như : đi bộ, chạy bộ, tập Yoga, …
• Buổi chiều, sau nửa ngày hoạt động giải trí thì khung hình của bạn khá dẻo dai, linh động, thân nhiệt khung hình cũng khá cao. Lúc này bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế những bài tập thể dục yên cầu sức mạnh, tương hỗ tiêu tốn nguồn năng lượng, tăng cường năng lực đốt cháy mỡ thừa. Buổi chiều tối bạn hoàn toàn có thể tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau như : lượn lờ bơi lội, tập Gym, bóng đá, bóng rổ …

2.3 Tập với huấn luyện viên

Có những môn thể dục thể thao bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện ở nhà nhưng cũng có những môn cần sự tương hỗ về trình độ và kỹ thuật của huấn luyện viên như yoga, muay Thái, thái cực quyền … Vì vậy, khi lựa chọn những bộ môn này tốt nhất bạn nên tập với huấn luyện viên để được theo dõi và hướng dẫn những kỹ thuật tập đúng, tránh tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất hoặc gặp chấn thương trong khi tập luyện .

2.4 Nhớ khởi động kỹ trước khi tập thể thao

Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng để khung hình của bạn được hoạt động nóng lên, dẻo dai hơn, thuận tiện thực thi những bài tập thể dục, hạn chế những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra khi tập luyện. Với thao tác khởi động, bạn nên dành 5 – 10 phút để triển khai với những động tác giãn cơ, xoay những khớp cổ tay, cổ chân, hông, vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ …

2.6 Thời gian tập luyện vừa đủ

Tùy theo sức lực của mình mà bạn chơi thể thao với khoảng thời gian hợp lý. Bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ khi tham gia chạy bộ, bạn nên duy trì khoảng 30 – 60 phút, nhảy dây nên duy trì khoảng 20 phút.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: http://wp.ftn61.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn các lợi ích của việc tập thể dục. Hy vọng thông qua các kiến thức chia sẻ này, bạn sẽ có niềm tin và động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày. WheyShop chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tập luyện hiệu quả!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức