Lý do khiến cơ lưng xô không đẹp như mong muốn – Lykos

Nếu bạn là “lính mới” trong bộ môn thể hình, chắc hẳn bạn sẽ mơ ước bụng 6 múi rắn chắc đấm vào như không. Tuy nhiên, càng tập thì bạn nhận ra, một người tập gym thành công không chỉ bụng 6 múi mà còn một cơ xô đẹp vạm vỡ.

Tuy nhiên, nhiều bạn tập không hề lên được cơ xô, thậm chí còn bị “ chai cơ ”. Vậy đâu là nguyên do ? Cùng tìm hiểu và khám phá qua bài viết sau :

1. Tóm tắt nội dung bài viết

   • Sai cùi chỏ và cánh tay
   • Chỉ tập một bài tập và không có biến thể
   • Không tập các bài tập chuyên biệt (Isolation) cho cơ lưng xô
   • Không ép bả vai khi tập
   • Không tập trung phát triển những nhóm cơ lưng yếu

   Sai cùi chỏ và cánh tay

Trong bài tập cơ lưng xô, cùi chỏ và cánh tay có tính quyết định đến việc thành bại. Với những bài tập lưng, bạn nên đảm bảo 2 tay có tính chất đối xứng và rộng hơn vai từ 5-10cm tùy thuộc vào độ dài của tay. Nếu quá gần hoặc quá xa sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện và mất sức.

Cùi chỏ cũng đóng vai trò quan trọng. Việc để cùi chỏ của bạn không đúng kỹ thuật sẽ làm lực công dụng lên cơ lưng xô. Bạn nên để tay đi ra sau nhưng chỉ đến ngang người. Có như vậy thì cơ xô và cơ lưng giữa mới có công dụng tốt nhất. Ngược lại nếu bạn đi cùi chỏ quá xa hoặc chỉ ngang tầm vai sẽ có tính năng tới cầu vai nhiều hơn .
Kéo xà được xem là bài tập đặc biệt quan trọng cho cơ xô. Tuy nhiên, để tăng trưởng cơ xô ở mức tối đa thì bạn nên kéo xà rộng tay. Như vậy, những cơ xô mới được kéo giãn tối đa. Từ đó tạo sự tăng trưởng cho cơ xô .

2. Chỉ tập một bài tập và không có biến thể

Có rất nhiều bài tập cho cơ xô. Mặc dù vậy, nếu bạn chỉ tập trung chuyên sâu vào một bài tập sẽ khiến cơ bắp quen và “ chai cơ ”. Điều này khiến cơ xô của bạn khó tăng trưởng như mong ước. Vì vậy, hãy cố gắng nỗ lực tập những biến thể khác nhau của những bài tập. Điều này sẽ giúp cơ xô tăng trưởng linh động, đặc biệt quan trọng những nhóm cơ nhỏ khác ở lưng. Sau một thời hạn, bạn sẽ thấy được lưng của mình được cắt rõ nét. Các nhóm cơ cũng tăng trưởng và nổi rõ hơn .

3. Không tập các bài tập chuyên biệt (Isolation) cho cơ lưng xô

Việc bỏ lỡ những bài tập isolation sẽ làm chậm sự tăng trưởng và cắt nét của những nhóm cơ lưng xô. Không giống như những bài tập Compound có công dụng tới nhiều nhóm cơ cùng lúc, đây là những bài tập chỉ tập trung chuyên sâu vào duy nhất cơ xô. Điển hình như bài tập : Straight-Arm Pull-down ( Đứng kéo cáp ). Thời điểm tốt nhất cho bài tập isolation chính là ở cuối mỗi buổi tập cơ xô .

4. Không ép bả vai khi tập

Để cơ lưng xô tăng trưởng tốt nhất, khi tập bạn cần ép cơ bả vai. Việc ép bả vai không chỉ giúp cho sự tăng trưởng của cơ lưng xô mà còn cho những nhóm cơ tương quan. Nếu bỏ lỡ điều này sẽ làm giảm hiệu năng của bài tập cơ xô .

5. Không tập trung phát triển những nhóm cơ lưng yếu

Lưng là nhóm cơ lớn của cơ thể, nó bao gồm nhiều nhóm cơ nhỏ khác nhau. Một tấm lưng khỏe sẽ tạo thuận lợi để cắt nét và tạo đường cong cho cơ thể dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung tập những bài tập cơ xô mà quên các bài tập cho các nhóm cơ nhỏ thì vô hình chung sẽ làm giảm sự phát triển chung của lưng. Vì vậy, đừng quên các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ nhỏ để có được một tấm lưng chữ V đẹp.

Dù bạn mới mở màn tập luyện thể hình hay đã tập tiếp tục, cũng đừng bỏ lỡ những nguyên do khiến cơ lưng xô kém tăng trưởng trên đây. Biết được nguyên do sẽ giúp bạn cải tổ cũng như bảo vệ bài tập đạt hiệu suất cao cao nhất .
>> Tìm hiểu thêm : 6 bài tập cơ xô hiệu suất cao ngay tại nhà .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức